¿Cuáles son las mejores cosas para mantener el cerebro en forma?

Gracias por el A2A.

Bueno, una de las mejores maneras es aprender cómo funciona la mente junto con los principios universales. Cuando aprendes cómo funciona la mente, comienzas a reconocer la mecánica de tu propia mente.

Aprende algo nuevo. Nunca se considere un producto terminado. Haz algo que te saque de las acciones habituales todos los días.

La meditación agudiza y dirige el foco. Una mente tranquila y enfocada es una mente clara.

Hacer lo que amas agudiza tu mente porque la alegría y la pasión nos alinean con nuestra inteligencia e inspiración inherentes.

Como bebés, diferentes actividades afectan el desarrollo de diferentes áreas del cerebro. Este es un excelente artículo que habla sobre diferentes actividades y cómo benefician al cerebro: cómo el ejercicio físico hace que tu cerebro funcione mejor

Aquí hay un artículo sobre alimentos que son súper para el cerebro: 15 alimentos cerebrales para impulsar el enfoque y la memoria – Dr. Axe

Aquí hay un artículo sobre cómo el amor afecta al cerebro: Tu cerebro enamorado

Además, he encontrado que una de las mejores formas de agudizar el cerebro es escribir. Pero tal vez es porque me encanta escribir. Leer algo que le gusta o hacer alguna clase de arte también es beneficioso.

Aquí también hay un excelente artículo sobre los efectos positivos del garabatos: los 5 principales beneficios de garabatear

Al final del día, sigue a tu corazón. Tu maestro interno te dará el impulso de probar algo o hacer algo que de alguna manera sirva para manifestar tu deseo de agudizar tu mente.

Te deseo lo mejor. 🙂

Para ti.

¡Estableciendo acciones de disparo para tu cerebro!

¿No lo entendiste? Déjame contarte una historia corta:

Había un tipo en la clase 11, solía estudiar, estudiar lo suficiente para obtener buenas notas o tal vez mejor! Resultado final ? ¡Obtiene el 74% en la clase 11!

Continuando, el mismo chico llega a la clase 12, aquí desarrolla un hábito para resolver un problema de codificación (en C) todos los días, solo para activar su cerebro, todos los días, sin falta , pero estudia? ¡La misma cantidad que él hizo para la clase 11! Resultado final ? 84.8% en la clase 12. “No es genial”, podrías pensar!

Pasemos un año más, esta vez los esfuerzos se vuelven obvios, el objetivo es despejar JEE. Esta vez cambia su desencadenante para resolver 10 problemas matemáticos todos los días (con al menos un problema desafiante). ¡Esto le da tanta energía positiva que podría estudiar 8 horas seguidas en algunas oportunidades! Resultado final ? ¡Despejó a JEE, ahora un estudiante en IIT Kharagpur!

¡Ahora la pregunta más obvia es “la gente limpia JEE sin desencadenantes también”!

Bueno, SÍ lo hacen, pero establecer los factores desencadenantes mejora la eficiencia de tu cerebro. Y, por lo general, la mayoría de la gente los tiene, es solo que a veces los desencadenantes son desconocidos para ellos, pero si pasas un día con ellos, ¡puedes observar fácilmente!

Otro ejemplo: mi amigo aquí en IIT KGP resuelve el cubo de Rubik o, a veces, algunos acertijos o desafíos extraordinarios (relacionados con la codificación), estudia tanto como yo ( umm no exactamente ) y su CGPA: 9.36. Mi CGPA: 7.36! Por qué ? Él sabe cómo mantener su cerebro fuerte, yo también lo sabía (: p) ¡pero la procrastinación siempre golpea!

Otro tipo, “mi pseudo-roomie” juega al ajedrez, él es tan bueno en eso, ¡que casi podría vencer a cualquiera en nuestra universidad sin ningún esfuerzo! Aún así, él juega al ajedrez todos los días, solo para mantenerlo como un detonador para hacer cosas aún mejores, y créanme, podrían verlo hacer bien en casi cualquier cosa que haga y eso también sin falta.

Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa: codificación, acertijos, desafíos, juegos de estrategia, cualquier cosa que tu cerebro pueda ejecutar con éxito al menos una vez al día para ponerte en marcha. Créanme, mantienen el cerebro alerta. Liberan energía positiva y motivación para hacer mejores cosas y concentrarse más, por lo tanto fluye desde adentro, lo cual, según yo, es una de las mejores cosas para lograr.

Y créanme al final, solo pueden suceder 2 cosas : o te convertirías en inigualable o serías el mejor en lo que eliges como tu disparador 😉

(ve a conquistar tu cerebro antes de que tu pereza lo conquiste)

Saludos.

Paz.

Muchas buenas respuestas a esta pregunta. Déjame discutir cosas que funcionan en contra de mantener tu cerebro en forma.

Sobre preocupante

A menudo, a pesar de lo mucho que prestamos atención a la falacia del costo hundido, todavía gravitamos hacia ella.

El término costo hundido se refiere a cualquier tipo de costo, incluido el monetario, el tiempo y el esfuerzo, que ya se haya pagado y no se pueda recuperar. Se fue para siempre.

La tendencia es poner más énfasis en las experiencias negativas en lugar de las positivas. Las personas con este prejuicio sienten que “lo malo es más fuerte que lo bueno” y percibirán las amenazas más que las oportunidades en una situación dada.

Esto conduce a la aversión a la pérdida.

La razón por la que no podemos ignorar la pérdida, a pesar de que ya se pagó, es que nos conectamos para sentir la pérdida mucho más fuerte que ganar. El psicólogo Daniel Kahneman explica esto en su libro, Pensar rápido y lento:

Los organismos que pusieron más urgencia en evitar las amenazas que en maximizar las oportunidades tenían más probabilidades de transmitir sus genes. Por lo tanto, con el tiempo, la perspectiva de pérdidas se ha convertido en un motivador más poderoso en su comportamiento que la promesa de ganancias.

La falacia del costo hundido juega en esta tendencia nuestra para enfatizar la pérdida sobre la ganancia.

Al ser una reacción tan inconsciente, es difícil evitar esto. Nuestra mejor apuesta es tratar de separar los hechos actuales que tenemos de todo lo que sucedió en el pasado

Sesgo del efecto de encuadre

La forma en que se nos presentan las elecciones también afecta la forma en que las vemos. Un estudio hizo que los participantes vieran un accidente de tráfico y preguntó: “¿Aproximadamente qué tan rápido iban los autos cuando se contactaban?”

Luego, los investigadores reemplazaron el verbo “contactaron” por “golpear”, “golpear”, “colisionar” y “aplastar” para diferentes grupos de participantes. A medida que la intensidad del verbo de acción aumentó, también lo hicieron las estimaciones de velocidad de los participantes. Supusieron que los autos iban a 31, 34, 38, 39 y 41 millas por hora, respectivamente.

Sesgo de riesgo cero

La preferencia en este sesgo es reducir un pequeño riesgo a cero versus lograr una mayor reducción en un mayor riesgo.

Esto cumple nuestro deseo de tener un control total sobre un solo resultado, más pequeño, sobre el deseo de más, pero no completo, control sobre un resultado mayor y más impredecible.

Aprende esto: Aprende sobre nosotros mismos … Echa un vistazo a estos 9 secretos principales

Usa información que coincida con las creencias

Tendemos a agradar a las personas que piensan como nosotros. Si estamos de acuerdo con las creencias de alguien, es más probable que seamos amigos de ellos.

Si bien esto tiene sentido, significa que inconscientemente comenzamos a ignorar o descartar cualquier cosa que amenace nuestra visión del mundo, ya que nos rodeamos de personas e información que confirman lo que ya pensamos.

Esto se llama sesgo de confirmación.

Si alguna vez has oído hablar de la ilusión de frecuencia, esto es muy similar. La ilusión de frecuencia ocurre cuando compras un auto nuevo, y de repente ves el mismo auto en todas partes. O cuando una mujer embarazada de repente se da cuenta de otras mujeres embarazadas en todo el lugar.

Es una experiencia pasiva, donde nuestros cerebros buscan información que esté relacionada con nosotros, pero creemos que ha habido un aumento real en la frecuencia de esas ocurrencias.

El sesgo de confirmación es una forma más activa de la misma experiencia. Sucede cuando buscamos proactivamente información que confirma nuestras creencias existentes.

El grupo de bibliotecarios recordó a Jane como introvertida y luego dijo que no sería adecuada para un trabajo de bienes raíces. El grupo de bienes raíces hizo exactamente lo contrario: recordaron a Jane como extrovertida, dijeron que sería adecuada para un trabajo de bienes raíces y cuando más tarde se les preguntó si sería una buena bibliotecaria, dijeron que no.

La ilusión del “cuerpo del nadador”

Este es uno de mis prejuicios conductuales favoritos. En el libro de Rolf Dobelli, El arte de pensar con claridad, explica cómo nuestras ideas sobre el talento y el entrenamiento extenso a menudo están fuera de curso.

Los nadadores profesionales no tienen cuerpos perfectos porque entrenan mucho. Por el contrario, son buenos nadadores debido a su físico. Cómo se diseñan sus cuerpos es un factor de selección y no el resultado de sus actividades.

La “ilusión del cuerpo del nadador” ocurre cuando confundimos los factores de selección con los resultados.

Otro buen ejemplo son las mejores universidades: ¿son realmente las mejores escuelas, o eligen a los mejores estudiantes, a quienes les va bien independientemente de la influencia de la escuela?

El sesgo atencional ocurre cuando alguien se enfoca solo en una o dos elecciones a pesar de que hay varios resultados posibles. Es la tendencia de nuestra percepción a ser afectada por nuestros pensamientos recurrentes. Por ejemplo, las personas que con frecuencia piensan en la ropa que usan prestan más atención a la ropa de los demás.

El efecto de anclaje

Este sesgo es la tendencia a depender demasiado de una información. Por ejemplo, al comprar un automóvil usado, es posible que alguien se concentre demasiado en la lectura del odómetro, en lugar de considerar la condición del motor y otros factores. Durante la toma de decisiones, el anclaje ocurre cuando las personas usan una información inicial para emitir juicios posteriores.

Dan Ariely es un economista del comportamiento que dio una de mis charlas TED favoritas acerca de la irracionalidad del cerebro humano cuando se trata de tomar decisiones.

Ilustra magníficamente este error particular en nuestro pensamiento, con múltiples ejemplos. El efecto de anclaje funciona esencialmente así: en lugar de tomar una decisión basada en el valor puro de la inversión (tiempo, dinero, etc.), tenemos en cuenta el valor comparativo, es decir, cuánto ofrece una opción en comparación con otra opción .

Mike Schoultz es el fundador de Digital Spark Marketing , una agencia de marketing digital y servicio al cliente. Con 40 años de experiencia empresarial, escribe sobre temas relacionados con la mejora del rendimiento de las empresas. Por favor marque su blog para historias y artículos increíbles.

¿Quieres una vida de mejor función cerebral? La ciencia dice que cambiar este hábito (no es lo que piensas)

Es un cambio simple. Pero no es fácil.

1. Aprende a tocar un instrumento musical.

Conviértalo en un instrumento que no haya tocado antes, y configúrese la tarea de tocar una pieza o canción completa frente a su familia, amigos o compañeros de trabajo. Para obtener más presión, planifique una fecha en la que realice este espectáculo e invite a su familia y amigos a escucharlo tocar.

2. Estudia un idioma que no conoces.

O tome un idioma que conozca un poco para el próximo nivel. Establezca un plazo para leer (y comprender) un libro en ese idioma. O reserve unas vacaciones en un país donde se habla el idioma y oblíguese a hablar con los lugareños en su idioma nativo, incluso si ofrecen hablar en inglés.

3. Regístrese para un triatlón (u otro evento desafiante).

Si no eres un triatleta y odias la idea de andar en bicicleta, nadar y correr, encuentra algo más que te lleve al límite. Regístrate en CrossFit o en artes marciales o en tu club de esquí o de senderismo local. Asegúrate de comprometerte con algo que sea un poco más difícil que lo que sea que hagas normalmente. Luego, exprésate para hacerlo.

4. Sube al escenario.

¿Te esfuerzas emocionalmente tanto por estirarte como por estirarte mental o físicamente? pero parece lógico que lo haría. Así que reserve para dar un discurso o dirigir un panel si nunca lo ha hecho antes. Si eres un experto en dar discursos, prueba una clase mejorada, de actuación o de canto. Solo recuerde, lo que sea tiene que ser un gran desafío para usted. Si no es difícil, si no es un estiramiento, no te servirá de nada.

Fuente de la imagen: Google

La respuesta depende en gran medida de su definición de nítida. Personalmente, no hago nada para mantener mi cerebro funcionando de la manera en que lo hace porque no necesito superpoder mi cerebro y hacerlo más preciso para tener un mejor rendimiento.

Lo que realmente me importa es poder hacer las cosas que necesito hacer, y si no puedo, ¡ entonces descubro cómo!

Dicho esto, para mantener tu cerebro en plena forma y funcionando en un estado de cresta todo el tiempo, te recomiendo que escuches y pruebes estos consejos:


  1. Detener. Pensando. Sólo. DETENER. La mayor parte del desorden en su mente proviene de pensamientos totalmente inútiles que tiene sobre lo que puede suceder, cómo puede ser divertido o cómo puede llegar al siguiente nivel. Estás tan preocupado y tanto en tu cabeza que te olvidas del trabajo de campo y no terminas haciendo nada. ¡Así que deja de pensar y comienza a actuar!
  2. Escribe los pensamientos que realmente te molestan. Si no puede dejar de pensar por completo (lo cual es difícil para la mayoría de las personas incluso después de años de practicarlo), simplemente resuelva los problemas más importantes en su cabeza. ¿Cuáles son las cosas que están dominando por completo tu mente? ¿Cuál es la mayor preocupación en este momento? Anótelo y ponga un intervalo de tiempo de 2 horas en su calendario solo para resolver este problema.
  3. Aprende todos los días Antes de comenzar, pregúntese cuál es la habilidad que necesita aprender o mejorar para aprovechar al máximo la vida y luego centrarse en eso. Use herramientas como stumbleupon para ayudarlo a encontrar páginas donde pueda aprender más sobre esa habilidad / tema en particular y dedique al menos 30 minutos a leer sobre el tema o practicarlo activamente.
  4. Resuelve acertijos de lógica. Si quieres que tu cerebro se mantenga nítido en el sentido más utilizado (que es la parte lógica de la resolución de problemas de tu mente), te recomiendo encarecidamente hacer acertijos lógicos o resolver problemas creativamente. Lo que utilicé por un tiempo fueron las aplicaciones que se dice que mejoran su coeficiente de inteligencia. (Es dudoso que realmente lo hagan, pero son bastante efectivos para entrenar su cerebro con juegos diarios).
  5. Ingrese discusiones profundas. Comprender más puntos de vista de otras personas le permite a su mente expandirse para tomar nuevas perspectivas. La única forma en que realmente entenderás por qué una persona tiene una cierta perspectiva es mediante una discusión profunda con ellos.
    (Mi recomendación personal es conseguir un amigo o un entrenador de vida que discuta temas importantes y no solo filosóficos. Hablar con mi entrenador sigue siendo lo mejor de mi semana).
  6. Lee mas. Si no puede encontrar un buen compañero para discutir temas profundos, entonces simplemente agarre a alguien de los estantes que discutirá profundamente el suyo con usted. Los libros son las mejores fuentes para obtener otro punto de vista sobre la vida, especialmente biografías de no ficción o libros de superación personal, aunque también hay un fuerte argumento para libros de ficción u otros libros de no ficción.
  7. BEBE MÁS AGUA. Tu cerebro lo necesita Período.
  8. Entrar en situaciones incómodas. Nada hace más hincapié en la mente que las situaciones reales de la vida real de las que tienes que salir. Es una forma de hacer una muestra de resolución de problemas y una cosa completamente diferente cuando la experimentas tú mismo. Entre en situaciones que no le resulten fáciles de resolver y ponga su mente a prueba para sacar el máximo provecho de esas situaciones

9. Entrena tu cerebro.

El cerebro tiene lados izquierdo y derecho que tienen diferentes funciones. Hacer ejercicios que alternativamente funcionan en los lados izquierdo y derecho del cerebro aumenta el cerebro. Crucigramas simples, Sudoko o incluso un juego de Scrabble pueden ser útiles.

10- Vida social

Mantener fuertes conexiones con amigos y familiares. Esto ayuda a las personas a conservar su memoria, su pensamiento abstracto y sus habilidades lingüísticas. Rodéate de personas creativas e inúmese con ideas innovadoras.

11- Sexo

Según un estudio, los bajos niveles de estrógeno en las mujeres se relacionan con la disminución de la actividad cerebral y la mala mentalidad. Participar en la actividad sexual al menos una vez a la semana mantendrá los niveles de estrógeno.

12- Come sano

Coma bien para funcionar bien. Tenga alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, tomate, vegetales de hoja, etc., para evitar que el colestrol forme arterias y también mantenga su cerebro en forma.

13- La izquierda es la derecha y viceversa

Cambie a su mano menos dominante para hacer un trabajo normal, como cepillarse, poner jabón por todo el cuerpo y también intentar escribir. Esto ayuda a aumentar la agilidad mental.

14- Té en lugar de café

Pruebe té en lugar de café. Los tés verdes y negros ayudan a prevenir la pérdida de memoria.

15- Ejercicio

Participar en actividades regulares ayuda, no solo a tu cuerpo sino también a tu mente. Un programa diario de ejercicio cardiovascular lo ayuda a sentirse más animado y alerta, y reduce los síntomas de estrés y ansiedad.

Gracias.

Matemáticas. Ya sea que estés en el nivel de doctorado o necesites revisar la división larga, las matemáticas fortalecen la capacidad de * nitidez * exponencialmente. Intenta hacer 1 problema matemático por día o trabaja en 1 problema todos los días. Esto puede variar de unos minutos a varias horas, dependiendo de la complejidad del problema que elija y su experiencia en Matemáticas.

Ejercicio físico. El movimiento hace que la sangre siga fluyendo y que se transmita más oxígeno al cerebro. Más oxígeno al cerebro aumentará la memoria y las habilidades de pensamiento de acuerdo con este estudio de Harvard.

Alimentos potenciadores del poder cerebral. Comer estos elementos saludables promueve la salud cerebral óptima para el pensamiento cognitivo y la agilidad mental.

Aprende algo duro Encuentre algo difícil de aprender, algo en lo que realmente esté interesado. Aprenda esa cosa. Ya sea astrofísica, política pública, tejido de punto o mecánica cuántica; encuentra algo desafiante que también disfrutarás. Haz esto semanalmente

Si te encuentras en un ciclo en el que no estás aprendiendo nada nuevo, te recomiendo agregar música, baile o arte a tu vida en busca de inspiración.

La respuesta depende en gran medida de su definición de nítida. Personalmente, no hago nada para mantener mi cerebro funcionando de la manera en que lo hace porque no necesito superpoder mi cerebro y hacerlo más preciso para tener un mejor rendimiento.

Lo que realmente me importa es poder hacer las cosas que necesito hacer, y si no puedo, ¡ entonces descubro cómo!

Dicho esto, para mantener tu cerebro en plena forma y funcionando en un estado de cresta todo el tiempo, te recomiendo que escuches y pruebes estos consejos:


  • Detener. Pensando. Sólo. DETENER. La mayor parte del desorden en su mente proviene de pensamientos totalmente inútiles que tiene sobre lo que puede suceder, cómo puede ser divertido o cómo puede llegar al siguiente nivel. Estás tan preocupado y tanto en tu cabeza que te olvidas del trabajo de campo y no terminas haciendo nada. ¡Así que deja de pensar y comienza a actuar!
  • Escribe los pensamientos que realmente te molestan. Si no puede dejar de pensar por completo (lo cual es difícil para la mayoría de las personas incluso después de años de practicarlo), simplemente resuelva los problemas más importantes en su cabeza. ¿Cuáles son las cosas que están dominando por completo tu mente? ¿Cuál es la mayor preocupación en este momento? Anótelo y ponga un intervalo de tiempo de 2 horas en su calendario solo para resolver este problema.
  • Aprende todos los días Antes de comenzar, pregúntese cuál es la habilidad que necesita aprender o mejorar para aprovechar al máximo la vida y luego centrarse en eso. Use herramientas como stumbleupon para ayudarlo a encontrar páginas donde pueda aprender más sobre esa habilidad / tema en particular y dedique al menos 30 minutos a leer sobre el tema o practicarlo activamente.
  • Resuelve acertijos de lógica. Si quieres que tu cerebro se mantenga nítido en el sentido más utilizado (que es la parte lógica de la resolución de problemas de tu mente), te recomiendo encarecidamente hacer acertijos lógicos o resolver problemas creativamente. Lo que utilicé por un tiempo fueron las aplicaciones que se dice que mejoran su coeficiente de inteligencia. (Es dudoso que realmente lo hagan, pero son bastante efectivos para entrenar su cerebro con juegos diarios).
  • Ingrese discusiones profundas. Comprender más puntos de vista de otras personas le permite a su mente expandirse para tomar nuevas perspectivas. La única forma en que realmente entenderás por qué una persona tiene una cierta perspectiva es mediante una discusión profunda con ellos.
    (Mi recomendación personal es conseguir un amigo o un entrenador de vida que discuta temas importantes y no solo filosóficos. Hablar con mi entrenador sigue siendo lo mejor de mi semana).
  • Lee mas. Si no puede encontrar un buen compañero para discutir temas profundos, entonces simplemente agarre a alguien de los estantes que discutirá profundamente el suyo con usted. Los libros son las mejores fuentes para obtener otro punto de vista sobre la vida, especialmente biografías de no ficción o libros de superación personal, aunque también hay un fuerte argumento para libros de ficción u otros libros de no ficción.
  • BEBE MÁS AGUA. Tu cerebro lo necesita Período.
  • Entrar en situaciones incómodas. Nada hace más hincapié en la mente que las situaciones reales de la vida real de las que tienes que salir. Es una forma de hacer una muestra de resolución de problemas y una cosa completamente diferente cuando la experimentas tú mismo. Entre en situaciones que no son fáciles de resolver y ponga su mente a prueba para sacar el máximo provecho de esas situaciones.

Al final, debes preguntarte por qué quieres que tu cerebro sea nítido. ¿Cuál es el objetivo de esto?

Si, como la mayoría de las personas, solo buscas una mente que pueda funcionar de manera efectiva, que sea liviana de manejar y que te mantenga en buen camino, entonces te sugiero que vuelvas a visitar el primer punto y trates de dejar de pensar por completo. Esto hará que tu mente parezca mucho más ligera y podrás actuar más claramente.

Neuroplasticidad: es un término extraño para la mayoría de las personas, con la palabra “plástico” que hace que las imágenes de Tupperware o Saran Wrap aparezcan en su cabeza. Sin embargo, la plasticidad cerebral es un término común utilizado por los neurocientíficos, que se refiere a la capacidad del cerebro para cambiar a cualquier edad, para bien o para mal. Como se imaginaría, esta flexibilidad desempeña un papel increíblemente importante en el desarrollo (o declive) de nuestro cerebro y en la configuración de nuestras distintas personalidades.

Aprendiendo nuevas cosas

Para mantener su cerebro en forma, debe exponerse a nuevas experiencias. El aprendizaje es la forma más efectiva de mantener el cerebro en forma y crear nuevas conexiones neuronales. Con base en la investigación de Norman Doidge M.D sobre neuroplasticidad, aprender nuevas habilidades motoras y aprender nuevos idiomas son de lejos las mejores cosas que puede hacer para mantener su cerebro en forma.

Buena nutricion

Comer una dieta adecuada y nutritiva ofrece numerosos beneficios de salud que lo mantienen mental y físicamente sano. Una nutrición adecuada no significa morirse de hambre, sino que significa comer una dieta equilibrada en proteínas, carbohidratos y grasas magras. Una nutrición adecuada aumenta el flujo de sangre a su cerebro, protege las células del cerebro y ayuda a prevenir la demencia.

Ejercicios regulares

Los ejercicios regulares cambian el cerebro para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. El ejercicio aeróbico regular, del tipo que bombea su corazón y las glándulas sudoríparas, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia, equilibrio y tonificación muscular no tuvieron los mismos resultados. Recuerde, las habilidades motoras …

Buenos hábitos de sueño

El cerebro usa un cuarto del suministro total de energía del cuerpo, pero solo representa el dos por ciento de la masa corporal. Entonces, ¿cómo recibe este órgano único y, quizás lo más importante, se deshace de los nutrientes vitales? Una nueva investigación sugiere que tiene que ver con el sueño. Un cerebro bien descansado hace que sea mucho más fácil para ti recordar las tareas, los hechos y el nombre de tu profesor de inglés de la escuela secundaria. Jeff Lliff hizo una charla amazong Ted sobre el tema hace 3 años, aquí está el enlace.

Escribo sobre mis experiencias, el espíritu empresarial y la neurociencia en el medio y el tweet en @NedNadima .

Hay muchas maneras de mantener el cerebro en forma, algunas de ellas incluyen:

  • Ejercitarte diariamente.
  • Come una dieta saludable.
  • Dormir lo suficiente.
  • Usa tu mente en lugar de una calculadora.
  • No dejes de aprender
  • Flexiona tus músculos mentales.
  • Engancha todos tus sentidos.
  • Intenta usar la mano opuesta para hacer las cosas de todos los días.

Pero, ¿realmente ayudan, quiero decir, de qué sirve tener un cerebro afilado si no puedes utilizarlo hasta que esté lleno? He desarrollado muchas de mis propias formas para mantener mi cerebro activo y funcional. Como recuerdo lo que sucedió, hace un par de años en una fecha o día específico. Y la única razón por la que puedo hacer esto es porque, en mi mente, he creado un mundo paralelo, algo así como un PALACIO MENTAL. Esto realmente puede sonar estúpido, por supuesto, como si me jactara de que soy como Sherlock Holmes, pero es la verdad.

Así que ahora veamos cómo puede uno conseguir su propio palacio mental.

  • Lo primero que se debe hacer es ordenar cada información como UTIL O DESPERDICIAR . Ahora, una vez que tenga la información útil ordenada en su cabeza, haga todo lo posible para visualizarla, como si estuviera presente allí en la situación o el escenario usted mismo y todo hubiera sucedido frente a sus ojos. Esto debe hacerse en completo silencio y no debe haber ninguna perturbación, de lo contrario el bit de memoria podría desvanecerse.
  • Ahora, necesitas conseguir un Palacio Virtual propio, puede ser imaginario, pero sería mejor si es un lugar que conoces de memoria, como tu propio hogar. Ahora necesita obtener un boceto de cómo se ve, esto debe hacerse en un papel. Trate de esbozar un bosquejo aproximado de su palacio un par de veces para que se lo sepa de memoria. Recuerda siempre que eres el único arquitecto de tu palacio mental y solo tú tienes acceso a él, así que ten paciencia y diseña todos y cada uno de los elementos, con el máximo cuidado y minuciosas observaciones. Porque deberás visitarlo regularmente.
  • Una vez hecho esto, es hora de transferir la información útil a su palacio. Ahora necesita paciencia extrema y cuidado para hacer esto. Imagínese tomar una ruta desde su palacio hasta el lugar donde se almacena el incidente o el hecho. La ruta debe ser única y debe permanecer igual siempre. Una vez que llegues allí, imagina la situación allí mismo en tu cabeza. La única diferencia esta vez es que debe intentar hacer observaciones minuciosas de todo lo que sucede allí, incluso si es el crepitar de una hoja. Una vez hecho esto, trate de asignarlo a un objeto, puede ser cualquier cosa, una escoba, un bolígrafo o una simple pieza del manto, la única condición es que cada pieza de información debe tener una asignación de objeto única. Una vez que estés seguro, procede devolviendo este objeto a tu mente palacio y asignándole un lugar único en tu mente palacio. Una vez hecho esto, intente anotar un título para el incidente y el objeto asignado, lo ayudará a repasar una vez que haya terminado.
  • Intenta hacer esto para todos tus recuerdos importantes, pero no te apresures. Pruébalo poco a poco, y continúa refrescando tus viejos recuerdos también. Una vez que todos sus recuerdos del pasado estén ordenados, mire la lista y anote los objetos en una hoja de papel por separado y trate de recordar los incidentes y hechos relacionados con ellos. Con práctica y paciencia, te volverás perfecto, y solo necesitarás actualizar tus recuerdos cotidianos en tu palacio mental.

Ahora solo tenemos las piezas importantes de memoria en nuestro cerebro, grabado permanentemente. El siguiente paso es descubrir cómo acceder a su palacio mental incluso en los momentos más difíciles. Para esto, necesitarás mejorar tu concentración y mantener tu calma en las situaciones de adrenalina más duras. Una vez que hayas logrado esto, el resto del procedimiento es una caminata. Imagínese parado en su palacio de la mente, aislado del mundo exterior, y sosteniendo el objeto relacionado con la memoria que desea extraer, ahora sosteniendo este objeto intente seguir la misma ruta hasta el lugar donde ocurrió el incidente y recuerde cada pieza de la información que has almacenado

Tener un palacio mental también nos permite reducir la carga de nuestro cerebro y la generación aleatoria de impulsos eléctricos en nuestra neurona.

¿Cuáles son las mejores cosas para mantener el cerebro en forma?

El hipocampo, la amígdala y las estructuras vecinas forman el núcleo del sistema de adquisición de memoria del cerebro. Están conectados por vías elaboradas de circuitos neuronales a la corteza cerebral, los pliegues irregulares y crestas en la superficie del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo.

Memoria declarativa ( también llamada explícita): recordada conscientemente; descrito verbalmente; incluir los hechos, las personas, los lugares; involucra principalmente los lóbulos temporales del cerebro, el hipocampo y la corteza prefrontal (PFC). Los recuerdos sensoriales se distribuyen a las áreas sensoriales (la cara en el lóbulo occipital).

Memoria no declarativa (implícita): capacidad para aprender habilidades; comprometer las estructuras cerebrales fuera de los lóbulos temporales, incluida la amígdala y las áreas relacionadas con el movimiento, como el cerebelo y la corteza motora.

Plasticidad cerebral:

Los cerebros criados en entornos “enriquecidos” forman un mayor número de sinapsis y mayores. También desarrollan una red capilar más extensa cuando ese entorno permite el ejercicio libre, que a su vez tiene efectos beneficiosos sobre las neuronas y los neuroquímicos. Además, las células gliales, que nutren y desintoxican a las neuronas, se hacen más grandes y numerosas. Se cree que estos cambios son vitales para la plasticidad sináptica.

El aprendizaje aumenta la mielina, especialmente en el cuerpo calloso que conecta el cerebro izquierdo y el derecho, mejorando la transmisión de señales nerviosas y la neurogénesis (la generación de nuevas neuronas) en el hipocampo. Esto a su vez mejora la capacidad de aprender.

Ejercicio: mejora la memoria y el aprendizaje; agranda los vasos sanguíneos para que fluya más sangre y oxígeno al cerebro; aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un factor de crecimiento que apoya y nutre las células del cerebro; aumenta la velocidad a la que se generan nuevas neuronas en el hipocampo; y aumenta la cantidad de glia, células cerebrales que soportan las neuronas y acelera el procesamiento neuronal.

Dormir: la falta de sueño, las causas, las proteínas se acumulan en las sinapsis, lo que dificulta pensar y aprender cosas nuevas, y consolidar los recuerdos.

Autoeficacia: autoestima + la creencia de que lo que hacemos importa prevenir el deterioro cognitivo, de acuerdo con varios estudios grandes.

Conexión social: las relaciones felices evitan un declive en la memoria.

Controle el estrés: la investigación sugiere que deteriora la memoria y hace que el hipocampo -una estructura clave en la formación de la memoria- sea vulnerable a las lesiones.

Basándome en mi propia experiencia, la única forma de mantener la mente alerta es usar más de ella a diario.

Por ejemplo, descargue sus dispositivos digitales, para que pueda:

  • hacer la aritmética mental;
  • deja que tus dedos caminen en diccionario o búsqueda de referencia;
  • confía en tus instintos en la navegación por carretera;
  • tener comunicación cara a cara con la gente;
  • escribir notas manuscritas;
  • llevar un bloc de notas de memoria, para dejar su mente despejada;
  • tener un lugar permanente en el hogar y / o en la oficina para todos los artículos que puedan estar fuera de lugar, como llaves, carteras, teléfonos, para reducir las pequeñas decisiones, de modo que el cerebro se desordene para cosas más importantes;
  • haga un flujo regular de información mundana, lista de compras, etc., en listas de verificación en papel, carpetas de archivos, etc., donde puedan recuperarse fácilmente, a fin de conservar su “cuenta de ahorros para el cerebro”;
  • salir a caminar por el vecindario, o el parque natural o los jardines botánicos, y simplemente disfrutar de todas las impresiones multisensoriales, ya que los estímulos variados enriquecen el cerebro;

Dado que hasta el 90% de lo que aprendimos en un tiempo de vida siempre nos llega a través de señales visuales, debemos mejorar constantemente nuestra sensibilidad perceptual al medio ambiente, según los científicos de la información.

Entonces, hace más de 500 años, Leonardo da Vinci tenía toda la razón cuando dijo, usa todos nuestros sentidos, especialmente nuestro sentido de la vista.

Nuestro poder de observación depende de eso.

Los pensamientos productivos a menudo tienen su origen en el juego combinatorio y la dinámica de los aportes sensoriales de las señales ambientales.

En mi opinión, nuestro límite de pensamiento a menudo se rige por cuán lejos podemos estirar nuestro poder de visión e imaginación.

Estructure constantemente y piense en sus problemas, por

  • ver cosas al revés, al revés y al revés; dentro de la caja así como fuera de la caja, más ninguna caja en absoluto;

Además, al ampliar sus puntos de vista desde perspectivas multidireccionales y de múltiples desarrollos:

  • ver más allá, ver más allá, ver desde arriba, ver desde atrás, mirar hacia los lados, ver debajo, ver dentro y ver a través.

Actúa como un niño, pero no seas infantil. Más precisamente, adopte la mentalidad de un niño principiante.

Haga conexiones poco probables, especialmente desde esferas dispares de disciplina o actividad, sin importar cuán extrañas sean. Úsalos como puntos de salto.

Cuando veas un problema o desafío o problema, explora más allá de lo positivo y lo negativo, como lo que es interesante aquí.

Cuando llegue a un punto final aparentemente, pregunte intencionalmente:

– ¿Qué más hay ahí?

– ¿Qué falta aquí?

– ¿Dónde está la brecha?

– ¿Qué NO está pasando aún?

Haga muchas preguntas y explore el mundo con preguntas locas, solo para estimular la mente:

  • ¿Qué vería y / o haría Sherlock Holmes?
  • ¿Qué hay de Iron Man? Mike Wazowski (Monstruos)? Hiro Hamada (Big Hero 6)? Ralph (Wreck-it-Ralph)? Po (Kung Fu Panda? Skipper o Kowalski (Madagascar)?

Juega, explora y experimenta, con metáforas y analogías:

Personal / Directo / Simbólico / Fantasía (de Synectics).

Más información se puede encontrar aquí:

http://synecticsworld.com/synect

Aprenda a imaginar las posibilidades copiando, piggybacking, haciendo autoestop y saltando sobre las ideas de otras personas, con el uso de técnicas de pensamiento probadas, como SCAMPER o CPS Methodology.

El nombre SCAMPER es en realidad un acrónimo de siete técnicas:

– (S) sustituto,

– (C) combinar,

– (A) adaptar,

– (M) modificar,

– (P) poner a otro uso,

– (E) eliminar y

– (R) inversa;

Más información se puede encontrar aquí:

http://www.designorate.com/a-gui

La metodología CPS de Creative Education Foundation, con sede en los Estados Unidos, involucra un total de seis etapas:

i) Búsqueda de errores (Búsqueda objetiva);

ii) búsqueda de hechos;

iii) Búsqueda de problemas;

iv) Búsqueda de ideas;

v) Búsqueda de soluciones (evaluación de ideas);

vi) búsqueda de aceptación (implementación de la idea);

Añado a continuación algunos enlaces web para que explore sus numerosas variaciones:

Modelo CPS (resolución creativa de problemas)

Los fundamentos de la solución creativa de problemas – CPS

El proceso Simplex: un proceso sólido de resolución de problemas creativos

Romper las rutinas con patrones, para poder ver algo diferente o pensar algo diferente o hacer algo diferente; más precisamente, para ver el mundo nuevo y nuevo.

Juega con todo tipo de escenarios en la cabeza:

  • mejor caso;
  • caso realista;
  • peor de los casos;

No tengas miedo de jugar, explorar y experimentar con métodos poco ortodoxos para imaginar más posibilidades:

  • transmisión de imágenes; soñar despierto constructivamente; visualización creativa; Garabatos deliberados (con mano no dominante); tableros de visión (cortar y pegar collage-trabajo); mandalas;

Entrena constantemente el cerebro a través de rompecabezas cerebrales, flexores de la mente, ilusiones ópticas, estereogramas de puntos aleatorios y otros juegos cerebrales;

Lee, lee y lee vorazmente, y escribe, escribe y escribe extensamente, ya que ambas iniciativas instigan a la mente.

Aprenda, adquiera y practique algunas secuencias simples de relajación, con rutinas de respiración diafragmáticas lentas pero profundas, para ayudar a crear y mantener un estado mental ingenioso y superior;

Por último, asegúrate de tener un buen descanso todos los días y un buen sueño todas las noches, junto con un régimen físico regular de ejercicios cardiovasculares y una dieta sana y bien balanceada;

[20160306_Brain Potential]

Todos tenemos esos momentos en los que olvidamos dónde ponemos nuestras gafas, en blanco a nombre de un amigo, o descubrimos en el supermercado que hemos dejado la lista de compras en casa.

Tales lapsos ocasionales son comunes, especialmente una vez que llegamos a los cuarenta. Y si bien puede ser alarmante tener un “momento de alto nivel” de vez en cuando, la buena noticia es que no estamos destinados a aumentar la brecha de la memoria a medida que envejecemos. La investigación muestra que al mantener su cerebro saludable con la dieta correcta y al ejercitarlo para mantener la función cognitiva fuerte, puede aumentar la memoria y la capacidad intelectual. Aquí hay 10 cosas divertidas y fáciles que puede hacer para mantenerse alerta.

Tener peces una vez a la semana
Las personas que comen pescado una vez a la semana tienen un 60% menos de riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, de acuerdo con una investigación de Martha Clare Morris, ScD, epidemióloga y profesora asociada de medicina interna en el Rush University Medical Center en Chicago. La razón es el DHA, un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en grandes cantidades en el cerebro y en especies de peces de agua fría, como el salmón, el atún y el bacalao. Morris descubrió recientemente que una comida semanal basada en mariscos puede desacelerar el deterioro cognitivo en un 10% por año, el equivalente a retrasar el reloj de 3 a 4 años. Pruebe estas recetas saludables de pescado para obtener sus omega-3. No es un fanático de los peces? Tome un bocado de estos otros alimentos estimulantes del cerebro.

Toma un descanso diario del cerebro
Cuando se trata del cerebro, el único factor que a menudo descuidamos es la estimulación mental. Somos criaturas de hábito y tendemos a participar en las mismas actividades y patrones de comportamiento. De hecho, el cerebro “prefiere” la novedad y los eventos inesperados. Cuando nos desafiamos mentalmente de manera regular, podemos mantener un buen potencial intelectual y reducir nuestro riesgo de pérdida de memoria relacionada con la edad. Ponte a prueba con nuestros juegos cerebrales, desarrollados científicamente para entrenar a tu mente. Desde Mah Jongg hasta Sudoku, no sabrás cuál es tu favorito hasta que los pruebes todos.

Mantener reuniones familiares
Si dudas sobre el poder de mantenerte conectado, considera esto: los expertos ahora creen que socializar, como otras formas de ejercicio mental (como crucigramas), puede generar una reserva cognitiva, una reserva de función cerebral que puedes extraer de otras áreas de tu cerebro comienza a declinar. “Cuando interactúas con otras personas, es probable que las estructuras en el lóbulo frontal responsables de las ‘funciones ejecutivas’ -como la planificación, la toma de decisiones y el control de la respuesta- se disparen”, explica Oscar Ybarra, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de Michigan. La socialización regular también mantiene la inteligencia de su cerebro al reducir el cortisol, la hormona destructiva del estrés.

Maximiza tus entrenamientos
Además de llevar una dieta saludable, una de las formas más importantes para preservar la salud de su cerebro es a través del ejercicio regular. “La actividad cardiovascular bombea más sangre rica en oxígeno al cerebro, que es como darle a un automóvil una inyección de gasolina”, dice Thomas Crook, PhD, un experto en desarrollo cognitivo y trastornos de la memoria. Con esa sangre vienen nutrientes como la glucosa, que alimenta todas las células del cerebro. Los entrenamientos diarios también tienen beneficios a largo plazo. “El ejercicio cardiovascular fortalece los vasos sanguíneos y ayuda a prevenir enfermedades que deterioran la función cognitiva, como el accidente cerebrovascular”, dice Crook.

Mantenga sus pensamientos felices
Los expertos saben que las emociones positivas tienen un efecto beneficioso en su capacidad para procesar información y están relacionadas con una mejor salud cerebral a largo plazo. En 2007, un estudio encontró que las personas que con frecuencia experimentan emociones positivas tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo leve, mientras que otro descubrió que los adultos mayores con niveles más bajos de estrés crónico obtuvieron mejores puntajes en las pruebas de memoria. Si ha tenido un mal día, simplemente presione “expulsar” en su reproductor de DVD mental y, en su lugar, inserte una memoria para sentirse bien, dice Crook. Piensa en un momento de tu vida en el que fuiste completamente feliz. Ensaye la escena como si la estuviera reviviendo, completa con el diálogo, las vistas, los olores y los sentimientos. “La memoria en sí provocará cambios cerebrales que pueden ayudar a cambiar tu estado de ánimo y tu salud a largo plazo”, explica Crook. Si está pasando por un período más largo, tome nuevos estudios que demuestran que la depresión en realidad puede ayudar a su salud mental y emocional a largo plazo.

No te preocupes por lo que olvidas
Sepa qué y cuándo olvidar. Una sobrecarga diaria de información a menudo nos hace pensar que nuestra memoria está disminuyendo y que tenemos pérdida de memoria cuando, de hecho, está saturada de demasiados datos inútiles. La mayor parte de la información que nos llega todos los días es, francamente, no vale la pena recordarla. Un cerebro en forma filtrará y descartará datos inútiles o sin sentido de manera eficiente para que pueda recordar lo que es importante. Por ejemplo, cuanto antes olvide su PIN o código de acceso anterior, más rápido y con mayor precisión recordará sus nuevos números.

Tomar una siesta
Adelante, duerma durante la hora del almuerzo: dormir durante tan solo 6 minutos puede mejorar tu memoria, informan investigadores alemanes. En el transcurso de 60 minutos, tres grupos de voluntarios permanecieron despiertos durante toda la hora, solo 6 minutos de sueño, o tomaron una siesta de 30 a 45 minutos. Luego, en una prueba de recuperación de palabras, todos los que dormían superaron a los que no lo hicieron, pero sorprendentemente, los que dormían durante 6 minutos lo hicieron tan bien en el examen de memoria como los que durmieron más tiempo.

DESCUBRE EL ÚLTIMO SECRETO SOBRE LA LEY DE LA ATRACCIÓN PARA OBTENER TODO LO QUE QUIERAS DE LA VIDA: SALUD, RIQUEZA, AMOR Y FELICIDAD

Las cinco cosas a continuación mantienen mi cerebro razonablemente nítido.

  1. Converso con los autores mientras leo, también conocido como lectura activa. Cuando leo, pienso en sus palabras y las aplico en mi vida cuando sea apropiado.
  2. Resuelvo problemas reales diariamente, grandes o pequeños. ¿Cómo puedo ahorrar mi tiempo de viaje? ¿Cómo puedo impactar a más personas con un presupuesto limitado?
  3. Ejercicio físico. Llevo a cabo ejercicios aeróbicos (trotar / caminar) durante 30 minutos al día. Intensidad: Alrededor del 60%. Inhalo aire fresco también.
  4. Ejercicio mental Cristalizo pensamientos a través de dibujar, escribir o hablar. Hacerlo también me permite auto-reflexionar.
  5. Sueño adecuado. El hecho es que nuestros cerebros necesitan descanso. La falta de sueño es demasiado celebrada. ¿Quién dice que dormir es para los débiles? 😉

Recuerde: la consistencia es la clave. Entrenar los músculos de su cerebro es una maratón, no un sprint.

Escribo más aquí.

  • Meditación
  • Sus efectos rivales antidepresivos para la depresión, la ansiedad.
  • Solo unos pocos días de entrenamiento mejora la concentración y la atención.
  • La meditación puede provocar cambios de volumen en áreas clave del cerebro.
  • La meditación reduce la ansiedad y la ansiedad social.
  • La meditación puede ayudar con la adicción.
  • Los descansos cortos de meditación pueden ayudar a los niños en la escuela.
  • La meditación ayuda a preservar el cerebro en envejecimiento. Por lo tanto, vale la pena intentarlo.

  • Jugar juegos como ajedrez y scrabble.

  • Resolviendo problemas numéricos, o rompecabezas, cuestionarios y Lumosity.

  • Nutrientes para el cerebro: tome nutrientes ricos en nutrientes con antioxidantes como vitamina C, E y beta caroteno, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, etc.

  • Haga ejercicio físico regularmente: el cerebro toma los nutrientes de la sangre para funcionar correctamente. El ejercicio físico acelera el flujo sanguíneo al cerebro y el cerebro se nutre bien y el cerebro elimina los productos de desecho.

  • Intenta dormir por completo. El sueño es esencial para que el cerebro funcione correctamente. Dormir ayuda a nuestro cerebro de dos maneras.
  • Mientras duerme, nuestro cerebro se relaja porque nuestro uso cerebral se reduce al mínimo mientras duerme.
  • Mientras dormimos, nuestro cerebro se involucra en algunos procesos importantes, es decir, trabajando en datos en los que hemos trabajado, memorización de cosas, etc.

  • No tome demasiado té, toro rojo o café. El té o el café tienen cafeína que te da más fuerza por algún tiempo, pero pronto te deja inactivo.

  • Haciendo gráficos y tablas difíciles, todos los días.

  • Estudiando temas difíciles e intentando aprenderlo y obtener el mando en él.

  • Escribir ensayos o revista sobre diferentes temas, diariamente.

Descubrí que algunas de las respuestas se volvían bastante repetitivas, así que lo reduje a las tres más importantes:

  1. Estudie , estudie y lo repetiré ¡ESTUDIE! Estudie cualquier cosa Estudia cosas que te gustan, estudia cosas que no te gustan, estudia cosas que no sabes que te gustan. Estudiar es lo más importante que puedes hacer para mantenerte alerta. Un viejo amigo mío de la secundaria solía pasar más de 5 horas al día estudiando varios temas, y se interesó particularmente en Física Teórica -Física Teórica- Wikipedia (otra historia para otro día) ¡Digamos que es mucho más agudo que yo!
  2. La meditación es una de las mejores maneras de mantener el cerebro en forma. Se ha estudiado durante muchos años y ha producido beneficios increíbles (8 maneras de meditación puede mejorar su vida). Una y otra vez, los estudios han demostrado un aumento en la memoria (largo y corto plazo) de hasta 15% (¡habla de un buen aumento!) No hay nada como una agradable sesión de meditación antes o después de un largo día de trabajo. Realmente ayuda a quitar el borde, o afilarlo para este asunto.
  3. El azúcar juega un papel muy importante para mantener el cerebro en forma. Conoces esa sensación que tienes después de comer un donut en polvo, o de tragar una lata de tu refresco favorito (procesos mentales acelerados, claridad mental mejorada, concentración aumentada, etc.). Esa misma sensación es causada por azúcares. Tomar algo azucarado antes de una prueba estandarizada ha demostrado aumentar los puntajes de la prueba hasta en un 50% (no puedo encontrar el estudio exacto, si alguien tiene la libertad de vincularlo). Dicho esto, no se recomienda comer azúcar en exceso, ya que puede tener efectos adversos para la salud.

Mantenga su cerebro en un pedazo de piedra y comience a usarlo.

Tu cerebro está afilado, lo único que necesitas es mantener su nitidez. Pero, la pregunta es ‘¿Cómo hacerlo?’

Por lo tanto, hay algunos mejores consejos en su camino.

¿Estás listo?

Supongo que lo eres, así que comencemos:

  • Aprende algo nuevo.

La estructura de tu cerebro cambia a medida que aprendes algo nuevo. Es bueno aprender un nuevo idioma de conversación o una nueva receta para cocinar un plato. Comienza a hacer algo que ya sabes pero de una forma más nueva.

Tu cerebro es como un músculo. Entonces, mantenlo en movimiento.

  • Lee tanto como puedas. (Pero el contenido debe ser bueno)

Tu imaginación es la mejor forma de entrenar tu cerebro porque obligas a tu cerebro a imaginar lo que estás imaginando. Cuando lees, intentas imaginar lo que estás leyendo. Entonces, leer es la mejor manera de dar una chispa a tu imaginación y esa chispa conduce a un fuego.

  • Duerme lo suficiente.

El sueño es como una desintoxicación de tu cerebro. Elimina todas las sustancias tóxicas del cerebro y dio lugar a millones de neuronas. Dormir alrededor de 6-8 horas es bueno para su salud como su cerebro. Si no duerme un mínimo de 6 horas, puede provocar algunas enfermedades o trastornos importantes, así que tenga cuidado.

  • Piensa positivo.

La positividad conduce a reducir el estrés, la ansiedad y la negatividad. Este estrés y ansiedad mata a las neuronas, desarrolla sustancias tóxicas y detiene el proceso de neurogénesis. (producción de nuevas neuronas) Por lo tanto, siempre piense en positivo y sea positivo.

  • Entrena tu memoria.

Muchos de nosotros pensamos “si tuviéramos mejor memoria de lo que no podemos hacer”, pero no estamos haciendo nada para entrenarlo mejor. Pero hay algunas maneras de entrenarlo:

  1. Deje de usar su calculadora con tanta frecuencia.
  2. Comience a recordar los números de teléfono, el número de tarjeta de crédito, el número de su tarjeta PAN, incluso su número de tarjeta Adhar. (No olvides vincularlo a tu tarjeta PAN)
  3. Crea un mapa después de visitar cualquier lugar nuevo.
  • Ejercicio Ejercicio Ejercicio.

El ejercicio es la mejor manera de mejorar su proceso de neurogénesis. Por medios, estás produciendo nuevas células cerebrales y tienes una mejor memoria.

Hasta la próxima vez, adiós.

Mente aguda significa la rapidez de una persona para interpretar, comprender, analizar o captar una idea de manera adecuada. Es una cualidad que le permite encontrar una solución a un problema muy rápidamente o responder a una pregunta muy rápidamente o aprender muy rápido. Una persona con el cerebro afilado es un observador entusiasta y rápido. Él también tiene un poder de creatividad. Él tiene buena memoria para recordar cosas durante mucho tiempo. Mente aguda es necesaria en todas las esferas de la vida. Supongamos que usted es un estudiante, necesita aprender cosas de manera rápida y adecuada para evitar el desperdicio de tiempo. De manera similar, en el examen debe reproducir las ideas (lo que ha aprendido durante su preparación) en papel muy rápidamente para completar el trabajo a tiempo. Un estudiante de mente aguda toma comparativamente menos tiempo para aprender un capítulo que un estudiante de mente abierta.

Algunas personas tienen esta cualidad como calidad innata, mientras que otras tienen que desarrollar esta cualidad mediante la práctica.
Hay muchas maneras de agudizar tu cerebro, algunas de las cuales son las siguientes

Usa tu cerebro cada vez más – Brain Exercise
Al igual que otras partes, el cerebro también se vuelve más poderoso ejercitando el cerebro. Ejercer el cerebro significa usarlo cada vez más. En general, el cerebro está involucrado en cada trabajo que hacemos, pero hay algunos trabajos en los que tenemos cerebro, poder de pensamiento, poder de análisis mental y todas nuestras capacidades mentales, tales obras pueden contribuir al ejercicio de nuestros cerebros. Por ejemplo, un fabricante de productos se encuentra en una situación en la que piensa cómo minimizar el costo de fabricar un producto y maximizar la calidad del producto. Tendrá que pensar más y más, usar su cerebro para encontrar la solución que indirectamente ejercite su cerebro también. Del mismo modo, podemos producir tales situaciones o involucrarnos en tales situaciones para ejercitar nuestro cerebro. Al principio, enfrentaremos dificultades en dicho ejercicio cerebral, pero con el paso del tiempo será más fácil a medida que desarrollamos la nitidez del cerebro al ejercitar nuestro cerebro. La capacidad mental o el poder de pensamiento se pueden mejorar usando el cerebro de la misma manera. Los ejercicios cerebrales afilan nuestro cerebro. Pruebe el ejercicio mental todos los días. Agudiza tu mente. Fortalece las conexiones neuronales en tu cerebro. Ahora piense ¿qué son los ejercicios cerebrales o situaciones similares que ejercen nuestra situación? Puede ser una tarea simple como “Escritura de ensayos sobre un tema”, en la cual usamos nuestro cerebro para recopilar ideas sobre el tema y usar el cerebro para presentar ideas de manera adecuada para el lector. Tomamos un papel y escribimos toda la idea que sabemos sobre el tema. Es posible que conozcamos de 10 a 15 temas con mucha facilidad, entonces comenzamos a pensar (ejercicio mental) para encontrar más ideas sobre el tema. Si escribimos tales ensayos diariamente, puede ejercitar nuestro cerebro para agudizarlo.
Hay diferentes actividades que involucran el trabajo cerebral y florecen el poder de tu cerebro.

• Jugar juegos como ajedrez, scrabble y muchos otros
• Resolviendo problemas numéricos, o rompecabezas y concursos
• Probar situaciones complicadas que suelen darse en revistas y periódicos.
• Elaborar gráficos y tablas difíciles, todos los días
• Estudiar temas difíciles e intentar aprender y obtener el mando.
• Escribir ensayos sobre diferentes temas, diariamente

Las actividades anteriores son ejercicios cerebrales. Si realiza tales actividades a diario, aumenta lenta y gradualmente su capacidad mental. La agudización del cerebro no es posible en un día. Se necesita ejercicio diario para el cerebro y en pocos días se siente el cambio.

Jugar juegos como el ajedrez y el scrabble también son muy útiles para el desarrollo del cerebro, donde tienes que pensar en ti en cada movimiento, así como en el movimiento de tu oponente en estos juegos. Con estos juegos puedes mejorar la potencia de tu cerebro. En la primera vez que juegas, sientes que es muy difícil, pero al jugarlo una y otra vez te vuelves dueño de él porque, mediante el ejercicio constante del cerebro, tu potencia cerebral se potencia y la dominas.

Pensamiento crítico: enfoque de pensamiento adecuado para las cosas.
Cuando escuchamos algo, leemos algo o trabajamos en algo, es muy importante que nuestro enfoque de pensamiento hacia él sea adecuado y preciso, lo que implica

• Pensando en una idea en todos los ángulos.
• Entrar en la profundidad de la idea.
• Pensamiento serio sobre una idea.
• Alerta durante el trabajo

Nuestro enfoque de pensamiento no debería estar solo en la superficie de una idea, deberíamos pensar en ello desde todos los ángulos y llegar a la profundidad de la idea. Intenta analizar ideas. Tener un enfoque científico mental de las cosas. Algunas cosas necesitan más atención por lo que estos no deben tomarse a la ligera. Tome las cosas importantes en serio y piense en todos sus aspectos y evite aspectos innecesarios. Supongamos que tiene que resolver un problema, se le pide que resuelva un problema, habrá muchas soluciones al problema, pero tiene que elegir el mejor. Por lo tanto, no solo se trata de pensar cuáles son las soluciones al problema, sino que también se debe encontrar la solución y analizar cada solución, y considerar cuál es la mejor que arroje más consecuencias positivas. Piense en todos sus aspectos. Habrá muchas soluciones al problema, pero debe elegir la mejor. Por lo tanto, no solo se trata de pensar cuáles son las soluciones al problema, sino que también se debe encontrar la solución y analizar cada solución, y considerar cuál es la mejor que arroje más consecuencias positivas.
Del mismo modo, si eres un estudiante y tienes un estudio, un tema. Hay una idea de apoyo en el párrafo, que es verdad según el autor. Deberías pensar si es verdad o no. No lo aceptes como verdadero porque el autor ha dicho que es verdad. Debe analizar la idea, tener una suposición contradictoria y pensar en ambas. Cuando lo haces, llegas a saberlo al completo y lo aprendes correctamente. Las personas inteligentes tienen ese enfoque de pensamiento. El estudio es una actividad que requiere más trabajo cerebral porque observas cosas y las recoges, lo cual es totalmente un trabajo mental. Mientras estudias, tienes que usar el cerebro en cada idea para aprender su efectividad y obtener el control sobre ella.

Nutrientes para el cerebro
           Tome los nutrientes que son ricos en. Bueno para el cerebro. Los nutrientes que tienen antioxidantes como la vitamina C, E y beta caroteno, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, etc., son buenos para el cerebro. Agregue de 3 a 5 almendras en un vaso de leche, manténgala de 5 a 6 minutos y bébala a diario, es bueno para la salud mental. El jugo de manzana también es bueno para agudizar el cerebro.
Haga ejercicio físico regularmente.
El cerebro toma nutrientes de la sangre para funcionar correctamente. El ejercicio físico acelera el flujo sanguíneo al cerebro y el cerebro se nutre bien y el cerebro elimina los productos de desecho. El ejercicio físico es necesario para mejorar las capacidades mentales.

Intenta dormir por completo.
El sueño es esencial para que el cerebro funcione correctamente. El sueño ayuda a nuestro cerebro de dos maneras
• Mientras dormimos, nuestro cerebro se relaja porque nuestro uso del cerebro se minimiza mientras dormimos.
• Mientras dormimos, nuestro cerebro se involucra en algunos procesos importantes, es decir, trabajando en datos en los que hemos trabajado, memorización de cosas, etc.

Nuestro cerebro involucra actividades que hacemos todo el día. Nuestro cerebro se cansa al involucrarse constantemente en actividades que hacemos todo el día y la función cerebral se ve afectada. Es por eso que el cerebro necesita descansar. Cuando dormimos, nuestro cerebro se relaja y se prepara para funcionar correctamente.
Además de la relajación del cerebro, nuestro cerebro realiza ciertos procesos mientras dormimos, que consisten en trabajar en datos, almacenar datos, fortalecer la conexión de las neuronas y crear espacio para nuevos datos.

¡Recuerda una cosa!

Afinar la mente es lo mismo que afilar un lápiz, ¡necesitas afilarlo regularmente para usarlo, en el mejor de los casos!

¡La razón por la que lo dije porque mucha gente deja de entrenar después de cierto tiempo o después de ciertas prácticas que no sirve! ¡Necesitas practicar constantemente para agudizar tu mente!

Así que comencemos un bye one, ¡cómo agudizar tu mente!

  • Meditación-
  1. ¡Todos conocemos el poder de la meditación ! ¡Pero lo que hacemos mal es menos consistencia! ¡Entonces la meditación realmente puede ayudar a tu mente a enfocarse en tu trabajo! ¡El problema con nuestra generación es la falta de concentración ! ¡Debido a la electrónica y tantos equipos digitales, es difícil para nosotros enfocarnos en una sola cosa! ¡Algunas personas son Dios dotado con el poder de concentración que algunas personas necesitan para generar o lubricar ese poder a diario con la ayuda de la meditación!
  2. ¿Todavía no entiendes lo que hace la meditación ? Ve a buscar una lupa y guárdala en un papel. ¡Como se enfoca en un punto del papel, se quemará! Solo así, ¡la meditación ayuda a nuestro cuerpo / mente a enfocarse en una sola cosa!
  3. ¿No sabes cómo meditar ?, ¿cómo comenzar a meditar? simplemente

-suelo en posición cómoda, será bueno si el lugar es oscuro y silencioso, por lo que podrá meditar de manera más efectiva

-cierra tus ojos

-concentrate en tu respiración / latidos del corazón. Intenta sentirlos, intenta escucharlos

-muchos pensamientos vendrán a tu mente, déjalos venir pero asegúrate de que deberías concentrarte nuevamente en los latidos del corazón.

-Por primera vez, haga la meditación durante 5-6 min., luego aumente lentamente el tiempo hasta 15-20 minutos

-si eres capaz de escuchar el sonido varoius en cuerpo como la sangre que fluye. ¡Entonces es probable que seas experto en meditación!

  • Ejercicio mental-
  1. ¡Al igual que tu cuerpo, tu cerebro también necesita algún tipo de ejercicio!
  2. ¿Cómo darle ejercicio al cerebro? Resuelve acertijos, juego de sudoku es lo mejor para entrenar el cerebro, resolver acertijos
  3. Si no puede hacer estas cosas, simplemente intente resolver su documento de preguntas (documento de preguntas académicas) ¡también lo ayudará a entrenar su cerebro!

  • Ejercicio físico-
  1. Todos saben la importancia del ejercicio físico.
  2. Según los científicos, ¡ tu cuerpo necesita un mínimo de 5 horas de ejercicio durante una semana!
  3. ¡No solo construye tu cuerpo sino que también aumenta tu mente y tus capacidades mentales!
  4. El ejercicio físico no solo significa hacer gimnasia, sino también correr, nadar, escalar y ¡qué no!
  5. ¡Asegúrate de estar siguiendo las reglas apropiadas y la forma apropiada de cuerpo en ese ejercicio en particular !
  6. ¡El yoga también es la parte de esto! Será más ayuda para hacer Yoga

  • Dieta-
  1. Todos tienen miedo cuando miran la palabra dieta, ¡pero la dieta no es lo que piensas! Algunos consejos de dieta se dan
  2. ¡Asegúrese de dividir sus comidas en 5-6 veces durante el día!
  3. Aprende a cocinar sano
  4. ¡La ensalada debe tomarse con comida una vez al día!
  5. ¡Come el desayuno como un perro, almuerza como un rey y cena como un begger! ¡Porque la patada para el desayuno comienza el día así que asegúrese de que esté más sano y lo más pesado posible!
  6. ¡Cuente la toma de protien en el cuerpo! ¡Hoy en día nuestro cuerpo solo obtiene 40-50 g de protien que es el 25% de lo que nuestro cuerpo necesita!
  7. No anheles la comida
  8. ¡Come comidas trampa!
  9. ¡Cambia tu dieta después de cada mes!
  10. Evite la comida chatarra lo antes posible ( en ese caso, simplemente coloque una manzana dentro de su bolsa, cada vez que tenga antojos de comer comida chatarra, ¡cómase la manzana! )
  11. ¡Comer despacio! Mastique una pieza en la comida al menos 20-30 veces (en realidad es 32 veces según Indian Shastra )
  12. No comer frente a cualquier cosa electrónica, en su mayoría pantallas (móvil, televisión) incluso ¡No lea mientras come! (¡La razón es que a veces comemos demasiado sin ningún conocimiento porque nuestra mente está ambientada en esa serie de televisión!)

  • Agua-
  1. Nosotros, la nueva generación, a veces ¡No sabemos los hábitos de beber del agua! ¡Necesitamos conocerlos! ¡Los efectos se pueden mostrar solo en 2-3 días! Se dan algunos consejos
  2. ¡Beba por lo menos 4-5 litros de agua ! Desglose será
  3. En la mañana después de despertarnos antes del cepillado, tome 500-600 ml de agua, un vaso después del baño, 30 minutos después del desayuno, 20 minutos antes del almuerzo, 30 minutos después del almuerzo, un litro por la noche, 20 minutos antes de la cena, 30 minutos después de la cena. 400 ml 30 minutos antes de ir a dormir!
  4. ¡Hay alguna razón por la cual no bebemos agua mientras comemos! No beba agua mientras come!
  5. Cuando el color de la orina está limpio como el agua , es la indicación de que la necesidad de agua para su cuerpo se completa al revés, si el color de su orina es amarillento , ¡algo va mal!
  • Suger / Salt-
  1. ¡Es mejor eliminar estas cosas en tu vida lo antes posible!
  2. Comida chatarra, algunas frutas, gaseosas, dulces; ¡Todos ellos contienen suger! ¡Recuerda que estoy diciendo que disminuyas el límite de consumo para no cancelar ese artículo de tu vida!
  • Caminar-
  1. Una caminata es el ejercicio más simple para su cuerpo que no solo ayuda físicamente sino que también lo refresca y estimula su mente.
  2. Se considera que una caminata sana de un mínimo de 15 a 20 minutos al día es útil para tu cuerpo y ¡a ti también te importa!

¡Así que estas son las cosas científicamente probadas para agudizar tu mente! ¡No solo mantiene tu mente sana sino también tu cuerpo!

¡Todo lo mejor! Continúa haciéndolo, y cuéntame sobre mis habilidades de escritura. Si encuentras algún error teórico o gramatical, ¡no dudes en compartirlo! ¡Muchas gracias por leer esto!

  1. Meditación : se ha comprobado que 10 minutos al día reestructuran su cerebro. Sentarse en la quietud y concentrarse en la respiración mientras sus pensamientos rebotan, y luego regresar a la respiración le da claridad mental y el poder de controlar su enfoque. Esta conciencia de notar tus propios pensamientos es necesaria para la agudeza mental.
  2. Ejercicio : los estudios demuestran que el ejercicio regular conduce a una mejor salud mental. La investigación de Harvard ha revelado que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un mejor desempeño en promedio con tareas mentalmente desafiantes que un grupo de control. Está claro, trabajar un poco mantiene el cerebro alerta.
  3. Aprender una nueva habilidad : a medida que el cerebro envejece, a veces puede perder algo de su neuroplasticidad debido a la poda, un proceso por el cual las conexiones mentales que no se utilizan con frecuencia se marchitan y mueren. Es por eso que decimos que las personas mayores “se ponen en su camino”. Se ha demostrado que aprender nuevas habilidades hace que el cerebro, literalmente, permanezca joven porque debe ser neuroplástico para adquirir las nuevas habilidades. Casi no importa qué es el aprendizaje: clases de cocina, baile, golf, lectura de libros nuevos y desafiantes.
  4. Hacer diario todos los días : escribir diariamente produce beneficios similares a la meditación, con uno añadido: te obliga a articular lo que está sucediendo contigo. Estás poniendo palabras a tu experiencia, que es un proceso importante para comprender el yo. Si estás deprimido, lo verás, si estás en un ataque de apoplejía, lo verás. Mantener el cerebro nítido implica mucha auto reflexión.

Es simple, pero mantener el cerebro fuerte a medida que envejecemos es tan fácil como darle tiempo para descansar, meditar y luego desafiarlo con el aprendizaje de nuevas habilidades.

Si te gustan mis pensamientos, echa un vistazo a mi canal de YouTube , The Madness Continues.

Al observar las situaciones que ocurren en el mundo y sus propias experiencias, practique la creación de metáforas que las describan. Esta situación es como ____. Desarrollar ese hábito mental lo ayudará a concentrarse en lo que es esencial en un escenario más rápidamente. Su sentido del humor y su ingenio también pueden aumentar.

Además de mejorar las habilidades de pensar y recordar, puede mejorar su capacidad física para pensar, hacer conexiones y recordar información. La calidad de su sueño y su dieta son factores importantes. Investigue hacks de sueño. Cosas como tener una habitación completamente oscura o usar una máscara para los ojos te ayudarán. Tener un horario regular para irse a dormir donde conscientemente se relaja en la última hora es importante (no mire las pantallas de la computadora / teléfonos celulares porque la luz azul en ellos apagada le dice a su cerebro que todavía es de día).

Robb Wolf ha hecho unos pocos podcasts excelentes con el Dr. Kirk Parsley (ex SEAL que luego obtuvo su MD y luego brindó servicios médicos a los equipos de SEAL) sobre el tema del sueño. (Ser crónicamente privado de sueño disminuye la agudeza mental y afecta negativamente a sus hormonas).

La mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio (una prueba de sangre de bajo costo le dirá) y tomarlo una hora antes de acostarse mejorará la calidad del sueño y la recuperación y, por lo tanto, la agudeza mental. Echa un vistazo a lef dot org.

El cerebro está compuesto principalmente de dos cosas: agua y grasas. Tener un vaso de agua tan pronto como se levante promoverá la nitidez mental.

Los suplementos como el aceite de coco o el Aceite de octano cerebral de la actualización self dot com proporcionarán un sólido combustible mental.

Además, la suplementación con aceite de pescado líquido que debe refrigerar después de abrir continuará la disponibilidad de grasas de alta calidad para su cerebro como combustible. Es más caro, pero las cápsulas, especialmente las cápsulas baratas, como las que encontrarás en las principales cadenas de farmacias como CVS, Walgreen, etc. frecuentemente contienen aceite de pescado rancio. Como mínimo, cosas así serían semi efectivas. Cuando se trata de cosas como esta, personalmente soy un firme creyente de que no quieres el paracaídas de descuento.

Acetil L Carnitina es un aminoácido que ayudará a su cerebro a eliminar los productos de desecho de varios procesos metabólicos. Comenzar con dosificaciones mínimas durante dos semanas tendría sentido para que pudieras ver cómo respondes.