Primero, me gustaría mencionar algunas de las afecciones oculares más comunes:
- Presbicia
La presbicia se define como la pérdida gradual de la capacidad de su ojo para enfocarse en objetos cercanos. Es una afección relacionada con la edad y los síntomas generalmente comienzan alrededor de los 40 años.
Las causas principales
La pérdida de la visión cercana asociada con la presbicia es causada por un engrosamiento gradual y la pérdida de flexibilidad de la lente natural dentro del ojo.
La presbicia es una afección ocular muy común. En todo el mundo, 1 de cada 7 personas se consideran presbiópicas y experimentan hasta cierto punto la pérdida de visión cercana debido a estos síntomas relacionados con la edad. Las personas que tienen esta afección visual encuentran que necesitan mantener libros, periódicos, menús y otros materiales de lectura a la distancia para que sus ojos se enfoquen correctamente.
- Hipertensión ocular
La hipertensión ocular es el resultado de un desequilibrio en el humor acuoso. El humor acuoso es un fluido transparente que fluye a través de la pupila y la cámara del ojo. Si el cuerpo ciliar produce demasiada solución acuosa, la presión en el ojo aumenta, causando hipertensión ocular. Su presión ocular también puede estar más allá del alcance normal y saludable donde se drena demasiado poco líquido. El progreso de la condición de hipertensión ocular a glaucoma es lento. Las personas con hipertensión ocular aún pueden tener nervios ópticos sanos (al evaluar la visión periférica). En resumen, la condición no es inmediatamente evidente.
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Causas principales
Hay una serie de factores que pueden causar la condición que incluyen: fumar, diabetes, enfermedades del corazón, consumo excesivo de sal, carne roja, alcohol, azúcar y otras afecciones oculares. Algunos medicamentos también pueden causar hipertensión ocular en algunas personas, por ejemplo, medicamentos esteroides utilizados para tratar el asma. Si ha tenido una lesión en el ojo, un efecto secundario puede ser la interrupción del equilibrio de la producción / drenaje acuoso. Otros factores como la raza y la genética también predisponen a algunas personas a la enfermedad. La edad es otro factor ya que la presión intraocular aumenta lentamente con la edad. Los adultos mayores de cuarenta años corren un mayor riesgo que sus contrapartes más jóvenes. Los afrodescendientes, así como aquellos con antecedentes familiares de hipertensión ocular o glaucoma también tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad. En términos de género, los hombres tienen un mayor riesgo de desarrollar glaucoma, mientras que las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar hipertensión ocular.
- Cataratas
Una catarata se define como la opacidad de la lente natural del ojo, que se encuentra detrás del iris y la pupila. Las cataratas son una afección ocular natural y son la causa más común de pérdida de visión en personas mayores de 40 años. De hecho, las cataratas son la principal causa de ceguera en todo el mundo. Afortunadamente, pueden tratarse fácilmente con lentes correctivos o cirugía de cataratas.
Los tipos de cataratas incluyen:
1) Cataratas subcapsulares: se producen en la parte posterior de la lente
2) Cataratas nucleares: forma profunda en el centro de la lente
3) Cataratas corticales: comienzan a formarse en la periferia de la lente y trabajan para nublar el centro
Causas principales
Las lentes naturales dentro de nuestros ojos están compuestas de agua y proteínas. El compuesto está perfectamente equilibrado para que la luz pueda absorberse y retraerse correctamente, y para que la retina pueda transmitir un mensaje claro como el cristal al cerebro. Pero a medida que envejecemos, parte de la proteína puede comenzar a agruparse y nublarse una pequeña área de la lente. Esto afectará la luz que absorbe la retina y borrará la imagen que se transmite al cerebro. La aglutinación de proteínas en los ojos es un proceso de envejecimiento natural, pero ciertos factores pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar cataratas. Éstas incluyen:
– Radiación UV
– Diabetes
– Hipertensión
– Obesidad
– Fumar
– Lesión o inflamación ocular previa
– Cirugía ocular previa
– Terapia de reemplazo hormonal (HRT)
– Consumo elevado de alcohol
– Alta miopía
– Genética
Ciertos estudios han concluido que las cataratas pueden estar relacionadas con cambios oxidativos en las lentes del ojo.
¿Cómo puedes prevenirlos?
Al igual que todos nuestros otros órganos, la buena salud de nuestros ojos depende de tener las vitaminas y los minerales adecuados en nuestra dieta.
Vitamina A
La vitamina A es especialmente importante para nuestra visión y reduce el riesgo de ceguera nocturna, de ahí el dicho de que las zanahorias (que están repletas de vitamina A) te ayudan a ver en la oscuridad. Si bien eso puede no ser exactamente cierto, la falta de vitamina A en su dieta sin duda podría contribuir a la degeneración de su visión con el tiempo. Además de las zanahorias, otras grandes fuentes de vitamina A son la calabaza, la batata, la col rizada y el aceite de hígado de bacalao.
Vitamina C y Bioflavinoides
La vitamina C es importante por varias razones: ayuda a mantener el colágeno en la córnea, los capilares en la retina y reduce el riesgo de cataratas. La vitamina C también tiene un efecto complementario cuando se toma junto con bioflavonoides, que se producen de forma natural en casi todos los mismos alimentos que la vitamina C (a diferencia de los suplementos de vitamina C). Los pimientos rojos o verdes, el brócoli, las naranjas, los kiwis y la mayoría de las bayas contienen muchos de ambos.
Vitamina E y Selenio
La vitamina E ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas, mientras que el selenio ayuda a su cuerpo a absorberlo. Es importante no tomar demasiada vitamina E, ya que en dosis altas puede diluir la sangre y evitar que se coagule. Las mejores fuentes de vitamina E y selenio son las nueces (especialmente las nueces de Brasil), pero también los mariscos, los cereales integrales, las semillas de girasol y las espinacas.
Luteína y Zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son pigmentos amarillos que se encuentran en altas concentraciones en la mácula del ojo humano. El daño a la mácula puede causar pérdida en la visión central, a diferencia de la periférica. Esta es una de las formas más comunes en que la ceguera se puede desarrollar en la vejez, por lo que una dieta con suficiente luteína y zeaxantina puede mantener la salud de su visión. Se encuentran en vegetales verdes, particularmente col rizada, espinaca, col y hojas de nabo.
Ácidos grasos Omega-3
La clave está en el nombre: los ácidos grasos esenciales como los Omega-3 son vitales para nuestra salud, y como nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo, debemos obtenerlos de los alimentos que comemos. Se cree que Omega-3 es particularmente importante en el desarrollo de la visión en bebés, pero también ayuda a drenar el líquido intraocular de nuestros ojos, reduciendo el peligro de presión ocular alta y glaucoma. También reducen las posibilidades de tener ojos secos. La mejor fuente de ácidos grasos Omega-3 es el pescado, en particular el salmón, la caballa y las sardinas, aunque también puedes conseguirlo de semillas como la chía y el lino.
Zinc
El zinc es el segundo metal más abundante en nuestros cuerpos después del hierro, e interactúa con todas las clases de enzimas para reducir el número de radicales libres. Al ayudar al cuerpo a absorber la vitamina A, también puede ayudar con la salud de nuestros ojos. El zinc es relativamente fácil de conseguir en su dieta, ya que se encuentra en mariscos, carne de res, huevos, tofu, frijoles, nueces y cereales integrales. También es un componente fundamental de nuestro sistema inmunológico, pero tener demasiado zinc también puede causar problemas, por lo que normalmente no se necesita un suplemento.
No olvides hacer Yoga para tus ojos, mira nuestro video. Evita fumar, el alcohol y la radiación ultravioleta, protege tus ojos y cuídalos.
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