Aquí hay algunas ideas …
Vete a la cama más temprano / date tiempo para “relajarte”.
Si mira televisión o usa un teléfono móvil o una computadora antes de irse a la cama, la luz azul desplazada transmitida por estos dispositivos le indica a su cerebro que permanezca despierto. Además, los juegos de computadora te mantienen en un estado de amenaza elevado que hace que tu cuerpo libere adrenalina, lo que a su vez inhibe el sueño.
Puede evitar mirar TV o usar una computadora / móvil 1 hora antes de acostarse. Otra ayuda es beber un vaso grande de leche (idealmente rico en melatonina como Lullaby Milk ) aproximadamente 1 hora antes de ir a la cama, etc.
Puedes obtener tiras de filtro para TV y dispositivos que filtran la luz azul, aunque eso no cambia lo que estás haciendo con esos dispositivos.
Ejercicio durante el día
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Si evitas demasiado ejercicio, esto puede poner el ritmo de tu cuerpo fuera de sincronización. Evite hacer ejercicio que sea tan aburrido / arduo que evite hacerlo de nuevo. Por ejemplo, únete a un club de bádminton, juega en bicicleta, corre para la próxima parada de autobús, etc.
Refresque su habitación o tome una ducha refrescante.
La temperatura corporal alta antes de dormir hace que dormir sea más difícil si no tiene sueño. La sensación de ir a la cama cuando estás un poco frío y calentarse te ayudará a dormir.
Escribe cosas.
Dale un descanso a tu mente anotando cosas que debes recordar para hacer, para que puedas darte permiso para olvidarlas. Ponga estas notas en un lugar que no puede perderse (o si en su teléfono establece una alarma).
Evite el azúcar y la cafeína 1 hora antes de acostarse.
Sugar te da energía. No es lo que quieres cuando quieres dormir. Esto incluye cosas como helado, té, café, etc. La cafeína es un estimulante.
Evita el alcohol antes de ir a la cama.
El alcohol inhibe el sueño profundo, por lo que te levantarás sintiéndote menos descansado. También se deshidrata, lo que significa que te despiertas sintiéndote menos energizado.
