¿Qué se considera un porcentaje saludable de grasa corporal y cómo se puede medir?

Para comprender el porcentaje de grasa corporal saludable, primero debemos entender el término grasa corporal, que se refiere al exceso de grasa almacenado por el cuerpo. Básicamente, la grasa corporal es una reserva de energía que aún no ha sido utilizada por el cuerpo; la grasa corporal se crea cuando se ingiere una mayor cantidad de calorías que la que se requiere para llevar a cabo las funciones cotidianas del cuerpo. El exceso de calorías se almacena como grasa en todo el cuerpo y se clasifica como grasa corporal esencial y grasa corporal no esencial.

La grasa corporal consiste en grasa corporal esencial y grasa de almacenamiento. La grasa corporal esencial está presente en los tejidos nerviosos, la médula ósea y los órganos (todas las membranas), y no podemos perder esta grasa sin comprometer la función fisiológica. La grasa de almacenamiento, por otro lado, representa una reserva de energía que se acumula cuando se ingiere el exceso de energía y disminuye cuando se expande más energía que la que se consume. La grasa corporal esencial es aproximadamente del 3% de la masa corporal para los hombres y del 12% de la masa corporal para las mujeres. Se cree que las mujeres tienen más grasa corporal esencial que los hombres debido a las funciones de parto y hormonas.

A continuación se detallan los porcentajes según edad y sexo, que se muestran en la forma de gráfico que se menciona a continuación.

Porcentaje de grasa corporal

Métodos para medir la grasa corporal

Hay muchos métodos disponibles para medir la grasa corporal, pero los siguientes 6 métodos son los más comúnmente utilizados.

Método 1: Pesaje bajo el agua

Independientemente de la ubicación de la que se obtienen, las células de grasa en los seres humanos están compuestas casi por completo de triglicéridos puros con una densidad promedio de alrededor de 0,9 kilogramos por litro. La mayoría de los laboratorios modernos de composición corporal usan hoy el valor de 1.1 kilogramos por litro para la densidad de la ” masa libre de grasa “, un tejido teórico compuesto por 72% de agua (densidad = 0.993), 21% de proteína (densidad = 1.340) y 7% mineral (densidad = 3.000) en peso.

Con un sistema de pesaje bien diseñado, la densidad corporal se puede determinar con gran precisión sumergiendo por completo a una persona en el agua y calculando el volumen del agua desplazada del peso del agua desplazada. Se realiza una corrección para la flotabilidad del aire en los pulmones y otros gases en los espacios del cuerpo. Si no hubo ningún error en la medición de la densidad corporal, la incertidumbre en la estimación de la grasa sería de aproximadamente ± 3.8% del peso corporal, principalmente debido a la variabilidad normal en los componentes del cuerpo.

Método 2: Pletismógrafo de desplazamiento de aire de cuerpo entero

Medición de la composición corporal con tecnología de pletismografía por desplazamiento de aire de todo el cuerpo (ADP)

La pletismografía de desplazamiento de aire de cuerpo entero (ADP) es un método densitométrico reconocido y científicamente validado para medir el porcentaje de grasa corporal humana. El ADP utiliza los mismos principios que el método estándar de pesaje subacuático, pero representa un método densitométrico basado en el desplazamiento aéreo en lugar de inmersión en agua. La pletismografía por desplazamiento de aire ofrece varias ventajas sobre los métodos de referencia establecidos, incluido un proceso de medición rápido, cómodo, automatizado, no invasivo y seguro, y el alojamiento de varios tipos de sujetos ( por ejemplo, niños, obesos, ancianos y personas con discapacidad ) . Sin embargo, su precisión disminuye en los porcentajes de grasa corporal extremos, tendiendo a subestimar el porcentaje de grasa corporal en personas con sobrepeso y obesas ( en 1,68-2,94% según el método de cálculo ) , y exagerar en un grado mucho mayor el porcentaje grasa corporal en sujetos muy delgados ( en un promedio de 6.8%, con hasta un 13% de sobreestimación del porcentaje corporal informado de un individuo, es decir, 2% de grasa corporal por DXA pero 15% por ADP ) .

Método 3: Interactancia infrarroja cercana

Un rayo de luz infrarroja se transmite al bíceps. La luz se refleja desde el músculo subyacente y es absorbida por la grasa. El método es seguro, no invasivo, rápido y fácil de usar.

Método 4: Absorciometría de rayos X de energía dual

La absorciometría de rayos X de energía dual o DXA (anteriormente DEXA) es un método más nuevo para estimar el porcentaje de grasa corporal y determinar la composición corporal y la densidad mineral ósea.

Se usan rayos X de dos energías diferentes para escanear el cuerpo, uno de los cuales es absorbido más fuertemente por la grasa que el otro. Una computadora puede restar una imagen de la otra, y la diferencia indica la cantidad de grasa en relación con otros tejidos en cada punto. Una suma sobre la imagen completa permite el cálculo de la composición corporal general.

Método 5: Medición de densidad promedio del cuerpo

Antes de la adopción de DXA, el método más preciso para estimar el porcentaje de grasa corporal era medir la densidad promedio de esa persona (masa total dividida por el volumen total) y aplicar una fórmula para convertirlo en porcentaje de grasa corporal.

Dado que el tejido graso tiene una densidad menor que los músculos y los huesos, es posible estimar el contenido de grasa. Esta estimación está distorsionada por el hecho de que los músculos y los huesos tienen diferentes densidades: para una persona con una cantidad de masa ósea mayor que el promedio, la estimación será demasiado baja. Sin embargo, este método proporciona resultados altamente reproducibles para personas individuales (± 1%), a diferencia de los métodos que se analizan a continuación, que pueden tener una incertidumbre del 10% o más. El porcentaje de grasa corporal comúnmente se calcula a partir de una de dos fórmulas (ρ representa la densidad en g / cm3):

• Fórmula de Brozek: BF = (4.57 / ρ – 4.142) × 100

• La fórmula Siri es: BF = (4.95 / ρ – 4.50) × 100

Método 6: Medida de pliegue cutáneo

Un grosor de pliegue es dos capas de piel y dos capas de grasa. Para medir el espesor del pliegue cutáneo se utiliza un calibre, este debe calibrarse y tener una presión constante de 10 g / mm2 (4).

El porcentaje de grasa corporal determinado a partir de las medidas del pliegue cutáneo se correlaciona bien con el determinado mediante pesaje hidrostático ( r = 0.79 – 0.90 ) (3).

Esta técnica se basa en el principio de que la cantidad de grasa subcutánea es proporcional a la cantidad total de grasa corporal. Sin embargo, la edad, género y etnia tienen un efecto en la proporción de grasa subcutánea a grasa total, (5) lo que significa que estas variables deben considerarse al usar las ecuaciones de regresión para convertir la suma de pliegues cutáneos en porcentaje de grasa corporal.

Esperemos que sea satisfactorio completar su demanda de preguntas.

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ESTAS DOS SON LAS PREGUNTAS MÁS IMPORTANTES CASI TODOS DEBEN SABER UNA RESPUESTA ESPECÍFICA.

Y aquí, voy a analizarlo por ti.

¿Qué se considera un porcentaje de grasa corporal saludable para hombres y mujeres?

Considere estos cuadros de porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres:

Cualquier cosa inferior al 20% para los hombres es saludable

Cualquier cosa inferior al 30% para las mujeres es saludable

Incluso si el individuo tiene sobrepeso según los estándares del índice de masa corporal (puede tener más peso muscular), los porcentajes de grasa corporal anteriores se consideran saludables.

ACE también ha proporcionado un cuadro para la tabla de porcentajes de grasa corporal ideal:

Si un hombre comienza a ir por encima del 20%, su línea de la cintura comienza a aumentar, más aún si es FAT PIEL.

Este soy yo en varios porcentajes de grasa corporal:

¿En qué foto crees que luzco saludable?

Supongo que en los primeros dos derechos.

Dejemos la estética a un lado.

¿En qué porcentaje de grasa corporal me siento más saludable?

Creo que me siento bien entre 10-12%

¿Por qué?

• La disminución de la grasa corporal está relacionada con el aumento de la testosterona
• Para disminuir mi grasa corporal, realicé gran cantidad de levantamiento de pesas e HIIT que me ayudaron con altas oleadas de hormona de crecimiento humana, lo que me hizo más joven.
• Comí súper saludable, más verduras, en general, menos comida. Mis calorías totales del azúcar se reducen en 100-150 calorías por día.
• Mi confianza y mi autoestima se relacionan de alguna manera con mi aspecto (probablemente debido al hecho de que estoy en esta profesión)

Nota: También siento que si bajas del 20% de grasa corporal al 12%, tu confianza desaparecerá. incrementar.

• La ropa se ajustará mejor
• Tu cara estará más definida y cincelada
• Tendrás una visibilidad de un paquete de seis abdominales y no dudarás en quitarte la ropa en una fiesta en la piscina o en la playa.
• Su sensibilidad a la insulina mejorará, es decir, tendrá un mejor control del azúcar, altos niveles de HDL, una PA óptima y triglicéridos, lo que le evitará el desarrollo potencial de enfermedades crónicas.

Más detalles se pueden encontrar aquí:

Porcentaje ideal de grasa corporal para hombres

¿Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal?

Antes deberías saber dónde estás?

La mayoría de las personas subestima su porcentaje de grasa corporal.

Lea este artículo para saber qué niveles de porcentaje de grasa corporal tiene:

Tabla de porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres (con fotos)

Ahora,

Cómo medirlo?

No existe un mejor método para medir su porcentaje de grasa corporal y la mayoría de los métodos prácticos son incorrectos.

Los costosos cuestan unos pocos cientos de dólares por sesión y, a menos que tenga mucho dinero que perder, no tiene sentido ir por estos.

Aquí hay un análisis en profundidad de los mejores 3 métodos que he utilizado personalmente para realizar un seguimiento de mi porcentaje de grasa corporal. Léelo y avíseme si todavía tiene dudas:

Porcentaje de grasa corporal: 3 formas de medirlo

Para la mayoría de ustedes, si reduce su porcentaje de grasa corporal a menos del 15%, idealmente a alrededor del 12%, no solo se verá lo mejor posible, sino que también se volverá óptimo. Las mujeres, el rango debe ser algo menos del 25%.

Espero que esto ayude.

Muchas personas pasan innumerables horas tratando de llegar a un cierto número en una escala, para que puedan alcanzar su peso óptimo. Pero un peso corporal total ideal en libras no equivale necesariamente a una salud óptima. En cuanto a la cantidad de masa corporal magra, la grasa y el agua en esas libras le dirá mucho más sobre el estado de su salud y puede proporcionar una plataforma de lanzamiento para una mayor investigación. Por ejemplo, si tiene lo que generalmente se considera un peso muy saludable con 40 por ciento de grasa corporal y baja masa muscular, no es su peso lo que necesita cambiar, es la composición de su cuerpo .

Encontré un informe de la Universidad de Nuevo México para ser muy instructivo sobre el tema de la composición corporal. Simplemente citaré el artículo porque me ayudó a entender el problema.

“Ahora, más que nunca, las personas están preocupadas por cuánto pesan. Cada día entran nuevos clientes a nuestras clases con la esperanza de que el ejercicio sea la panacea. . . Estar delgado no necesariamente reduce el riesgo de salud. De hecho, la obsesión por adelgazar a menudo conduce a trastornos alimentarios graves, como la anorexia y la bulimia. La delgadez simplemente se refiere a pesar menos que los valores recomendados en las tablas de edad-altura-peso. La delgadez, por otro lado, se refiere a la composición muscular, ósea y grasa de su peso corporal. Aunque algunas personas delgadas pueden pesar más que su peso corporal ideal “entablado”, la baja grasa corporal disminuye el riesgo de problemas de salud. ”

Entonces, la verdad es que incluso si tenemos un peso saludable, una masa muscular baja o agua corporal total o un porcentaje alto de grasa corporal nos pone en riesgo de sufrir condiciones de salud muy serias. Y lo que es aún más inquietante es que algunas personas pueden tener niveles peligrosos de exceso de grasa o baja masa muscular y ni siquiera lo saben. Es por eso que es tan importante determinar cuál es la composición corporal de la grasa, el agua y la masa muscular cuando evaluamos nuestra salud general.

De acuerdo con el American Council on Exercise, los rangos de grasa corporal para una salud óptima son de alrededor del 18% -30% para las mujeres y del 10% -25% para los hombres. Los atletas pueden tener incluso menos grasa corporal. Pero ten en cuenta que la grasa es esencial para tener un cuerpo sano. Las mujeres no deben tener menos de 10 a 13% de grasa corporal, mientras que los hombres no deben bajar de 2 a 5%. Recuerde, la grasa es esencial para la energía y el crecimiento celular.

Entonces, ¿qué hay de malo en tener demasiada grasa corporal?

Demasiada grasa corporal puede aumentar su riesgo de desarrollar:

• Hipertensión
• Lípidos sanguíneos elevados (grasas y colesterol)
• Diabetes
• Cáncer
• Enfermedad cardiovascular
• Disfunción respiratoria
• Enfermedad de la vesícula
• Algunas enfermedades articulares

Y la grasa visceral, que es grasa alrededor del abdomen y el área de la cintura, puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón e hiperlipidemia (colesterol alto).

¿Qué hay del agua ?

Aproximadamente la mitad de nuestro cuerpo debe ser agua. En general, el porcentaje de agua corporal para los hombres es de alrededor del 60% y para las mujeres alrededor del 55%. La grasa corporal contiene menos agua que la masa muscular, y esto explica la diferencia entre hombres y mujeres.

También es importante entender la distinción entre agua intracelular y extracelular. El agua extracelular es agua corporal que no está dentro de las células. El agua que se encuentra dentro de las células se denomina “agua intracelular”. Agregue el agua dentro de las células y el agua fuera de las células, y obtendrá su “agua corporal total”. Un aumento en el agua extracelular (o el agua fuera de las células) puede causar exceso de peso e hinchazón en sus extremidades. Puede ser un signo temprano de un desequilibrio en su cuerpo. Tales desequilibrios pueden incluir hormonas, proteínas, sodio, potasio, magnesio y pH. Como resultado de estos desequilibrios, puede desarrollar hipertensión, disminución del estado de alerta mental, náuseas, mareos, dolores de cabeza, fatiga y dificultad para respirar.

Puede medir tanto el agua intracelular como la extracelular con una máquina Inbody.

¿Qué hay de la masa corporal magra?

Este suele ser el peso que llevas en tu cuerpo que no es grasa. Mientras más masa corporal magra tenga, mayor será su metabolismo.

Entonces, ¿cómo mides tu composición corporal?

Una forma es usar una máquina de composición corporal que se vea así. Estas máquinas están empezando a aparecer en muchos consultorios médicos. Es bastante parecido a pisar una balanza en casa, pero este análisis le dará información mucho más detallada, incluyendo grasa corporal total y porcentaje de grasa corporal, masa corporal magra, IMC, agua corporal total y tasa metabólica basal.

Por lo tanto, puede ser el momento de abandonar la báscula y ser proactivo para conocer la composición de su cuerpo. Su cuerpo es mucho más que un número en la escala. Conozca los pormenores de su cuerpo y de lo que está compuesto. Y como probablemente sepa, generalmente una báscula simplemente le dice cuánto pesa.

Un paciente informado, es un paciente sano. Lea más sobre salud en nuestro blog: Información de salud y noticias: Blog de Proactive Health Labs (laboratorios de pH)

Fuente: Conozca la composición de su cuerpo, incluso si es delgado

¡Disfruta tu vida saludable!

Para empezar, la grasa corporal es un poco rara. Hay una cantidad “esencial” de grasa que es necesaria para que nuestro cuerpo funcione normalmente, y la cantidad varía entre los hombres (2 – 5%) y las mujeres (10 – 13%). Dependiendo de cómo midió su grasa corporal, ese 18 – 19% lo colocaría por encima del promedio en comparación con las mujeres en la población general, pero la precisión de la mayoría de las mediciones de grasa corporal que puede hacer en casa es cuestionable en el mejor de los casos. Si le preocupa su salud (que todos deberíamos), siempre puede obtener una medición (considerablemente) más precisa mediante pesaje hidrostático o con un escáner DEXA (ambos deberán realizarse con un médico).

Lo de la ropa probablemente tiene más que ver con los materiales utilizados en los diferentes tipos de ropa y las tendencias de moda que tienden a seguir las prendas más pesadas y ligeras. Por ejemplo, la ropa más pesada tiende a favorecer a los materiales “más esponjosos” y se ajusta de manera más suelta para proporcionar aislamiento adicional; mientras que la ropa más ligera tiende a usar materiales más delgados y a ser más ajustada a la forma.

Lo que más me preocupa es la dieta, ya que los estudios continúan mostrando que las dietas ricas en carbohidratos tienden a ser “no buenas” para su salud. La ciencia aún se basa en los detalles de por qué exactamente, pero parece tener mucho que ver con la naturaleza de lo que contienen los alimentos ricos en carbohidratos (azúcares, conservantes, grasas trans, etc.) y cómo nuestros cuerpos metabolizan los carbohidratos y almacenar energía Una dieta balanceada donde los carbohidratos constituyen alrededor del 40% de la ingesta calórica total parece ser aconsejable para la mayoría de las personas, aunque probablemente debería consultar a su médico para asegurarse de tomar las decisiones correctas.

Eliminar la comida chatarra es probablemente una buena idea para todos. Las razones son que los alimentos chatarra suelen ser altamente procesados ​​(en serio, los pasos involucrados en la producción de un cheeto son un poco molestos), cargados de conservantes y contienen “nutrientes” de valor nutricional cuestionable como las grasas trans. Los alimentos procesados ​​son fáciles de digerir, lo que resulta en un mayor retorno neto de energía a partir de menos alimentos. Esto ha jugado un papel en nuestra evolución y en el desarrollo de muchos rasgos que hacen de los humanos lo que somos hoy en día.

El problema real con los alimentos procesados ​​tiene que ver con la forma en que nuestros cuerpos regulan el hambre. Hay una serie de hormonas y neurotransmisores que le indican al cerebro que debe comer y también cuándo debe dejar de comer. El mecanismo que usan nuestros cuerpos para reducir el hambre parece basarse en la cantidad que hemos comido, esto es lógico dado cuánto tiempo tarda la digestión: dejamos de comer cuando estamos llenos, no cuando hemos comido lo suficiente para satisfacer nuestras demandas de energía .

Con alimentos altamente procesados, podemos (y con frecuencia lo hacemos) exceder nuestros requisitos de energía cuando comemos. La energía que no se usa tiende a almacenarse como grasa en caso de que se necesite más tarde.

Su porcentaje real de grasa corporal es probablemente mucho más alto de lo que cree que es. Para obtener una medida precisa necesita un modelo de tres o cuatro compartimentos, que cuesta mucho dinero y tiempo (DEXA, medición de rayos X de hueso y tejido blando y grasa, y luego una medición del agua corporal mediante un estudio de isótopos). Además, la mayoría de los estudios de grasa corporal “saludable” se basarán en métodos inexactos. Usando métodos de medición convencionales, el 8% probablemente será un “nivel bajo de mantenimiento saludable”, esencialmente si tiene unos abdominales bien definidos que son casi tan bajos como probablemente desee.

¡Estas fórmulas numéricas son crapule total!
No son más que una estratagema para ejercer presión sobre el público para invertir sus dólares, y sus vidas en números en lugar de sentido común. Las mujeres necesitan más libertad para que sus sistemas se normalicen de forma natural a través de los ciclos hormonales de la naturaleza, y todos debemos tener algo de combustible de reserva para mantener un inmuno sistema saludable.

Tenga cuidado con todos estos planes “científicamente probados”, y ponga más énfasis en comer una dieta ampliamente variada y químicamente pura.

Si puedes escuchar tu cuerpo, podrás ajustar tu nutrición y niveles de actividad de manera mucho más precisa con la maravillosa herramienta que Dios te dio con tu cuerpo.

Esto, por supuesto, con la supervisión de un médico que está interesado en ayudarlo a lograr una buena salud a través de medidas preventivas en lugar de aumentar las ventas de los gigantes de Pharm.

FYI … Alguna vez viste qué tan rápido llega ese representante de drogas para ver el Doc, y se queda unos buenos 20 minutos. Mientras espera y espera, solo para ser visto 1 hora tarde y obtener aproximadamente 5 minutos. Tiempo de cara con su doctor? Si es así, puede tomarse un tiempo serio para reconsiderar su elección de médico … Hable con él, exprese su preocupación …. Puede que ni siquiera se dé cuenta del desequilibrio.
La avaricia no es buena y, en especial, no es beneficiosa en la ecuación paciente / médico.
¡Solo mantén los ojos abiertos y sé honesto con tu médico sobre todo!

¡Dios bendiga!
Y disfruta de las bendiciones que Dios nos ha dado … pero con moderación.

El rango óptimo de salud de la grasa corporal depende de su nivel de condición física, edad y objetivos de peso.
Las grasas corporales incluyen: grasa corporal esencial junto con grasa almacenada en el cuerpo. La grasa corporal esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones de los órganos reproductores y el almacenamiento de grasa corporal consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, que está destinado a proteger los órganos internos. A continuación se detallan los datos con los porcentajes de grasa aceptables para hombres y mujeres con diferentes intereses:

• El porcentaje de grasa esencial es del 10 al 12% en mujeres y del 2 al 4% en hombres .
  Para los atletas, el porcentaje de grasa aceptado es del 14 al 20% en las mujeres y del 6 al 13% en los hombres.
• Para los entusiastas de la aptitud aceptados, el porcentaje de grasa es del 21 al 24% en las mujeres y del 14 al 17% en los hombres.
• El porcentaje de grasa aceptable es de 25 a 31% en las mujeres y de 18 a 25% en los hombres.
• Las mujeres con un porcentaje de grasa superior al 32% y los hombres con un porcentaje de grasa superior al 25% se clasificarán como obesos

Descripción Mujeres Hombres
Grasa esencial 10-13% 2-5%
Atletas 14-20% 6-13%
Gimnasio 21-24% 14-17%
Promedio 25-31% 18-24%
Obeso 32% + 25% +

Las formas más comunes de medir el porcentaje de grasa son las pinzas y la resistencia eléctrica, aunque ambas no son muy precisas. Si desea una mejor medición, puede considerar obtener un escaneo DXA o una prueba de desplazamiento de agua / aire.

Depende casi exclusivamente del individuo. No solo genética, sino todo. Sus hábitos alimenticios, su estilo de vida, etc. Y el infierno no, no me refiero a esta basura de “comer limpio” que escucho una y otra vez.

Creo que cualquier persona sana puede ir y mantener el 2% o el 3%. Mira al culturista Alberto Núñez. Amigo es literalmente triturado a las branquias durante todo el año.

Esto es lo que quiero decir sobre tu estilo de vida. Su cuerpo no necesita mucha grasa almacenada si la alimenta de la manera en que necesita ser alimentada. Entonces, si no ve razón para almacenar energía extra, entonces no lo hará. Esto significa obtener una buena cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos a diario (la cantidad de macronutrientes dependerá por completo del individuo). Si estás entrenando y activo, tendrás más tejido muscular, por lo tanto, quemarás más calorías, por lo tanto, necesitarás más energía POR LO TANTO, necesitarás comer más para mantener. Y sí, tal vez esté simplificando esto para transmitir mi punto de vista, pero es posible. Pero hay mucho más involucrado de lo que estoy diciendo. Es más difícil de lo que parece, pero es factible.

Honestamente, una vez que estás abajo de un porcentaje tan bajo de cuerpo, realmente se trata de luchar como un infierno para permanecer allí. Tu cuerpo luchará. Lo que significa que VA A AUMENTAR el hambre, va a liberar ciertas hormonas para tratar de volver a un porcentaje de grasa corporal más alto. Pero desde un punto de vista evolutivo, todo tiene perfecto sentido. Ya no somos neandertales y no necesitamos demasiada energía almacenada. Sabemos cuándo vamos a comer y sabemos que la comida estará allí cuando lleguemos a casa (suponiendo que no esté sin hogar). Así que lucha como el infierno para mantenerte en ese bajo porcentaje y eventualmente tu cuerpo ajustará la homeostasis. es decir, su cuerpo aprenderá a vivir con 2 y 3% de grasa corporal. Además, mira a Matt Ogus. Él es destrozado como el infierno, también.

Eso es imposible de saber sin más información sobre la persona y sus hábitos. En primer lugar, el IMC es una medida de salud inexacta. Fue desarrollado a principios de 1900 para crear una forma de que el gobierno determine la salud general de la comunidad, una generalización masiva. Es pobre para ajustar la altura y la masa muscular. Estadísticamente, es más correcto para una mujer de complexión media que mide 5’11 “. Dependiendo de qué tan lejos esté de 5’11”, la carta se distorsiona aún más. Tampoco toma masa muscular en la ecuación. Por BMI, muchos atletas olímpicos y profesionales tienen “sobrepeso”. Cuando fui hospitalizado por anorexia nerviosa tuve un IMC “normal” porque soy alto, 6’3 “.

Editar: Soy consciente de que el IMC no mide el porcentaje de grasa corporal. Y mi consejo sigue siendo el mismo.

Entre 12 y 15%: este es un buen equilibrio entre inclinarse y mantener algo de grasa almacenada como energía. Si nos apoyamos demasiado, es difícil mantener la fuerza y ​​el rendimiento.
Por supuesto, esto varía según cada individuo, dependiendo de sus objetivos, rendimiento deportivo y expectativas. Un nadador necesitará menos grasa corporal que un levantador de potencia en promedio.

Vi en un comentario que eres mujer. Esto significa que su actual% de bf es realmente bastante bajo. No iría mucho más abajo, con el 15% como el punto en el que debes revertir y comenzar a aumentar de peso, por el bien de tu salud.

Te recomiendo que no reduzcas más tu grasa corporal. Además, ten cuidado de ser vegano. Ir vegano arruina tu ingesta de proteínas, porque una persona activa no cumple con la dosis diaria recomendada de proteínas. Las recomendaciones de proteínas reales para las personas activas están en la línea de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Lo que te da 119 gramos de proteína por día. En una dieta vegana, eso es una lucha a menos que tengas batidos de proteínas. Así que ten cuidado.

Depende, ¿eres hombre o mujer? Las mujeres tienden a tener más grasa corporal.

Pero aquí hay un cuadro general de orientación que lo colocaría en el punto más alto de “aptitud” para un varón pero “atleta” para mujer. Esto solo tiene que ver con los tipos de cuerpos “ideales”. No necesariamente te hace sentir nada ni saludable.

¡Hay cosas más importantes que solo grasa corporal! En cuanto a si es malo, la pregunta más importante es, ¿para qué?

No mencionaste tu edad, pero parece que eres joven o ganarías peso (insalubre) con una dieta tan pobre. Tengo 6 pies de alto y peso 140 lbs. Yo trabajo como un tipo de maníaco, así que es casi todo músculo. Soy delgado porque practico la restricción calórica. La mayoría de los entusiastas de RC son delgados como un efecto secundario de la reducción de la ingesta calórica. Hacen esto para evitar casi todas las enfermedades crónicas y para tener un período de salud más prolongado (en comparación con la esperanza de vida).

Si hurgas en mi blog de salud (intento aficionado de salud preventiva)
el tiempo suficiente, verá restricciones de calorías mencionadas en casi cada publicación. La primera publicación que podría interesarle es la publicación Causative Cancer, donde menciono múltiples referencias de alta calidad que sugieren que una dieta alta en carbohidratos aumenta las posibilidades de cáncer.

En lugar de simplemente aumentar de peso, lo aliento a hacer ejercicio para producir un brillo saludable y reafirmar brazos y piernas flácidos. De esa forma no se verá enfermizo, delgado, sino saludable. Mejore su dieta y no se preocupe por su peso: su cuerpo sabe qué hacer con los nutrientes que consume.

Si realmente estás al 11% … probablemente estés cerca de lo fácil.
¿Tienes abdominales visibles?

Echa un vistazo al índice de forma del cuerpo; mejor que el IMC, que apesta y MANERA más complicado que la proporción de la cintura a la altura, pero bastante esclarecedor con respecto a los resultados de salud.

Super delgado puede parecer genial, pero no está correlacionado con los mejores resultados de salud.
Obeso es malo, delgado es bueno, … super delgado no es tan bueno.

Estoy de acuerdo con el número de Tom Musgrove … no es fácil obtener y permanecer mucho más abajo de un verdadero 10%. Los abdominales visibles son un gran indicador.

Los datos son insuficientes. Puede obtener calibradores de grasa del mercado, pero no son precisos. El porcentaje exacto de grasa se calcula clínicamente y hay un largo procedimiento para ello.
Mientras que el IMC, el porcentaje de grasa puede ayudarte a tener una idea aproximada de tu salud, no te dan una idea completa. Aparte de la grasa, mucho depende de otros factores como la densidad ósea y la masa muscular. Si te ves en forma y no tienes grasa colgando de tu barriga o cuello, estás bien.

Bueno, la mayoría de los sitios de salud y acondicionamiento físico indican que los niveles medios aceptables de grasa corporal para los hombres deberían estar entre 18-24% y 25-31% para las mujeres. Esto a veces es subjetivo, ya que varias etapas en la vida de una persona pueden causar una fluctuación en la grasa corporal, por ejemplo, embarazo, depresión.

El diagrama de calibre de Jackson y Pollock se utiliza a menudo como el estándar de la industria para medir la grasa corporal teniendo en cuenta la edad en lugar de solo el sexo. La suposición común es que a medida que una persona envejece, es más probable que tenga grasa almacenada adicional.

¿Ideal? Eso es completamente en el ojo del espectador, la mujer individual, su médico y / o su entrenador físico.

Echa un vistazo a los libros “Cortados por Bill Reynolds y Negrita Jade” y también la “Serie rasgada por Clarence Bass” si realmente quieres ser súper delgado, sin embargo, te advierto que los mejores culturistas del mundo solo pueden lograr ese condicionamiento por horas. Debes esforzarte para lograr un cuerpo saludable y funcional y mantenerte saludable mientras alcanzas tu meta