Cómo hacer que mi cuerpo y mi mente sean más disciplinados y tener más control sobre ellos

La parte más difícil del viaje que está haciendo es reconocer cuánto tiempo es. Aquí hay una lista simple perfecta para seguir con ejemplos de mi vida personal.

1. Ejercicio físico: no hay mayor sustituto para desarrollar la disciplina que desafiar a la mente para llevar al cuerpo a sus límites. Al tomar un regimiento de ejercicio físico frecuente y regular, puede comenzar a desarrollar el núcleo trasero en el que toda la disciplina de una persona puede descansar. Cuando desarrolles el hábito del ejercicio físico, no solo aumentarás tu disciplina a través de él, sino que mejorarás tu salud física y mental. Personalmente: establecí un requisito de referencia todos los días para mí de al menos 2 caminatas (en cualquier lugar, a cualquier distancia. ¡Solo salgan de la casa!). Comience con una línea base muy pequeña como esta. Además de eso, me doy opciones electivas, ¡así que puedo reemplazar una o ambas caminatas con una carrera! O agrego un paseo en bicicleta en la parte superior de las caminatas / carreras solo para divertirme un poco con mi ejercicio.
2. Patrones de sueño: el sueño es el activo más valioso y, sin embargo, lo más importante que no respetamos. Establezca una ventana de 30 minutos cada día en la que se acostará y se despertará. No use su cama para otra cosa que no sea dormir, necesita ser un lugar soberano para usted que sirve para un propósito, después de hacer esto un hábito, estará dormido incluso antes de que su cabeza toque la almohada después de meterse en la cama. Establezca una rutina previa al sueño que lo ayude a relajarse; esto podría ser leer bajo una luz tenue, hacer ejercicios pliométricos ligeros o comer un refrigerio ligero. Solo encuentra algo que hagas como ritual cada vez antes de ir a la cama, esto permitirá que tu cerebro comience a relajarse y se prepare para dormir. Evite el uso de la tecnología 45 minutos-1 hora antes de acostarse, no estamos diseñados naturalmente para la sobrecarga de estimulación que la tecnología nos brinda, y exponernos a eso antes de acostarnos hará que conciliar el sueño sea muy difícil. Personalmente: bebo un vaso de leche y leo un libro a la luz de las velas durante 15 minutos en una habitación separada todas las noches hasta las 11:30, luego me ducho / me desnudo hasta las 11:45, me meto en la cama y sin falta me duermo. medianoche. Luego me despierto con un reloj despertador analógico a las 8:30 a.m.
3. Crecimiento: ¡ Este es el más importante, y la razón por la cual esta lista solo necesita 3 puntos! Identifique 3 formas en que desea crecer, anote por qué son importantes para usted y ponga esa lista en algún lugar donde la vea con frecuencia. Sin metas y motivaciones claramente definidas para esos objetivos, llegará a un punto en el que se fallará porque no cree en la visión. Es mucho más fácil desarrollar la disciplina a fondo si sabes qué otras cosas hay por las que estás trabajando. Encuentra cómo disciplinar se puede aplicar a estos tres campos de elección electiva, y luego desarrollar disciplina y pasión para ellos al mismo tiempo. Personalmente : elegí lectura, atención plena y ciclismo. ¡Lo más fuerte que puede hacer con el crecimiento como medio para desarrollar la disciplina es entrelazar sus objetivos de crecimiento con los patrones de ejercicio y sueño! ¡Puede que ya hayas atrapado esta conexión! Puse la lectura como un elemento reglamentado en mi patrón de sueño, como un precursor para dormir todas las noches en el tiempo que dedico a leer. Biking siguió el mismo método dos en uno que apliqué a la lectura, lo puse en mi desarrollo de la disciplina del Ejercicio Físico como una opción optativa en días en los que estoy realmente seguro acerca de mi ejercicio. La atención plena es mi pasión personal de crecimiento, no me he entrelazado con los otros dos campos de desarrollo de la disciplina, y puedo ser mi ejemplo para usted sobre cómo desarrollar la disciplina fuera del camino del entrelazamiento. Para la atención plena encontré un grupo social en mi ciudad que todos practican la atención plena también, y todas las semanas todos nos reunimos en el parque y realizamos meditaciones guiadas juntas, la mejor parte de esto es que es social, y que siento una obligación social de estar presente en eso! ¡Es muy difícil saltarse algo cuando tienes amigos que esperan que estés allí!

Recuerda; el camino hacia el desarrollo de la disciplina no es aquel en el que se llega al final después de completar unos pocos pasos, es un campo de desarrollo en el que la práctica hace el trabajo por usted. Enfóquese en desarrollar sus hábitos saludables y crecer en las cosas que le apasionan en un marco disciplinado , y se encontrará creciendo cada vez más en una persona más disciplinada. Estás escalando una montaña, aprecias que con cada paso que das, mayor será la vista a continuación.

Hábitos.

¿Alguna vez pensaste en todas las cosas que ibas a hacer durante el fin de semana y solo lograste unas pocas, o peor ninguna?

Tu mente y tu cuerpo estuvieron felizmente casados ​​ayer, pero se están divorciando hoy porque ver videos de Game of Thrones en YouTube revierte de los personajes suena mucho más divertido que salir a correr.

Ambos se reconciliarán eventualmente, pero mientras tanto, el tiempo pasa y las cosas no se hacen. Te sientes culpable y desmotivado.

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Me ducho todas las mañanas antes del trabajo, no importa lo cansado que estoy, simplemente me levanto y lo hago.

¿Por qué? Claro, porque quiero sentirme fresco, pero lo más importante, porque estoy acostumbrado a hacerlo .

La motivación es inconstante. Para alcanzar tus objetivos, debes condicionar tu mente y tu cuerpo seguirá.

Cómo construir hábitos:

1. Defina lo que quiere lograr (es decir, despertando a las 6 a.m.)
2. Date un pequeño impulso. (es decir: tome la decisión consciente de no posponer su alarma y levantarse inmediatamente)
3. Recompénsese hasta que los hábitos se asienten. (Es decir, tome un desayuno extra)
4. ¡Disfruta!

El paso 2 es de lejos el más difícil. Puedes fallar algunas veces. No te rindas!

En mi experiencia, después de 7 días, comienza a sentirse natural. Después de 30 días, no se sentirá bien al no hacerlo.

Espero que ayude 🙂

J.

Cortesía de la imagen: BuzzFeed

El control y la disciplina comienzan con la mente, nuestra conciencia, un regulador de energía que interactúa con nuestro cerebro, si aprendemos a usar áreas cerebrales lógicas / positivas y las áreas de ansiedad con menos control. Cuando usaba más áreas de ansiedad no tenía control ni disciplina, mi pensamiento estaba por todas partes y mi cuerpo era el mismo, ya que reducía el uso de mi cerebro derecho y aumentaba el uso del cerebro izquierdo. Obtuve más control. El problema es que al usar áreas de ansiedad cerebral a menudo no podemos pensar lo suficiente para comenzar y mantener la práctica para ganar control, algunos dicen que debo tener más control antes de poder comenzar la práctica diaria. Aquí yace la captura 22 de la condición humana, más información: Metacognición de EGMI para las masas.

Podrías probar la meditación. La práctica trata de hacerte consciente de tu entorno y de ti mismo. Cuantos más esfuerzos pongas, menor será tu mente y, por lo tanto, tendrás más control sobre tu mente.

¡Qué gran pregunta! Bueno, el primer paso ya está dado, lo pediste 😉

Practica, practica practica todo lo que haces. Presta atención y mantén un registro.

Empieza pequeño:

5-20 minutos esprinta en lo que quieres hacer.

Haga el hábito de siempre, use un mínimo de 5 minutos. Antes de dormir, visualice lo que quiere más, ya sea un comportamiento disciplinado, un objetivo, un ingreso, vea que ocurra lo más detalladamente posible. Luego pregúntale a tu mente antes de dormir para encontrar una solución, tal vez muéstrala en tus sueños.

Cuando se despierte, tenga un diario listo para escribir cualquier cosa de sueños e ideas.

Medita y suelta un mínimo de 10 veces al día. Solo por 2-5 segundos, permite que todo, pensamientos, deseos, ideas, sentimientos sean tomados por el universo y note tu aliento un par de veces. Sonríe y sigue adelante 😉

Comienza la práctica de darle a tu mente una función. Enfócate en … mira cómo … visualiza …

Defina lo que es disciplinado y para lo que realmente quiere usarlo.

Un ejercicio de 5 enfoques mentales puede consistir en visualizar un punto, luego una línea, luego una cruz y luego un triángulo, luego la cruz y luego la línea y luego el punto. Mantenga el punto el mayor tiempo posible en mente. Cuando si se desliza, repita. Sólo 5 minutos. Un día. Te beneficiará enormemente cualquier tarea que quieras hacer con tu mente.

Las duchas frías son geniales para la disciplina. Una vez al día, ducha de agua caliente y una ducha fría. Comience lentamente con más frío y más frío hasta que pueda golpear el más frío y se quede por un minuto más o menos. Este es divertido ya que sabes que es saludable tener una ducha fría, pero no obstante es incómodo.

Recuerda que noquearte, la farsa negativa no es disciplinar. En el mejor de los casos, puede captar su atención que desea mejorar, pero es probable que eventualmente lo desmotive. Las personas más efectivas son aquellas que aman lo que hacen. El amor tiene mucho más poder que el orgullo y la ira. Así que ríete y sigue adelante;).

Sé disciplinado para encontrar el amor en lo que haces, ser curioso y un alumno feliz para lograr las habilidades que deseas. Disfruta el proceso;).

Forme un equipo, encuentre un compañero para rendir cuentas. Obtener un entrenador

Yo mismo practico para despertarme a las 04:44 am, diario, meditar, visualizar y establecer la intención del día. Haz el entrenamiento de la mañana y cesa el día.

Antes de dormir, vuelvo a publicar lo que funcionó y repito el éxito. Solo me enfoco en lo que fue exitoso ya que eso implica traer una solución. Visualice más de lo que quiero y duerma. Lo que no funcionó es simplemente no hacer eso de nuevo. Eso es todo.

¡Estoy con usted!

No dude en ponerse en contacto conmigo para la sesión de introducción gratuita y le permite ponerse en el camino correcto 😉

Mental Health & Intuitive Solutions por
Brian Jacobsen

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¡Disfrutar!

Intenta una meditación estructurada. Prueba 20 minutos. Establecer un temporizador

Cuente sus respiraciones, 1, 2, 3, 4, repita, 1, 2, 3, 4. Nada más.

Entonces verás qué mente indisciplinada tienes. Estarás distraído Tendrás ideas maravillosas. Querrá detenerse y escribir algo. Sigue contando 1, 2, 3, 4.

…

Cuando trabaje, concéntrese en hacer una cosa a la vez. Haz tu mejor esfuerzo. Pausa entre tareas. Luego piense: “Un trabajo bien hecho”.