Señalé estos consejos básicos en mi artículo Cuide su energía y sea más productivo este verano, pero en realidad son válidos en cualquier momento:
- Bebe mucha agua Si solo bebes cuando tienes sed, debes cambiar tus hábitos. El agua potable regularmente evita la deshidratación, algo que afecta su metabolismo, ralentiza sus funciones cognitivas y genera fatiga y dolores de cabeza.
- Coma bien y haga varias comidas pequeñas durante el día . Comer más seguido te ayuda a mantener tu energía alta. Después de una gran comida, su sistema digestivo necesita hacer un gran esfuerzo para procesarlo, por lo que realmente no tiene ganas de hacer nada por un tiempo. Activa tu metabolismo con un desayuno saludable. Luego vaya por verduras, frutas, alimentos ricos en fibra, vitaminas, electrolitos, sodio y magnesio. Evite las comidas picantes, los diuréticos, las bebidas azucaradas y el alcohol.
- Duerme lo mejor posible . Tener una mala noche de sueño es un problema común cuando las temperaturas son altas, pero eso es algo que lo afectará a lo largo del día. Así que airee su habitación y use aire acondicionado para descansar lo mejor posible.
- Haga ejercicio, pero adaptarse a las nuevas condiciones . No tiene sentido salir a correr a las 5 de la tarde, con 32 ° C y un sol abrasador. Salga muy temprano en la mañana o tarde en la noche, según le convenga. Ve por las sombras y los lugares fríos. Reduzca el tiempo de sus sesiones de entrenamiento. Y cambie su ejercicio: la natación puede ser más apropiada si hay demasiado calor.
- Tómese tiempo para descansar . En verano, es probable que necesites descansar más seguido, hazlo y no te sientas culpable por ello. Relájese, tome una siesta si lo necesita, y tome una ducha si siente que el calor lo está agotando.
