El ácido láctico es un subproducto de la respiración anaeróbica, que es una vía metabólica utilizada por las células. Durante un período de déficit de oxígeno, como cuando corres lo más rápido posible o cuando entrenas con pesas, se impone una fuerte demanda de oxígeno en el cuerpo, especialmente los músculos, durante los movimientos de potencia o el esfuerzo máximo o el trabajo realizado.
El ejercicio aeróbico, si se puede hacer tal generalización, es moderado, la actividad se establece a un ritmo de “trote”, aturdimiento, o caminar sobre una superficie nivelada o una pequeña inclinación. La perfusión de los tejidos con oxígeno se encuentra con una mayor demanda que se encuentra con un aumento en la tasa de respiración, observado por respiraciones por minuto. Podría decirse que cualquier actividad realizada sin dificultad para respirar podría considerarse actividad aeróbica. Las demandas de oxígeno se cumplen de manera oportuna, más o menos.
La máxima contracción de las fibras musculares requiere un gran esfuerzo con la postura y la forma adecuadas. Levantar un peso que se puede completar en 6-12 u 8-10 repeticiones con la forma adecuada, conducirá a una acumulación de ácido láctico.
La forma apropiada se desarrolla a través de la (s) repetición (es)
El ácido láctico es responsable de la sensación de ardor durante el ejercicio intenso.
La quemadura del ácido láctico, una sensación localizada específicamente en los músculos, es a lo que realmente se refiere el dolor en “sin dolor, sin ganancia” ; no lesión o Esguince o dislocado articulaciones o algo por el estilo. Lesión mala. Diferentes tipos de dolor son distinguibles, y la sensación de ardor causada por el ácido láctico es única, podría decirse que no es “dolor” en el sentido práctico y clínico, pero podría apreciarse de forma similar a la sensación causada por el consumo de alimentos picantes. De todos modos, las endorfinas, productos químicos para sentirse bien, se liberan en cualquier caso.
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La acumulación de ácido láctico puede ser inducida por un entrenamiento de resistencia metódico, y el ácido láctico es responsable de la sensación de ardor que se siente en los músculos durante el ejercicio.
El pH de la sangre es normalmente alcalino, a aproximadamente 7.4 pH y cualquier cambio repentino en el pH se soluciona con la capacidad tampón del sistema de bicarbonato de la sangre (H2CO3). Los cambios repentinos o localizados en el pH se vuelven rápidamente hacia un valor homeostático debido al sistema de bicarbonato de la sangre.
Se dice que un cambio repentino de más o menos 0.4 pH (7.0 o 7.8) de la sangre causaría la muerte instantánea. La sangre y el sistema circulatorio mantienen muy bien los niveles de pH de la sangre, de modo que los aumentos localizados en la concentración de [H +] se amortiguan hacia 7.4.
La producción deliberada de ácido láctico como objetivo podría decirse que no daña los músculos más que el daño micro a las fibras musculares que es responsable del dolor del dolor que se siente 1-2 días después (mientras que una vez más la sensación podría ser tan descriptiva o útil como una palabra). elección como dolor ).
En la Enciclopedia del culturismo moderno de Arnold Schwarzenegger, Arnold explica que el cuerpo es como una máquina. Pero a diferencia de las máquinas ordinarias que solo pueden hacer una cantidad fija de trabajo, los cuerpos humanos son como máquinas mágicas .
Hacer el trabajo hace que las máquinas humanas se adapten y sean capaces de hacer más trabajo.
Cuando el entrenamiento de uno se ha vuelto fácil, es porque uno se ha adaptado a él. Cambiar las cosas continúa el proceso de adaptación en respuesta a diferentes desafíos.
Esto plantea la pregunta de cómo el cuerpo, el cerebro, “sabe” que está haciendo un gran trabajo y tendrá que ser capaz de hacer más trabajo para poder sobrevivir.
El ácido láctico actúa como una señal de retroalimentación hacia el cerebro para liberar la hormona del crecimiento humano (HGH) de la glándula pituitaria. [Y también la testosterona (T) a niveles suficientemente significativos para la hipertrofia en hombres biológicos menores de ~ 50-60, pero no en la mayoría de las mujeres biológicas].
Si las necesidades de nutrición también se satisfacen durante este período de entrenamiento de rutina o de trabajo, el metabolismo del cuerpo entra en un “estado anabólico” de hipertrofia o crecimiento muscular. El micro daño a los músculos sana más fuerte y más densamente que antes, haciendo crecer los músculos.
La hipertrofia ocurre naturalmente durante el aumento de la testosterona elevada durante la pubertad en los hombres, por lo que la musculatura casual con la pubertad se considera una característica sexual secundaria, como vello facial, voz baja, gruñidos y terquedad.
La expectativa mínima para un entrenamiento es hacer que los músculos particulares se “inflen”. Pero uno debe seguir con la quemadura.
Si el ácido láctico es la señal para que el cuerpo crezca, y también soy capaz de percibir esa sensación, entonces [teóricamente] puedo avanzar hacia el “dolor” y aumentar la producción de ácido láctico (pensando primero en la seguridad).
Maximizar la sensación de ardor tendría mucho sentido y el objetivo de muchos levantadores es usar los grupos musculares más grandes del cuerpo para crear la mayor cantidad de ácido láctico. La clave es entrenar los grupos musculares más grandes del cuerpo: las piernas y la espalda y los ejercicios compuestos son una forma efectiva de hacerlo, por ejemplo, peso muerto (cuando se hace correctamente).
Me refiero a Arnold, uno debería ser como su propio sargento en el gimnasio, provocando el llamado dolor mientras se ríe del dolor porque en realidad es más un signo de vida y crecimiento.
He oído que algunas personas exageran los músculos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Seis series de 8 repeticiones para una docena de ejercicios pectorales: prensa inclinada, prensa descendente, press de banca iso-lateral, cruces de cables, vuelos con mancuernas.
Podrían reducir a la mitad el esfuerzo y ponerlo en un día de piernas “serias”, ya que entrenar las piernas y aumentar la masa muscular de las piernas también hace que todo el cuerpo crezca, se le otorguen las necesidades nutricionales y el tiempo de recuperación (descansando fuera del gimnasio) las necesidades también se cumplen (como generalmente se dice).
