Cómo conseguir un lindo trasero sin ninguna cirugía y solo trabajando duro

Levantas pesas con énfasis en los movimientos grandes que se centran en tu trasero, predominantemente empujes de cadera, pero también debes hacer sentadillas y peso muerto.

Mira mi respuesta aquí: la respuesta de Tina Huynh a ¿Cuáles son algunos ejercicios o métodos / etc. para agrandar mi culo?

Subiendo escaleras. Mi esposo entrena para sus paseos anuales por las montañas al subir escaleras (entre 100 y 300 vuelos). Desde que comenzó a hacer eso hace cinco años, hay una diferencia notable en la forma de su trasero.

Deberías entrenar. Incluso si ejercitas solo tus glúteos, abdominales, piernas, etc., todo tu cuerpo puede tonificarse a tiempo. ¡Cardio también ayuda mucho! Puede buscar en Internet ejercicios, pero creo que debería preguntarle a un experto cómo hacer los ejercicios. La forma en que los haces, la forma en que respiras, dónde haces los ejercicios y cómo es importante. Si no los haces bien, trabajarás duro y no verás tantos resultados.

Intenta estudiar ballet. Todos los bailarines de ballet tienen una gran espalda apretada. Funciona muy duro con las piernas y la parte inferior del cuerpo.

Ciclo mucho, al menos 50 millas por semana, eso es alrededor de 4 horas de ciclismo a un ritmo razonable. Esto tonificará y fortalecerá tu trasero.

Si también comes una dieta saludable; un montón de frutas y verduras, cereales integrales y proteína magra, estará muy satisfecho con los resultados.

Según Tim Ferriss en The Four Hour Body, los cambios de kettlebell son el ejercicio más rápido para desarrollar una vista trasera atractiva. Es posible que desee mirar su libro.