¿Cuál es el único consejo que le dará a alguien que es obeso y tiene un IMC de 28?

Usted tiene sobrepeso y no es obeso, entonces hay una buena razón para perder algo de su peso. Vaya mucho más alto y aunque puede perder peso, su piel se estirará y puede (no) volver a contraerse.

No hay “una sola cosa”, ya que perder peso se trata del control de la nutrición (85% a 90%) y el ejercicio (10% a 15%).

Ha aumentado de peso durante un largo período de tiempo; lo siento, no hay una manera fácil / rápida de perder eso.

Para simplificarlo, no beba refrescos, jugos de fruta; sin meriendas entre comidas (sin tortas, de ningún tipo) y sin pudín con las comidas. No coma nada que provenga de un paquete y mantenga el pan en dos o tres rebanadas por día.

Lo más difícil: mantenga las porciones pequeñas (una patata, dos pedazos pequeños de vegetales de raíz, 1/3 taza de gachas de avena o muesli).

Trate de cocinar tantas comidas como pueda en su casa de alimentos frescos, con el objetivo de, digamos, de 5 a 7 puñados de vegetales de hoja verde, si puede.

No notará que ocurre nada, pero la grasa interior desaparecerá lentamente (esta es la grasa realmente “mala”) y luego lentamente desde los lugares externos; lamento que parezca desaparecer del extremo y de que las piernas duren. Sin embargo, si puede caminar rápidamente durante una hora, digamos 4 mph / 7 km / h … lo suficientemente rápido como para hacerlo respirar profundamente en lugar de jadear (como si hubiera corrido) y hacer esto dos veces por semana … más si puede. Esto ayudará con la grasa abdominal externa.

Lo mismo me digo, siendo el doble de peso que debería ser. Como el hielo para ayudar a controlar mi apetito, de todos modos, como un pájaro. Sé tú mismo, sé feliz y si sabes que estás comiendo sano, queda satisfecho de que estás haciendo lo que puedes.