¡Sí pueden! Para citar a alguien más aquí (¡no son mis palabras!):
1. Obtenga al menos ocho horas de sueño por día. Cuando dormimos, el cuerpo libera la hormona del crecimiento humano (una sustancia química que el cuerpo libera para hacernos crecer más). No dormir lo suficiente de alguna manera disminuirá su producción.
2. ¡Come mucha proteína! Asegúrese de que la carne que come sea magra y provenga de salmón, atún, pollo, pavo e incluso carne de ciervo. También trate de comer frijoles y nueces, como pistachos y frijoles horneados. Aparte de eso, el maíz y las verduras de hoja como las alcachofas también son buenas fuentes.
3. Calcio y fósforo. El calcio es necesario para fortalecer los huesos, mientras que el fósforo ayuda a absorberlo. Las fuentes incluyen mariscos, leche, huevos y carne.
4. ¡Haz mucho ejercicio! Intente trotar o caminar durante al menos 30 minutos al día. O ir al gimnasio tres también cuatro días a la semana durante una hora o más.
5. ¡Vive sano! Beba mucha agua y evite las cosas malas para usted, como la comida chatarra.
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