Superando la drogadicción
Cómo dejar de abusar de las drogas, buscar tratamiento y comenzar la recuperación
Desarrollar una drogadicción no es un defecto de carácter o una señal de debilidad y se necesita más que fuerza de voluntad para superar el problema. Abusar de medicamentos recetados ilegales o ciertos puede crear cambios en el cerebro, causando antojos poderosos y una compulsión al uso que hacen que la sobriedad parezca un objetivo imposible. Pero la recuperación nunca está fuera de tu alcance, sin importar cuán desesperada parezca tu situación. Con el tratamiento y el apoyo adecuados, el cambio es posible. No te rindas, incluso si lo has intentado y has fallado antes. El camino a la recuperación a menudo implica golpes, trampas y contratiempos. Pero al examinar el problema y pensar en el cambio, ya está en buen camino.
Superar la adicción a las drogas: Decide hacer un cambio
Para muchas personas que luchan contra la adicción, el paso más difícil hacia la recuperación es el primero: reconocer que tiene un problema y decidir hacer un cambio. Es normal sentirse inseguro acerca de si está listo para hacer un cambio, o si tiene lo que se necesita para dejarlo. Si es adicto a un medicamento recetado, puede estar preocupado acerca de cómo va a encontrar una forma alternativa de tratar una afección médica. Está bien sentirse desgarrado. Comprometerse con la sobriedad implica cambiar muchas cosas, incluyendo:
- la forma en que lidias con el estrés
- a quien permites en tu vida
- que haces en tu tiempo libre
- como piensas sobre ti
- los medicamentos recetados y de venta libre que toma
También es normal sentirse en conflicto al renunciar a su medicamento de elección, incluso cuando sabe que está causando problemas en su vida. La recuperación requiere tiempo, motivación y apoyo, pero al comprometerte a cambiar, puedes superar tu adicción y recuperar el control de tu vida.
¿Los médicos y enfermeras abusan de las drogas disponibles para ellos?
Superar la adicción paso 1: pensar en el cambio
- Lleve un registro de su consumo de drogas, incluyendo cuándo y cuánto usa. Esto le dará una mejor idea del papel que desempeña la adicción en su vida.
- Enumere los pros y los contras de dejar de fumar, así como los costos y beneficios de continuar con su consumo de drogas.
- Considere las cosas que son importantes para usted, como su pareja, sus hijos, sus mascotas, su carrera o su salud. ¿Cómo afecta tu consumo de drogas a esas cosas?
- Pregúntele a alguien en quien confíe sobre sus sentimientos sobre su consumo de drogas.
- Pregúntese si hay algo que le impide cambiar. ¿Qué podría ayudarte a hacer el cambio?
Preparación para el cambio: 5 pasos clave para la recuperación de la adicción
- Recuérdate a ti mismo las razones por las que quieres cambiar.
- Piense en sus intentos anteriores de recuperación, si los hubiera. ¿Qué funcionó? ¿Qué no?
- Establezca objetivos específicos y mensurables, como una fecha de inicio o límites en su consumo de drogas.
- Elimine los recordatorios de su adicción de su hogar, lugar de trabajo y otros lugares que frecuenta.
- Dígales a sus amigos y familiares que está comprometido con la recuperación y solicite su apoyo.
Explore sus opciones de tratamiento de adicción
Una vez que se haya comprometido con la recuperación, es hora de explorar sus opciones de tratamiento. Si bien el tratamiento de la adicción puede variar de acuerdo con la droga específica, un programa exitoso a menudo incluye diferentes elementos, tales como:
- Desintoxicación . Por lo general, el primer paso es purgar su cuerpo de medicamentos y controlar los síntomas de abstinencia.
- Consejería conductual . La terapia individual, grupal y / o familiar puede ayudarlo a identificar las causas principales de su consumo de drogas, reparar sus relaciones y aprender habilidades de afrontamiento más sanas.
- Los medicamentos se pueden usar para controlar los síntomas de abstinencia, prevenir recaídas o tratar cualquier estado de salud mental concurrente, como depresión o ansiedad.
- El seguimiento a largo plazo puede ayudar a prevenir la recaída y mantener la sobriedad. Esto puede incluir asistir regularmente a grupos de apoyo en persona o reuniones en línea para ayudar a mantener su recuperación en buen camino.
Tipos de programas de tratamiento de drogas
Tratamiento residencial: el tratamiento residencial implica vivir en un centro y alejarse del trabajo, la escuela, la familia, los amigos y los desencadenantes de adicciones mientras se somete a un tratamiento intensivo. El tratamiento residencial puede durar de unos pocos días a varios meses.
Tratamiento diurno / hospitalización parcial: la hospitalización parcial es para personas que requieren un control médico continuo pero que desean seguir viviendo en su hogar y tener un entorno de vida estable. Estos programas de tratamiento generalmente se reúnen en un centro de tratamiento de 7 a 8 horas durante el día, luego usted regresa a casa por la noche.
Tratamiento ambulatorio : no es un programa de tratamiento interno, estos programas para pacientes ambulatorios se pueden programar en el trabajo o la escuela. Te tratan durante el día o la noche, pero no te quedes a dormir. El enfoque principal es la prevención de recaídas.
Comunidades de vida sobria: vivir en una casa sobria normalmente sigue un programa de tratamiento intensivo, como el tratamiento residencial. Vives con otros adictos en recuperación en un entorno seguro, de apoyo y libre de drogas. Las instalaciones de vida sobria son útiles si no tienes adónde ir o te preocupa que volver a casa demasiado pronto te lleve a una recaída.
Al considerar las opciones, tenga en cuenta:
Ningún tratamiento funciona para todos. Las necesidades de todos son diferentes. Ya sea que tenga un problema con medicamentos ilegales o recetados, el tratamiento de la adicción debe personalizarse según su situación particular. Es importante que encuentres un programa que se sienta bien.
El tratamiento debe abordar algo más que solo su abuso de drogas. La adicción afecta toda tu vida, incluidas tus relaciones, tu carrera, tu salud y tu bienestar psicológico. El éxito del tratamiento depende de desarrollar una nueva forma de vida y abordar las razones por las que recurrió a las drogas en primer lugar. Por ejemplo, su dependencia a las drogas puede haberse desarrollado desde un deseo de controlar el dolor o lidiar con el estrés, en cuyo caso deberá encontrar una forma más saludable de aliviar el dolor o manejar situaciones estresantes.
El compromiso y el seguimiento son la clave. El tratamiento de adicción a las drogas no es un proceso rápido y fácil. En general, mientras más largo e intenso sea el uso de la droga, más largo y más intenso será el tratamiento que necesitará. Y en todos los casos, la atención de seguimiento a largo plazo es crucial para la recuperación.
Hay muchos lugares a donde acudir en busca de ayuda. No todo el mundo requiere una desintoxicación supervisada por un médico o una estadía prolongada en rehabilitación. La atención que necesita depende de una variedad de factores, que incluyen su edad, historial de consumo de drogas, condiciones médicas o psiquiátricas. Además de médicos y psicólogos, muchos miembros del clero, trabajadores sociales y consejeros ofrecen servicios de tratamiento de adicciones.
A medida que busca ayuda para la adicción a las drogas, también es importante obtener tratamiento para cualquier otro problema médico o psicológico que esté experimentando. Su mejor oportunidad de recuperación es a través del tratamiento integrado. Esto significa obtener un tratamiento combinado de salud mental y adicción del mismo proveedor o equipo de tratamiento.
Encuentre apoyo para su recuperación de adicción
No intente hacerlo solo; busque ayuda. Cualquier enfoque de tratamiento que elijas, tener influencias positivas y un sistema de apoyo sólido es esencial. Cuantas más personas pueda acudir para alentarlo, guiarlo y escucharlo, mejores serán sus posibilidades de recuperación.
Apoyarse en amigos y familiares cercanos. Tener el apoyo de amigos y familiares es un activo invaluable en la recuperación. Si no está dispuesto a recurrir a sus seres queridos porque los ha defraudado antes, considere acudir a una terapia de pareja o terapia familiar.
Construye una red social sobria. Si su vida social anterior giró en torno a las drogas, es posible que deba establecer nuevas conexiones. Es importante tener amigos sobrios que respalden tu recuperación. Intente tomar una clase, unirse a una iglesia o un grupo cívico, ser voluntario o asistir a eventos en su comunidad.
Considere mudarse a un hogar sobrio. Las casas de vida sobria brindan un lugar seguro y de apoyo para vivir mientras se recupera de la adicción a las drogas. Son una buena opción si no tienes un hogar estable o un entorno de vida libre de drogas.
Haz que las reuniones sean una prioridad. Únase a un grupo de apoyo de recuperación, como un programa de 12 pasos y asista a las reuniones regularmente. Pasar tiempo con personas que entienden exactamente lo que está pasando puede ser muy curativo. También puede beneficiarse de las experiencias compartidas de los miembros del grupo y aprender lo que otros han hecho para mantenerse sobrios.
Aprende formas saludables de sobrellevar el estrés
Después de abordar sus problemas inmediatos con la adicción y comenzar el tratamiento, aún tendrá que enfrentar los problemas que llevaron a su abuso de drogas. ¿Empezaste a usar para adormecer emociones dolorosas, calmarte después de una discusión, relajarte después de un mal día u olvidarte de tus problemas? Una vez que estés sobrio, resurgirán los sentimientos negativos que humedeciste con las drogas. Para que el tratamiento tenga éxito, primero deberá resolver sus problemas subyacentes.
Una vez que haya resuelto sus problemas subyacentes, en ocasiones continuará experimentando estrés, soledad, frustración, ira, vergüenza, ansiedad y desesperanza. Estas emociones son una parte normal de la vida. Encontrar formas de abordar estos sentimientos a medida que surgen es un componente esencial para su tratamiento y recuperación.
Aliviar el estrés sin drogas
El abuso de drogas a menudo se debe a intentos equivocados de controlar el estrés. Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para relajarse y relajarse después de un evento estresante, o para encubrir memorias y emociones dolorosas, pero hay formas más saludables de controlar su nivel de estrés. Puede aprender a manejar sus problemas sin caer en su adicción. Cuando confías en tu capacidad para desestresarte rápidamente, enfrentarte a sentimientos fuertes no es tan intimidante ni abrumador. Diferentes estrategias rápidas para aliviar el estrés funcionan mejor para algunas personas que otras. La clave es encontrar la que mejor funcione para usted.
Movimiento. Una caminata rápida alrededor del bloque puede ser suficiente para aliviar el estrés. El yoga y la meditación también son excelentes maneras de combatir el estrés y encontrar el equilibrio.
Sal al exterior y saborea el cálido sol y el aire fresco. Disfruta de una hermosa vista o paisaje.
Juega con tu perro o tu gato. Disfruta el toque relajante del pelaje de tu mascota.
Experimenta con tu sentido del olfato. Inhale el aroma de flores frescas o granos de café, o saboree un aroma que le recuerda a sus vacaciones favoritas, como protector solar o una concha de mar.
Cierra tus ojos e imagina un lugar pacífico. Piense en una playa de arena o en un buen recuerdo, como los primeros pasos de su hijo o el tiempo que pasa con amigos.
Mimate a ti mismo. Prepárese una humeante taza de té, dése un masaje en el cuello o en los hombros. Sumérjase en un baño o ducha caliente.
Mantenga los desencadenantes de drogas y antojos bajo control
Su recuperación no termina en ponerse sobrio. Tu cerebro aún necesita tiempo para recuperarse y reconstruir conexiones que cambiaron mientras eras adicto. Durante esta reconstrucción, los antojos de drogas pueden ser intensos. Puede respaldar su recuperación continua evitando personas, lugares y situaciones que desencadenan su necesidad de usar:
Aléjate de tus amigos que usan. No salgas con amigos que todavía están drogando. Rodéate de personas que apoyan tu sobriedad, no aquellos que te tientan a volver a caer en hábitos viejos y destructivos.
Evita bares y clubes. Incluso si no tiene un problema con el alcohol, beber reduce las inhibiciones y deteriora el juicio, lo que puede conducir fácilmente a una recaída. Los medicamentos a menudo están disponibles y la tentación de usar puede ser abrumadora. También evite cualquier otro entorno y situación que asocie con el consumo de drogas.
Sea sincero sobre su historial de consumo de drogas cuando busque tratamiento médico. Si necesita un procedimiento médico o dental, sea sincero y busque un proveedor que trabaje con usted en cualquiera de las alternativas de prescripción o el medicamento mínimo absoluto necesario. Nunca debe sentirse avergonzado o humillado por el uso de drogas anterior o se le negará la medicación para el dolor; si eso sucede, busca otro proveedor.
Tenga cuidado con los medicamentos recetados. Si fue adicto a un medicamento recetado, como un analgésico opioide, es posible que necesite hablar con su médico para encontrar formas alternativas de controlar el dolor. Independientemente del medicamento con el que haya tenido problemas, es importante mantenerse alejado de los medicamentos recetados con el potencial de abuso o uso solo cuando sea necesario y con extrema precaución. Las drogas con un alto potencial de abuso incluyen analgésicos, pastillas para dormir y medicamentos contra la ansiedad.
Hacer frente a los antojos de drogas
A veces, el anhelo no puede evitarse, y es necesario encontrar una manera de sobrellevarlo:
Involúcrese en una actividad de distracción. Lee, ve amigos, ve a una película, sumérgete en un pasatiempo, camina o haz ejercicio. Una vez que esté interesado en otra cosa, descubrirá que los deseos desaparecen.
Háblalo. Hable con amigos o familiares sobre el anhelo cuando ocurre. Hablar puede ser muy útil para identificar la fuente del deseo. Además, hablar sobre el deseo a menudo ayuda a descargar y aliviar la sensación y ayudará a restaurar la honestidad en su relación. Anhelar no es nada de lo que sentirse mal.
Desafía y cambia tus pensamientos Al experimentar un antojo, muchas personas tienden a recordar solo los efectos positivos de la droga y olvidan las consecuencias negativas. Por lo tanto, puede ser útil recordarse a sí mismo que realmente no se sentirá mejor si lo usa y que puede perder mucho. A veces es útil incluir estas consecuencias en una tarjeta pequeña que guarde junto con usted.
Urge surfear Muchas personas intentan hacer frente a sus impulsos endureciéndolo. Pero algunos antojos son demasiado fuertes para ignorarlos. Cuando esto sucede, puede ser útil permanecer con la urgencia hasta que pase. Esta técnica se llama impulso de surf. Imagínese a usted mismo como un surfista que cabalgará en la ola de sus ansias de drogas, permaneciendo en la cima hasta que cresta, se rompa y se convierta en olas menos poderosas y espumosas. Cuando salgas del antojo, sin tratar de luchar, juzgar o ignorarlo, verás que pasa más rápido de lo que crees.
Los tres pasos básicos de urge surf:
- Haga un inventario de cómo experimenta el deseo. Haga esto sentándose en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos en una posición cómoda. Tome algunas respiraciones profundas y enfoque su atención hacia adentro. Permita que su atención pasee por su cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo experimenta el deseo y cómo son las sensaciones. Observe cada área donde experimente el impulso y cuéntese a sí mismo lo que está experimentando. Por ejemplo, “Mi ansia está en mi boca y nariz y en mi estómago”.
- Concéntrate en un área donde experimentas el impulso. Observe las sensaciones exactas en esa área. Por ejemplo, ¿siente calor, frío, hormigueo o entumecimiento? ¿Tus músculos están tensos o relajados? ¿Qué tan grande es un área involucrada? Fíjate en las sensaciones y descríbelas a ti mismo. Observe los cambios que ocurren en la sensación. “Mi boca se siente seca y reseca. Hay tensión en mis labios y mi lengua. Sigo tragando Mientras exhalo, puedo imaginar el cosquilleo de usar “.
- Repita el enfoque con cada parte de su cuerpo que experimenta el deseo. Describa usted mismo los cambios que ocurren en las sensaciones. Observe cómo el impulso viene y se va. Muchas personas, cuando instan al surf, notan que después de unos minutos el anhelo se ha desvanecido. El propósito de este ejercicio, sin embargo, no es hacer desaparecer el deseo, sino experimentar el anhelo de una nueva manera. Si practicas el impulso de surfear, te familiarizarás con tus antojos y aprenderás a manejarlos hasta que desaparezcan de forma natural.
Construye una vida significativa sin drogas
Puede apoyar su tratamiento farmacológico y protegerse de una recaída mediante actividades e intereses que le den sentido a su vida. Es importante involucrarse en las cosas que disfruta, que lo hacen sentir necesitado y le dan sentido a su vida. Cuando su vida está llena de actividades gratificantes y un sentido de propósito, su adicción perderá su atractivo.
Elija un viejo pasatiempo o pruebe uno nuevo. Haz cosas que desafíen tu creatividad y despierten tu imaginación, algo que siempre quisiste probar. Aprende un instrumento musical, un idioma extranjero o prueba un nuevo deporte.
Adoptar una mascota. Sí, las mascotas son una responsabilidad, pero cuidar a un animal te hace sentir amado y necesitado. Las mascotas también pueden sacarlo de la casa para hacer ejercicio.
Pase tiempo en la naturaleza. Haga una caminata escénica, vaya a pescar o acampar, o disfrute de paseos regulares en un parque.
Disfruta de las artes . Visite un museo, vaya a un concierto o una obra de teatro, tome una clase de arte o escriba una memoria.
Participe en su comunidad. Reemplace su adicción con grupos y actividades libres de drogas. Sea voluntario, participe activamente en su iglesia o comunidad de fe, o únase a un club local o grupo de vecinos.
Establecer metas significativas. Tener metas para trabajar y algo que esperar puede ser un poderoso antídoto contra la adicción a las drogas. No importa cuáles sean los objetivos, solo que son importantes para ti.
Cuida tu salud El ejercicio regular, el sueño adecuado y los hábitos alimenticios saludables lo ayudan a mantener sus niveles de energía y sus niveles de estrés bajos. Cuanto más pueda mantenerse sano y sentirse bien, más fácil será mantenerse sobrio.
No dejes que la recaída te deprima
La recaída es una parte común del proceso de recuperación de la adicción a las drogas. Si bien la recaída es frustrante y desalentadora, puede ser una oportunidad para aprender de sus errores, identificar desencadenantes adicionales y corregir su curso de tratamiento.
¿Qué causa la recaída?
Varios “factores desencadenantes” pueden poner a las personas en riesgo de recaer en viejos patrones de consumo de sustancias. Las causas de la recaída pueden diferir para cada persona. Algunos comunes incluyen:
- estados emocionales negativos (como ira, tristeza, trauma o estrés)
- incomodidad física (como síntomas de abstinencia o dolor físico)
- estados emocionales positivos (querer sentirse aún mejor)
- probando el control personal (“Puedo tener solo una pastilla”)
- fuertes tentaciones o deseos (ansias de usar)
- conflicto con otros (como una discusión con un cónyuge o pareja)
- presiones sociales para usar (situaciones donde parece que todos los demás usan drogas)
- buenos momentos con los demás (como divertirse con amigos o familiares)
Lo importante para recordar es que la recaída no significa el fracaso del tratamiento farmacológico. No te rindas. Llame a su patrocinador, hable con su terapeuta, asista a una reunión o programe una cita con su médico. Cuando esté nuevamente sobrio y fuera de peligro, observe qué desencadenó la recaída, qué salió mal y qué podría haber hecho de manera diferente. Puede optar por retomar el camino de la recuperación y utilizar la experiencia para fortalecer su compromiso.
