¿Cuánta fibra necesita el cuerpo humano a diario?

La fibra es complicada porque, aunque todo el mundo dice “¡necesitas más fibra!”, No es la panacea que se supone que es.

La fibra alimenta microbios. Si tienes buenos microbios, todos estamos bien. si tienes microbios malos, sin embargo, no somos tan buenos.

En lugar de enfocarte en cuánto de esto o aquello necesitas, deberías mirar cosas como: ¿Me siento bien? ¿Mis intestinos trabajan regularmente? ¿Está bien mi piel, duermo bien, me despierto con la sensación de descanso, muevo mi cuerpo lo suficiente, tengo alergias, atrapo cada resfrío? etc.

Si te deshaces del azúcar, GMO. comida chatarra y procesada y concentrarse en obtener alimentos integrales, preferiblemente de tipo orgánico, sin los aditivos, conservantes, colorantes, glutamato monosódico, etc., e incluir algunos alimentos fermentados ricos en probióticos como chucrut, kimchi, kombucha y kéfir, no tendrá que Preocúpate por obtener x cantidad de fibra. Solo pretenda comer una variedad de alimentos reales.

Gracias por el A2A. Los adultos humanos tienen diferentes requisitos para la fibra, pero en promedio las personas necesitan entre 25 y 35 gramos de fibra por día. Eso es con la suposición de que la fibra proviene de los alimentos. La fibra de su dieta contiene fibra soluble en agua que absorbe agua durante la digestión y puede ayudar a prevenir otras enfermedades como el colesterol alto y la diabetes tipo 2. La fibra insoluble sigue siendo importante para mover los alimentos a través de la vía digestiva. Los suplementos de fibra son ciertamente apropiados si no puede obtener suficiente fibra de su dieta, pero no proporcionan la variedad de fibras, vitaminas, minerales y otros nutrientes saludables que los alimentos tienen. Paz y buena salud!

Aumentando la ingesta de fibra

Diario Mínimo 30 g de fibra es necesario para-

• Hábitos sanos del intestino,
• Control de azúcar en la sangre
• Control del colesterol en la sangre
• Reduciendo el riesgo de carcinoma colorrectal, y
• Nutre la flora microbiana normal en el intestino.

El consumo excesivo de fibra en la dieta puede privar a una persona de algunas vitaminas y también causar flatulencia.

La mayoría de los estadounidenses solo comen 15 gramos de fibra por día. De acuerdo con el Instituto de Medicina, las mujeres necesitan 25 gramos y los machos 38 gramos de fibra por día.

Esto significa que necesitamos comer más vegetales, granos integrales, frutas, frijoles y nueces. Son ricos en fibra y son saludables. Dos razones por las cuales comer más de ellos. Fibra: ¿Cuánto necesito?

Si la memoria sirve, se recomiendan 30 gramos de fibra soluble y no soluble por día. Puede tener más si lo desea. Demasiada fibra puede causar problemas digestivos, como calambres e hinchazón. La fibra también mueve las heces a través de los intestinos más rápido, así que cuando tengas que ir, ¡TE GUSTA IR! Ten esto en cuenta y escucha a tu cuerpo.

Las recomendaciones van desde 25 gm. por día para mujeres, y 30 a 38 gm. todos los días para hombres Estas diferentes recomendaciones se deben al tamaño, así que aumente o disminuya de acuerdo con sus rangos de altura / peso.

Comience lentamente, ya que la alta fibra repentina no será bien tolerada al principio.

Beba mucha agua para ayudar con la digestión.

Distribuya su ingesta de fibra a lo largo del día, de modo que no sea demasiado rápido para su sistema.

Muchas frutas y vegetales. Juicing destruye la fibra; licuadora – no tanto. La cocción al vapor conserva más fibra que la cocción demasiado suave. Elija granos de carbohidratos que sean altos en fibra: dulces azucarados: los cereales casi no contienen fibra, pero si lee las etiquetas, hay muchas con más de 3 g por porción. El pan debe tener al menos 3 g por porción. La pasta a menudo está disponible con alto contenido de fibra ahora, y elige granos con alto contenido de fibra en general. (Los tamaños de servir para granos son media taza, no un plato enorme).

Esto es lo que encontré por última vez y repetí en la impresión:

La dosis diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 g para las mujeres y 38 g para los hombres, pero la ingesta promedio varía mucho de un país a otro: de 40 a 150 g / día en India y África a solo 12 g / día en los Estados Unidos.

La mayoría de las personas no están obteniendo suficiente fibra e, idealmente, quieren obtener entre 30 y 38 gramos para mí y alrededor de 25 gramos al día para las mujeres si tienen entre 18 y 50 años.

La mayoría de las personas no reciben ni siquiera 5 gramos por día

Realmente necesita 25-35 g de fibra soluble (del tipo que proviene de granos integrales, frutas y verduras). La fibra insoluble generalmente se puede encontrar en alimentos integrales y alimentos procesados.

Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra por día, y los hombres necesitan 38 gramos por día

Comer más alimentos vegetales, vegetales, frijoles, frutas, granos integrales y nueces es la mejor manera …