Bien, primero hagamos una recapitulación sobre qué ejercicios hacen que los hombres / mujeres sean más grandes:
- Sentadillas traseras (peso pesado)
- Estocadas (ponderadas)
- Donkey Kicks
- Empujes de cadera
- Correr (Sprints ascendentes)
¡Todos estos aumentan el tamaño y la fuerza de tus glúteos! ¡Pero si quieres conseguir un trasero más grande dentro de una semana, esto tomará más de tu tiempo de entrenamiento!
Por ejemplo, podría hacer sentadillas traseras 3 series de 8-12 repeticiones SUPERSET con estocadas saltarinas (10 en cada lado) . O puede levantar HEAVY en Back Squat con un Método 5X5 para Tamaño y Masa. ¡Dicen que para Size, necesita Reps, Reps, Reps! ¡Pero al realizar el ejercicio correctamente con una buena cantidad de Tensión y concentración, desarrollarás fuertes glúteos en muy poco tiempo!
Donkey Kicks es también un gran ejercicio para aumentar la porción del músculo. Recomendado 3 series de 8-12 repeticiones CADA LADO !
En cuanto a la nutrición, debes preguntarte “¿A dónde va todo mi peso?” Si todas tus reservas de energía en el área del busto, ¡no tendrás problemas para construirlo! Sin embargo, ¡todavía necesita comer limpio! ¡Carbohidratos altos en proteínas y altos para ganar masa!
¡Espero que esto te haya ayudado! ¡Mira mi canal de YouTube para más!
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Digz y Gainz
¡Buena suerte!