Estás en el camino correcto para mejorar tu paciencia.
Algunas personas cometen el error de caracterizar la paciencia como una cualidad fija que está fuera de tu control … como tu tipo de sangre o color de ojos.
¡Pero ese no es el caso! La paciencia es una habilidad que puedes desarrollar.
Aquí hay algunas maneras de comenzar:
1. Comprometerse a la práctica de la paciencia
Comience por tomar la decisión consciente de trabajar para aumentar su paciencia a lo largo del tiempo.
Cuando sufres de dolor de cabeza crónico, ¿eso significa algo malo?
¿Qué debo hacer cuando estoy constantemente cansado? Soy un estudiante.
Cuando te comprometes con la práctica , aumentas tus posibilidades de reconocer la impaciencia tal como aparece.
Luego se vuelve más fácil concentrarse en la tarea que tiene entre manos, en lugar de tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.
2. Mantenga la “gran imagen” en la mente para mantenerse presente
Cuando comience algo nuevo o se sienta ansioso, tómese unos minutos para orientarse con la imagen completa.
Esto lo ayuda a mantenerse presente en el plan en el futuro.
- Establezca expectativas : ¿Qué espera hacer?
Comprenda que los objetivos y las expectativas son una suposición . Hágase responsable de poner en el trabajo , pero manténgase flexible con los resultados esperados para evitar estresarse. - Planifica tu trabajo : ¿qué vas a hacer para avanzar?
La planificación de su enfoque le ayuda a mantenerse enfocado cuando llega el momento de trabajar. - Fije el tiempo para la evaluación : ¿ cuándo va a evaluar el progreso?
Ponga tiempo de evaluación específico en su calendario. Reserve cualquier autopregunta hasta ese momento.Nota al margen : la fase de evaluación no debe ser sobre usted o su autoestima (“¿Soy inteligente / bueno en mi trabajo?”)
La evaluación se trata de aprendizaje, mejora y flexibilidad. (“¿Qué sucedió cuando hice el trabajo que dije que haría?” / “¿Debo ajustar mi curso?” / “¿Debo ajustar mis expectativas?”)
Si deja de ser paciente durante estas fases, comienzan a superponerse. Pero cada fase está separada porque tiene un propósito único. La impaciencia los conduce juntos y disminuye el valor de ambos.
3. Cuando todo lo demás falla, pulse pausa
Incluso los mejores planes establecidos golpean puntos ásperos. Lo único cierto en la vida es que la vida está llena de incertidumbre. Si te atrapan en un momento de cambio, prueba estas tácticas para volver a aterrizarte:
- Haga 5 respiraciones profundas : su respiración siempre está con usted, y siempre está bajo su control. Concentrarse en tu aliento es establecer y calmarse.
- Cuente hasta 10 (en su cabeza) antes de tomar medidas: evite las reacciones impacientes al dar a sus engranajes unos segundos para girar. Unos pocos segundos más ahora pueden generar grandes beneficios más adelante cuando toma mejores decisiones.
- Recuerda un momento en el que la paciencia valió la pena: la mayoría de los grandes avances (aprender una nueva habilidad, resolver un problema, ganar un juego) vienen después de largos períodos de concentración y esfuerzo. Pensar en un recuerdo positivo puede hacer que sea más fácil mantenerse disciplinado cuando de lo contrario podría vacilar.
- Cambia tu estado físico: Mente y cuerpo son uno y lo mismo. Como estratega de alto rendimiento, Tony Robbins dice: “Para cambiar tu psicología, cambia tu fisiología”. Si te sientes inquieto, sal afuera y da un paseo por la cuadra. Mira al cielo. Haz algunos saltos o flexiones. Luego, vuelve a la situación con una nueva mirada.
Con estos tres enfoques, ¡estás en un camino confiable para aumentar la paciencia a lo largo del tiempo!
Para obtener más información sobre la paciencia, sigue leyendo Mindful Ambition: Cómo ser más paciente en un mundo acelerado
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