La temperatura del cerebro y del cuerpo disminuye durante el sueño NREM. Cuanto más largo es el episodio de sueño NREM, más baja la temperatura. Por el contrario, la temperatura del cerebro aumenta durante el sueño REM. El control de la temperatura corporal y cerebral está estrechamente relacionado con la regulación del sueño.
El control del sueño y del cuerpo de la temperatura (termorregulación) están íntimamente conectados. La temperatura corporal central sigue un ciclo de 24 horas vinculado con el ritmo de sueño-vigilia. La temperatura corporal disminuye durante la fase de sueño nocturno y aumenta durante la fase de vigilia. Es más probable que duerma cuando la temperatura interna disminuye y es mucho menos probable que ocurra durante las elevaciones.
Nuestras manos y pies desempeñan un papel clave para facilitar el sueño ya que permiten que la sangre calentada del cuerpo central pierda calor al medio ambiente a través de la superficie de la piel. La hormona del sueño melatonina juega una parte importante de la compleja pérdida de calor a través de las partes periféricas del cuerpo.
Los humanos tienen dos zonas para regular, su temperatura central y la temperatura de su caparazón. La temperatura de las cavidades abdominales, torácicas y craneales, que contienen los órganos vitales, se denomina temperatura central. La temperatura central está regulada por el cerebro. La temperatura del caparazón incluye la temperatura de la piel, los tejidos subcutáneos y los músculos, y se ve más afectada por la temperatura externa. El núcleo puede conservar o liberar calor a través del caparazón.
Cuando la temperatura central es demasiado alta, los vasos sanguíneos en la piel se dilatan y el calor se pierde a través de sus paredes. El sudor también se produce; se evapora y baja la temperatura. Si un humano está demasiado frío, los vasos sanguíneos se contraen, conservando el calor. La sangre se deriva preferentemente a los órganos internos y lejos de la piel y las estructuras periféricas como las extremidades.
La investigación ha demostrado cómo el calor ambiental puede alterar este delicado equilibrio entre el sueño y la temperatura corporal. Una temperatura ambiente de 22˚ o 23˚ Celsius es ideal. Cualquier variación importante en esto conduce a la perturbación del sueño con disminución del sueño de onda lenta (una etapa del sueño donde la actividad de onda eléctrica del cerebro se ralentiza y el cerebro “descansa”) y también produce menos sueño (movimiento rápido del ojo o sueño REM) .
¿Cómo se sincronizan los homólogos con respecto a la meiosis?
¿Las células animales tienen lisosomas? ¿Por qué o por qué no?
De hecho, durante el sueño REM, nuestra capacidad para regular la temperatura corporal se ve afectada, por lo que de una manera inteligente el cuerpo “evita” esta etapa de sueño durante el frío o el calor extremos. Una ola de calor puede causar varias noches de sueño fragmentado con menos ondas lentas y sueño REM. Esto ciertamente causará una percepción correcta del sueño malo e inquieto, con los consiguientes efectos negativos sobre el estado de ánimo y el estado de alerta.
Es importante evitar hacer algo extenuante durante las horas previas a la hora de acostarse, ya que esto dificultará la caída de la temperatura corporal durante el sueño. Y cuando te levantas caliente, pegajoso e irritado porque no tienes aire acondicionado o crees que esos dispositivos son ambientalmente defectuosos, recuerda a los que combaten incendios forestales: podría ser mucho peor.
Referido de: Themorregulation During Sleep
