Por supuesto, pero desafortunadamente vas a ser muy estricto con las macros en comparación con ectomorfos.
En general, para su tipo de cuerpo elige 15% de carbohidratos, 35% de grasas y 50% de proteínas. Ajuste según sea necesario según los resultados; es probable que deba reducir más carbohidratos y aumentar la grasa o la proteína. Y, por supuesto, con una deficiencia de calorías, nada demasiado loco, 250 calorías menos debería estar bien para mantener su salud con suficiente energía para el gimnasio, y no le quitará demasiada fuerza.
Si quieres recortar, desafortunadamente eso te tomará un poco de tu músculo también. Entonces tendrá que aceptar eso y superar cualquier inseguridad. Pero si se recorta lentamente, no le quitará mucho músculo o fuerza. Puede cambiar al levantamiento de pesas y compensar la falta de volumen con la frecuencia (la rutina del método búlgaro es conocida por esto), le ayudará a mantener la fuerza.
Honestamente, solo te digo que lo apagues y hagas cardio. Todo ese “músculo perdedor” es bs, solo hazlo de 15 a 30 minutos moderadamente. Mientras no tengas una deficiencia calórica extrema, entonces no hay problemas. Hacer cardio es únicamente para mantener la salud cardiovascular y la resistencia natural. Solo tómalo con calma con cardio, no tienes que ser como esos corredores de maratón.
Si pierde 0.5 lb a 1 lb por semana, está en el camino correcto. Algo más que eso disminuirá drásticamente tu fuerza. ¡Buena suerte!