El tronco encefálico es la parte del cerebro que se conecta con la médula espinal. Es una de las partes primitivas más antiguas del cerebro humano, controla todos los aspectos de nuestras necesidades básicas para sobrevivir. Los ‘conceptos básicos de supervivencia’ incluyen los siguientes:
- Respiración
- Digestión
- Dormido
- Ritmo cardiaco
Es una de las áreas más primitivas del cerebro porque sin funciones de esa lista, no leerás esta respuesta.
Nuestro cerebro, o específicamente, las partes más primitivas de nuestro cerebro, han sido contrastadas como un “Cerebro Reptiliano” porque tiene funciones similares al cerebro de un reptil .
Todos controlan la temperatura , el latido del corazón , la digestión , el sueño , etc. Si bien esto es fantástico para la supervivencia básica , puede ser una parte problemática en nuestras vidas modernas .
Considera a una persona que sufre de ansiedad . ¿Qué pasa allí?
- La temperatura corporal aumenta
- Las palmas, el cuello y otras partes se vuelven sudorosas
- La mente está corriendo
- La frecuencia de respiración se duplica a veces triplicada
- La frecuencia cardíaca aumenta dramáticamente
Todo lo anterior ilustra lo que sucede cuando una persona tiene un “ataque de ansiedad”, similar al “ ataque de pánico “
Curiosamente, la mayoría de los síntomas del ataque son aquellos controlados por el “cerebro reptiliano” o nuestro cerebro primitivo.
Me gustaría señalar que la ansiedad es un área compleja de discusión y esto no es todo lo que sucede, y que esta no es la única razón por la que sucede. Para los fines de esta respuesta, eso es todo lo que es importante saber.
En resumen, la ansiedad es nuestro cerebro primitivo Respuesta de lucha o huida
La lucha o el vuelo es una respuesta fisiológica desencadenada cuando sentimos fuertes emociones de miedo . El miedo es una sensación normal cuando nos sentimos en peligro o en peligro de daño . La constante suposición de que hay una amenaza en una situación es similar a lo que se siente al sentir ansiedad.
Todos sabemos que luchar o huir ha jugado un papel muy importante en nuestra supervivencia. Quiero decir, si no tuviéramos esta respuesta, bueno, ay . Pero, el punto es que en nuestras vidas hoy en día, es muy poco probable que nos enfrentemos a un gran oso negro en nuestro camino a las tiendas. No en el sentido literal de todos modos .
Digo ” no en el sentido literal” porque nuestro cerebro primitivo comienza a bailar tan pronto como se siente amenazado por algo .
- ¿Ha aumentado su ritmo cardíaco al mirar un horror ?
- ¿Alguna vez has olvidado tu discurso cuando hablas en público ?
- ¿Alguna vez has empezado a temblar justo antes de un partido deportivo ?
Estas son todas las respuestas fisiológicas que se derivan de nuestro cerebro primitivo para ayudarnos a sobrevivir . Pero no necesitamos olvidarnos de nuestros discursos, no necesitamos comenzar a temblar en un partido amistoso. Lamentablemente, no hemos existido lo suficiente para que la evolución se encargue de esto. Erradicarlo, tal vez cambiarlo por una superpotencia. Las alas serían geniales.
Nuestro cerebro, sin embargo, tiene la amabilidad de responder a estos factores. Por si acaso. En efecto, tenemos el hardware , es solo que nuestro software aún no se ha actualizado .
Actualicémoslo entonces …
Pero hay un problema. No podemos meternos en nuestros cerebros y comenzar a ajustar lo que hay dentro para no asustarnos, o para que no olvidemos nuestro discurso. Tenemos que aprovechar nuestra fisiología y atraer el cambio desde allí. Después de todo, tener miedo es bueno. Es muy bueno, nos da miedo estar cerca de grandes gotas y nos impide hacer algo severamente estúpido.
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Hay dos formas principales en que puede tomar el control de su fisiología.
- Respirar de la manera correcta para reducir el impacto nervioso
- Practicando lo que te pone nervioso
Respiración:
Respirar, me parece, es bastante extraño. Ambos son controlados tanto consciente como inconscientemente . Cuando duerme, respira sin siquiera darse cuenta de que lo está haciendo, pero también podemos controlar nuestra respiración. Podemos optar por contener la respiración, podemos elegir respirar rápido, lento, consistente o inconsistentemente.
Este no es exactamente el caso con nuestros latidos del corazón. Nuestro corazón late naturalmente según las instrucciones de nuestro cerebro y tenemos poco o ningún control sobre él. No directamente de todos modos.
Pero, ¿por qué la respiración es tan importante en la lucha o el vuelo?
Nuestro ritmo de respiración aumenta en respuesta a los latidos de nuestro corazón. Cada contracción hecha por el corazón requiere oxígeno para obtener esa ‘ bomba’ , ya sea para pelear , o para volar . El ritmo cardíaco elevado nos permite tomar decisiones más instantáneas . Nos permite ser más ágiles y rápidos en nuestras respuestas.
- Pero, ¿qué sucede cuando no respiramos de acuerdo con nuestro ritmo cardíaco?
- ¿Por qué no podemos simplemente respirar menos rápido cuando tenemos miedo?
- Resulta que nada sucederá.
Según la investigación, nuestra tasa de respiración no reduce ni aumenta la frecuencia cardíaca directamente.
Puedo oírte gritar en tus pantallas:
“¿Por qué estoy leyendo sobre la respiración, si no afecta nuestro ritmo cardíaco? DOWNVOTE “.
Está bien, espera. Los estudios han demostrado que, aunque la velocidad de la respiración no afecta directamente nuestro ritmo cardíaco, sí lo hace el ritmo de la respiración .
Probablemente haya respirado un poco aquí y allá cuando sienta que está a punto de entrar en una situación difícil, solo para calmarse. Pero esto rara vez funciona .
Hay varias formas en que puedes controlar tu respiración. De hecho, hay 12 funciones de respiración que podemos controlar. (Para obtener más detalles, consulte este enlace: Tipos de respiración )
Ritmo , suavidad y volumen son los más importantes. El uso correcto de estos tres creará claridad en su mente. Claridad que permite una comprensión para mostrarle a tu cerebro que no estás en una situación peligrosa.
- Ritmo: Esta es una ración fija entre el momento en que inhalas y exhalas .
- Hay ciertas formas en que puedes controlar el ritmo de tu respiración. Puedes probar la respiración en caja . Este método se ilustra como un cuadrado. Cada esquina refleja un proceso de tu aliento.
- Una esquina sería tu ingesta, una es tu exhalación, una estaría aguantando el aire y la otra aguantaría el aire.
Suavidad: este es el volumen fijo de aire que entra y sale .
- No quieres exhalar, parar, salir, detenerse. Lo que quiere es tener una respiración suave, lenta, pero consistente, cantidad de aire que entra y sale.
- El objetivo es respirar como si estuviera respirando en un saxofón. Suave soplado y soplado suave. Sin inconsistencias Simplemente suave.
Volumen: Esta es la cantidad de aire que ingiere en sus pulmones .
- Esto es más bien auto explicativo, solo respira profundo y exhala profundamente. Los efectos de esto le permiten proporcionarle a su cerebro más oxígeno, permitirle crear una sensación de claridad sobre la situación.
Al hacer lo anterior, fisiológicamente manipularás tu cerebro primitivo al decirle que no hay nada peligroso en esta situación:
“¿Qué estás hablando, nada peligroso aquí, vuelve al cerebro de la cama”.
Entonces, esa es una. La respiración puede obligar a tu cerebro primitivo a ser expulsado de control. En realidad no, pero lo estás engañando . Está respirando normalmente, de manera constante y sin problemas en una situación que puede ser estresante, por lo que su cerebro dará un paso atrás. No creerá que esté en peligro .
- Pruébalo He estado haciendo esto yo mismo y se ha convertido en algo así como una adicción. Cuando ordeno café, sigo esta técnica. Cuando tengo una presentación en clase o cuando estoy hablando con un mentor; Yo uso esta técnica y funciona .
Has entendido que la mayoría de las veces, cuando tu cerebro primitivo está empezando a responder a la ansiedad, a menudo ni siquiera lo sientes . No sientes los efectos de las carreras de tu cerebro o las palmas de las manos porque estás tan concentrado en el problema que lo está causando.
- Una ilustración realmente simple es : ¿alguna vez has necesitado tanto a alguien tan pequeño que no puedas oír lo que otras personas a tu alrededor dicen o hacen?
- Todo lo que puedes pensar es ir al retrete. Pero, no te das cuenta de que estás sentado allí, sin prestar atención a nadie a tu alrededor, o la tarea que tienes delante de ti.
Esa es tu fisiología y tu mente primitiva en acción, diciéndote que peques. Su ritmo cardíaco aumenta, su ritmo de respiración aumenta.
Luego vas al retrete, haces tu trabajo, luego vuelves y el mundo parece un lugar mucho más brillante y más feliz para toda la existencia.
Mi punto es, cada vez que piensas que puedes entrar en una situación estresante o nerviosa; ordena tu respiración en consecuencia y el resto funcionará igual de bien.
Pasando al segundo punto.
(Este es Bobby. Le presentarán a continuación).
Práctica.
Considera cómo un orador público experimentado, vamos a llamarlo Jimmy , va a actuar en comparación con Bobby , el pasante en su primer día.
Jimmy, el profesional, caminará en el escenario, la cabeza arriba, el pecho afuera . Él es confidente . Mirando a cada uno de los oyentes a los ojos con una sonrisa cruel y misteriosa.
Bobby, no es. Está aleteando detrás de la sombra de Jimmy, esperando que nadie lo note. Sus cerebros pasan por todo tipo de pensamientos. Bobby está encorvado, las palabras no salen. Él está forzando una sonrisa, pero en cambio se parece a El Joker.
¿Cuál es la diferencia entre Jimmy y Bobby entonces? ¿Por qué Jimmy logró deshacerse de todas las respuestas fisiológicas básicas de una situación nerviosa? En cambio, él sonríe, confiado, y apuesto a que si le adjunta un monitor de ritmo cardíaco, solo estará por encima de lo normal.
Pon el mismo monitor en Bobby, te sorprendería que esté vivo. La respuesta es que Jimmy ha estado en ese escenario 1001 veces. Ha tenido que subir las escaleras muchas, muchas veces. Su cerebro ha aprendido que no hay nada de miedo en esto. “No tienes que preocuparte, Jimmy, ya has hecho esto unas 1001 veces”, diría su cerebro.
¿Poli? Bueno: “¿QUÉ ES LO MALO ESTO? SALGA, BOBBY, DEJA AHORA “.
¿Dramático? Sí. Pero practicar realmente hace la diferencia. Desea ser bueno para hablar en público, salir y hablar en público hasta que se vuelva inmune a él.
¿Quieres convertirte en actor? Luego sal y actúa frente a una audiencia . Tan pronto como lo haga, y su cerebro se da cuenta de que esto no es nada de qué preocuparse , todas sus respuestas fisiológicas retrocederán . No te sentirás asustado, por lo que tu ritmo cardíaco no aumentará, tu respiración es normal, recordarás tus líneas y tus acrobacias.
Ese es el segundo punto . Práctica. No se ” deshace” de sus respuestas fisiológicas que derivan del cerebro primitivo, sino que las adormece hasta el punto de no existir en esa situación.
Entonces para responder la pregunta :
Sí, puedes manipular la parte más primitiva del cerebro. La parte más reptil
Puedes cambiar tu estilo de respiración o puedes practicar estar en la situación que establece tu respuesta de lucha o huida.
Espero que esto respondiera ayudado. A continuación hay un buen video que explica cómo la respiración puede ayudar a afectar nuestras mentes en ciertas situaciones. Es bastante largo, pero vale la pena verlo si tienes tiempo.
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