- ¡Lo más importante que puede hacer para mantener su piel hidratada es beber mucha agua!
- Los aguacates son una gran fuente de vitaminas C, E y grasas monoinsaturadas, que ayudan a su piel a mantener la humedad.
- El salmón, el arenque, la caballa, las sardinas, las anchoas y la trucha arco iris son increíbles para tu piel. El pescado contiene grasas omega-3, que fortalecen las células de la piel, ayudan a proteger la piel del daño solar, pueden proteger contra el cáncer y ayudan a reducir la inflamación. Ciertos peces también contienen selenio, que conserva la elastina en la piel, ayuda a que la piel se mantenga flexible, tersa y firme. Evite los peces fritos (las grasas en aceite de fritura son terribles para la piel) y opte por asados, horneados o escalfados. o asado
- Las verduras anaranjadas y amarillas contienen beta-caroteno, y es notoriamente bueno para la piel. Es un antioxidante que ayuda a combatir la piel seca y protege la piel de los dañinos rayos del sol y el daño ambiental. La mayoría también contiene vitaminas A y C, que ayudan a reparar los tejidos del cuerpo y producen colágeno, respectivamente. Las verduras cocidas entregan más betacaroteno, así que intente asarlas o saltearlas. Las verduras amarillas y anaranjadas incluyen batatas, zanahorias, albaricoques, melón, pimientos rojos, mangos, calabaza y papaya.
- ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA El aceite de oliva virgen extra está repleto de vitamina E y grasas buenas, e hidratará la piel tanto desde dentro (comida) como fuera (aplicación tópica).
- La espinaca y otras verduras de hojas oscuras están repletas de hierro, ácidos grasos omega-4 y vitaminas A, B y E, que protegen la piel y mejoran su sistema inmunológico. Los fitoquímicos y los folatos ayudan a hidratar la piel y mantenerla saludable. Use como veggie de acompañamiento o disfrute de una ensalada rociada con aceite de oliva saludable y marque con aguacate. Los verdes más robustos, como la col rizada, también se pueden tostar.
- NUECES Y SEMILLAS Las nueces y las semillas son la mejor comida energética. Contienen ácidos grasos omega-3, vitaminas A, B y E, grasas y minerales monoinsaturados y una gran cantidad de antioxidantes. Estos hidratan su piel, promueven su elasticidad, ayudan a regenerar las células y protegen contra los contaminantes y los radicales libres. Las semillas de lino (y el aceite de semilla de lino) contienen ácidos línicos omega-6 que descomponen la prostaglandina. Las almendras, nueces, avellanas, pistachos, semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de girasol contienen variaciones de estos saludables ingredientes pro-piel, y se pueden disfrutar como un refrigerio (con moderación, ya que son ricos en calorías), salpicaduras en yogur o cereales, horneados en muffins, o como cobertura crujiente para platos sabrosos, como pescado asado o pollo.
- La fruta, especialmente la fruta tropical densa en agua, es una excelente manera de hidratar y proteger su piel. La mayoría de las frutas contienen altos niveles de vitaminas A y C, un potente antioxidante que repone los nutrientes en la piel, promueve la producción de colágeno y ayuda a mantener la piel flexible y firme. Canteloupe, mangos, naranjas, piñas, fresas, frambuesas, arándanos, sandías y pomelos contienen estimulantes de la piel, y son un delicioso refrigerio, ya sea solo, cortado en una ensalada de frutas y como cobertura de yogur o cereal. Intente cortar fresas en una ensalada de espinacas y rociar con aceite de oliva y vinergar balsámico, para una comida de doble protección para la piel.
- HUEVOS Los huevos son ricos en proteínas, lo que ayuda a la regeneración celular y contienen sulfato y luteína, que promueven la hidratación y la elasticidad de la piel. Los huevos también funcionan para hidratar la piel a través de la aplicación tópica, por lo que pruebe con una máscara de huevo batiendo los huevos blancos hasta que queden espumosos y luego aplíquelos en la cara y el cuello. Enjuague con agua tibia. Como alimento, los huevos son mejor escalfados o hervidos, pero los revueltos y fritos también son deliciosos, con moderación.
Cuando el clima se pone frío y seco en el invierno, se vuelve especialmente importante mantener la piel hidratada.
Todos sabemos que los productos geniales (hidratación corporal, lociones hidratantes para el cuerpo) son muy efectivos para combatir la piel seca, pero para obtener una piel más flexible, intente hidratar desde adentro hacia afuera.
Como dice el viejo refrán, eres lo que comes, y comer alimentos que mantengan tu piel flexible y suave es fácil y delicioso.