Respirar por la nariz puede mantenerlo con energía durante todo el entrenamiento.
Comienzas a respirar por la nariz, pero en algún momento muchas personas comienzan a respirar por la boca. Según Healthy Place, respirar por la nariz es la forma natural y beneficiosa de respirar, ya que los pelos nasales actúan como un filtro de partículas de polvo, bacterias y otros cuerpos extraños, purificando el aire antes de que entre a los pulmones y al torrente sanguíneo. Este sistema de filtrado no está disponible por la boca. Respirar por la nariz también estimula los nervios en los conductos nasales, haciendo que la respiración por la nariz sea más beneficiosa para usted cuando se ejercita enérgicamente.
Ingesta de oxígeno
La inhalación a través de la nariz hace que el flujo de oxígeno sea más efectivo, inhalar a través de la nariz hace que el flujo de oxígeno sea más efectivo ya que alcanza todos los órganos vitales del cuerpo. Debido a que su nariz tiene una entrada y salida de aire más pequeñas, su respiración no puede salir de sus pulmones tan rápido como puede descargarse a través de su boca, permitiendo que sus pulmones usen más oxígeno. Por lo tanto, la respiración por la nariz ayuda a equilibrar la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en su sangre.
Conceptos erróneos
La respiración bucal es contraproducente para el ejercicio extenuante. Una idea errónea es que, debido a que el aire se inhala más rápidamente por la boca, la respiración por la boca le proporciona más oxígeno, lo que facilita completar su rutina de ejercicios. Pero el hecho es que respirar por la boca realmente hace que respires el exceso de aire, lo que puede causar hipertensión o provocar que tu cuerpo entre en modo de lucha o huida. Esto hace que la respiración por la boca sea contraproducente para el ejercicio extenuante, que se supone que reduce el estrés y la tensión.
Desventajas de la boca
Exhalar por la boca envía señales a su cerebro indicando que el dióxido de carbono se pierde demasiado rápido. Según la Respiración Óptima, exhalar por la boca envía señales al cerebro, lo que indica que el dióxido de carbono se pierde demasiado rápido, lo que hace que las células caliciformes produzcan mucosidad, ralentizando la respiración y causando la constricción de las arterias y los vasos sanguíneos. La restricción limita la cantidad de oxígeno que su cuerpo usa durante el ejercicio extenuante, reduciendo su energía y dificultando completar su rutina de ejercicios.
Nariz-Respiración y vitalidad
Respirar por la nariz ayudará a su vitalidad general. Respirar por la nariz no solo ayuda a su rutina de ejercicios sino que también mejora su vitalidad general. Para obtener beneficios óptimos de la respiración, observe sus patrones de respiración. Si te encuentras respirando por la boca, detente y comienza a respirar por la nariz.
Excepción a la exhalación de la nariz
Pilates estimula la exhalación de la boca porque puede fortalecer los músculos centrales. Una excepción a la inhalación y exhalación a través de la nariz es cuando se practican ejercicios de respiración profunda meditativos o que alivian el estrés. Durante este tipo de ejercicio, inhale por la nariz. Mantenga la respiración durante varios segundos y luego exhale a través de los labios fruncidos. El método Pilates es una forma de ejercicio que estimula la exhalación de la boca porque las exhalaciones de la boca a través de los labios fruncidos contraen los músculos abdominales, lo que puede ayudar a fortalecer el núcleo.
