Puedes hacer un montón de TCC por tu cuenta. Creo que debería hablar con su consejero ya que él o ella ha tenido más experiencia que yo, pero generalmente hago CBT por mi cuenta. Aquí hay un método ERP:
Debe escribir una lista de cosas por las que está ansioso: cosas que cree que lo contaminarán de alguna manera. Luego, debe clasificar a aquellos que causan menos ansiedad a los que causan más ansiedad. Comience con los que causan menos ansiedad y trate de exponerse a ellos de alguna manera (estoy asumiendo que estos gérmenes o cosas sucias no son cosas de las que otros se preocupan). Debe tratar de no lavarse, o cualquiera que sea su compulsión particular, después de ponerse en contacto con esas cosas por cantidades de tiempo cada vez mayores. Una vez que hayas hecho esto con las cosas menos ansiosas de la lista, asciende gradualmente hacia las que causan más ansiedad. Sigue presionándote al próximo nivel en términos de tiempo y del objeto que causa ansiedad. Puede que no sea posible eliminar por completo toda la ansiedad, pero desea llegar a un lugar donde pueda manejarlo razonablemente bien y no le cause angustia mental y emocional significativa.
Otra nota, no esperes superar esto inmediatamente. Vivimos en una cultura que quiere gratificación instantánea, pero el enfoque más lento, día a día, a largo plazo funcionará mejor a largo plazo.
