22 Remedios caseros para el acné y las espinillas molestas
Eso es solo una suposición, de todos modos. El punto es que los remedios naturales para el acné son una buena manera de deshacerse de él, o al menos mantenerlo a raya. Te hacen dar un paso atrás y realmente descubrir qué está pasando con tu piel y cómo trabajar con ella. Lo más probable es que tu piel te lo pague en especie por no simplemente arrasarlo con sustancias químicas extrañas, y tu billetera probablemente también te lo agradecerá.
1. Aplicar un poco de vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es una fuente de energía cuando se trata de actuar como un remedio para el acné. ¿Por qué? Mata a las bacterias que pueden estar causando todos los problemas en primer lugar. También se vuelve alcalino y equilibra el pH de su piel, lo que a su vez hace que sea más difícil para las bacterias prosperar.
Para colmo, es un astringente, como el jugo de limón, y ayudará a secar el exceso de aceite. Teniendo esto en cuenta, no exageres y reseca demasiado la piel. Esto podría causar que las glándulas sebáceas sobreproduzcan para compensar, por lo tanto desencadenando un brote.
2. Haz una máscara de canela y miel
La miel es pegajosa, y la canela es picante, y parece que son dos cosas que te gustaría evitar acercándote a tu piel. Sorprendentemente, si bien puede sonar extraño, la miel y la canela constituyen un combo asesino (literalmente) cuando se trata de acné. La canela tiene propiedades antimicrobianas, por lo que puede ayudar a evitar que las bacterias se salgan de control. Si lo hace, la miel es un antibiótico natural, listo y esperando para limpiar a los pequeños insectores.
3. La tierra de la leche y la miel (o yogur)
Si bien hay bastante bulbo alrededor de los productos lácteos que causan acné, aplicado tópicamente parece que la leche puede mejorar los brotes y el tono de la piel. La razón por la que se sugiere que la leche causaría acné se debe a las hormonas adicionales que contiene, pero a menos que se ingiera, esto realmente no hace mucho. En su mayor parte, simplemente alivia la piel irritada y ayuda a atenuar el enrojecimiento. Cleopatra juró sobre los baños de leche que tomó, y bueno, ella era Cleopatra. También puedes usar yogur. Los ácidos que contiene son antibacterianos, mientras que la grasa proporciona humedad, por lo que es bastante nutritiva para la piel.
4. Batir algunos ‘blancos
Las claras de huevo son una forma fácil y asequible para ayudar a reducir las cicatrices causadas por el acné y el desvanecimiento de desafortunadas imperfecciones. La razón por la que las personas han descubierto que las claras de huevo son útiles para su piel es porque están llenas de proteínas y vitaminas que combaten el acné y ayudan a reconstruir las células de su piel. También absorben el exceso de aceite, lo que significa el exceso de sebo (¿exactamente en qué pensabas?) Lo que significa menos cantidad de bacterias para alimentarse. ¡Hurra! Solo asegúrate de usar una buena crema hidratante después, ya que pueden resecar tu piel un poco.
5. Papaya para el grano propenso
La papaya es un ingrediente esencial en muchos productos de belleza en el mercado hoy en día, pero ¿no hay necesidad de salir de su camino para obtener sus beneficios? La papaya cruda simple es un remedio natural contra el acné que elimina las células muertas de la piel y el exceso de lípidos de la superficie de la piel, dejándola suave y lisa. Los lípidos son un término general para las grasas, del cual el aceite es una forma de. La papaya también contiene una enzima llamada papaína, que reduce la inflamación y ayuda a prevenir la formación de pus.
6. Hacer una pasta de cáscara de naranja
Ah, naranjas. Tienen un sabor rejuvenecedor y refrescante, y nuestra piel puede encontrarlos tan atractivos como lo hacen nuestras papilas gustativas. El acné causado por bacterias y aceite extra / células muertas de la piel que obstruyen los poros puede mejorar con el uso de una máscara facial de cáscara de naranja, gracias a la vitamina C, el ácido cítrico y sus propiedades astringentes. La vitamina C es particularmente útil porque promueve el crecimiento de nuevas células sanas, manteniendo su piel en mejores condiciones en general.
7. Aprovecha el aceite de árbol de té
Leerá sobre el aceite de árbol de té para muchos remedios caseros, pero lo más probable es que vea que se menciona más cuando se trata de cuidado de la piel, específicamente, el acné. Pero ¿por qué, cuando demasiado petróleo está obstruyendo los poros y haciendo que explotes, querrías usar más petróleo? El aceite de árbol de té no es como el aceite que su piel produce naturalmente, sino que es más como un solvente que atraviesa el sebo extra y las células muertas de la piel, y desbloquea los poros. Sus propiedades antibacterianas también matan las bacterias que causan el acné y previenen más brotes.
8. Mezcla fresas y miel
La miel y las fresas son un remedio casero para el acné que suena bastante dulce (juego de palabras) y combina dos cosas que se usan comúnmente en los exfoliantes y limpiadores faciales, caros y a menudo difíciles de usar. Las fresas pueden parecer al azar, pero considere el hecho de que tienen un alto contenido de ácido salicílico. El ácido salicílico, un ingrediente principal en muchos tratamientos comerciales para el acné, alienta a la epidermis a desprenderse de sus células con mayor facilidad, abriendo los poros obstruidos y neutralizando las bacterias. También encoge un poco los poros, lo que evita que se obstruyan tanto en el futuro, y fomenta el crecimiento celular nuevo. La miel también funciona contra las bacterias que pueden estar detrás de su acné, y es un antiinflamatorio.
Lávese la cara con agua y seque. Enjuague 3 fresas y aplastelas bien, teniendo cuidado de que no se rompan demasiado y se escurran. Agregue las fresas a dos cucharaditas de miel y mezcle completamente. Aplique a su cara y deje reposar la mezcla durante 20 minutos. Enjuague completamente con agua tibia, seque y humedezca si la piel tiende a secarse. Use dos veces por semana durante al menos un mes.
9. Utiliza una cáscara de plátano
Los plátanos están llenos de todo tipo de bondad, incluso la parte que no comemos. Sus cáscaras contienen algo llamado luteína, un antioxidante extremadamente poderoso que reduce la hinchazón y la inflamación, y fomenta el crecimiento celular saludable. Entonces … frotar una cáscara de plátano en su cara puede reducir el enrojecimiento, la obviedad y la incomodidad del acné. Es (debatiblemente) un mejor uso que usarlo para hacer tropezar a tu amigo.
Pela tu plátano y cómelo, no es bueno desperdiciarlo, y son buenos para ti. Tome la cáscara y frote con un movimiento circular en toda su cara. Cuando sienta que ha cubierto toda su cara, déjela reposar durante al menos 30 minutos antes de enjuagarla.
10. Aloe para el acné
El gel de aloe vera se puede usar con otras cosas para combatir el acné, pero también es algo bueno por sí mismo. Si se va a usar solo, lo mejor es tener una pequeña planta de aloe flotando en tu casa, de lo contrario, un buen gel que se vende en las tiendas también puede funcionar: solo investiga qué tipos tienen la menor cantidad posible. aditivos No solo es el aloe calmante, sino que también actúa como un antiinflamatorio, disminuye el enrojecimiento y la hinchazón. También tiene propiedades antibacterianas.
11. Las maravillas del bicarbonato de sodio
El bicarbonato de sodio, glorioso bicarbonato de sodio, entra y se hace útil de muchas maneras para contar. En el caso de los remedios para el acné, esta fabulosa sustancia (también conocida como bicarbonato de sodio) es útil gracias a sus propiedades antisépticas suaves, así como a su asombrosa capacidad para combatir hongos y bacterias y secar el exceso de aceite, mientras exfolia la piel microdermoabrasión y haciéndolo suave y hermoso. Lo sé, ahora también recibo estrellas cuando veo una caja de bicarbonato de sodio.
Hay dos formas de hacer esto: crear una máscara facial o un simple exfoliante. Para una máscara facial, mezcle partes iguales de bicarbonato de sodio con agua para formar una pasta espesa. Masajee la pasta con movimientos circulares lentos durante 2 minutos. Deje la máscara encendida durante aproximadamente 15-20 minutos, luego enjuague bien con agua tibia, seque y humedezca.
12. Dale un poco de jugo de limón
El jugo de limón puede ayudar a deshacerse de los brotes por una serie de razones. Es rico en vitamina C, que es bueno para todo tipo de piel, y es un ácido cítrico, por lo que ayuda a ‘exfoliar’ la piel también. Lo más importante, sin embargo, es un astringente. Un astringente causará una contracción de los tejidos del cuerpo y, por lo tanto, secará la imperfección. También es un blanqueador natural de la piel, que ayuda a reducir el enrojecimiento. Si pierde un poco, puede obtener una pequeña mancha blanca, pero no entre en pánico; desaparecerá por sí sola. Enjuague el zumo de limón antes de salir al sol, ya que puede hacerlo más sensible.
Enjuague la cara suavemente con agua y seque. Dab dedos, una bola de algodón, o un Q-tip en jugo de limón y aplicar a la espinilla. Si pica, intente mezclarlo primero con un poco de yogur.
13. Hazlo humeante
Steam puede ayudar a calmar una serie de enfermedades menores, el acné es uno de ellos. Ayuda a reducir el acné y su apariencia deslumbrante, al abrir los poros y eliminar las impurezas que se esconden en lo profundo de su piel. Puede elegir solo vapor, o puede usar algo después. Si lo usas con otra cosa, has despejado una especie de ruta para lo que sea que estés usando para hacer realmente su trabajo.
14. Las maravillas del ajo
Se cree que el ajo es un buen remedio natural para el acné debido a sus supuestas propiedades antibacterianas. Puede ingerirlo o aplicarlo tópicamente para ayudar a reducir la gravedad de los brotes y prevenirlos en el futuro. Si puedes obtener el jugo del ajo, genial, si no puedes, masticarlo y ponerlo en un poco de agua está bien. Nunca, nunca, nunca, aplique el ajo a su piel sin diluirlo primero. Si dudas sobre el olor a ajo, mira el lado positivo, otros pueden estar un poco desconcertados, pero no tendrás que preocuparte por si Drácula se arrastra por ahí.
Extraiga el jugo de ajo y mezcle con 1 cucharadita más o menos de agua, o mezcle 2-3 dientes y deje reposar en agua durante aproximadamente 10 minutos. Usando una almohadilla de algodón, absorba el jugo o el agua con ajo y cubra los puntos problemáticos. Si no tiene una almohadilla de algodón o algo similar para aplicar, la mezcla puede ser un poco líquida y difícil de usar. En este caso, sustituya el gel de aloe vera por agua. Si elige ingerir ajo, un diente o dos al día debería ser suficiente. Prepáralo como quieras.
15. Aumento de harina de avena
La harina de avena puede impulsarlo desde adentro hacia afuera y hacia adentro. Si empapa / cocina su avena y la usa en máscara, puede reducir la inflamación y el enrojecimiento antiestético que acompaña a los brotes. Agregue un poco de miel a su máscara y usted tiene una gran receta para un remedio de acné que suena bastante sabroso. Tenga en cuenta que la harina de avena por sí sola no curará su acné, y debe usarse como parte de un tratamiento de rutina para el acné. Sin embargo, puede muy bien reducir la apariencia flagrante y dolorosa de los brotes.
Batir un lote de avena como de costumbre, o siguiendo las instrucciones en la caja. Cuando esté terminado y aún caliente, agregue dos cucharadas de miel. Deje que la mezcla se enfríe a temperatura ambiente. Tenga en cuenta que retiene bastante calor, así que asegúrese de que sea una temperatura agradable antes de aplicarlo en su piel, ¡lo último que necesita es una quemadura! Déjalo actuar durante 20-30 minutos. Cuando se haya fraguado, enjuague con agua tibia y seque su piel.
16. Exfoliante de azúcar
El azúcar, blanco o marrón, ayuda a eliminar el exceso de células de la piel que obstruyen los poros al actuar como un exfoliante suave. Mezclar con miel, aceite de oliva o simplemente agua, y tiene un exfoliante dulce para ayudar a deshacerse de sus problemas de acné. Hay muchas recetas diferentes, pero encontramos que esta es particularmente deliciosa (cortesía de c. Jane create, ¡gracias por compartir esto!)
Mezcle 1 ½ tazas de azúcar moreno y 1 ½ tazas de azúcar moreno, agregue algunas cucharadas de sal marina gruesa para una exfoliación adicional y mezcle. Si está usando el frijol de vainilla, deseche el caviar (las cosas del interior) y mezcle en este punto también. Ponga alrededor de 2 tazas de esta mezcla de azúcar / sal / vainilla en una taza de medir líquida y amárrelo bien y cómodo. Vierta el aceite de oliva virgen extra sobre la parte superior y déjelo remojar a través de la mitad de la mezcla, dejando una pequeña capa encima. Mezcle esto en la taza de medir, y luego agréguelo al resto de la mezcla de azúcar / sal / vainilla. Agregue de 4 a 5 cucharadas de extracto puro de vainilla y mézclelo. Ahora puede poner la maleza en los contenedores que desee almacenar, asegurándose de empacarla. Si lo desea, rocíe una cucharada de extracto de vainilla en la parte superior para asegurarse de que obtendrá el delicioso aroma cuando lo abra. Esto llenará 4 frascos de media pinta.
17. Máscara de aguacate y miel
Hay tantos rumores sobre la dieta y el acné, es difícil saber qué es lo correcto y qué está mal. Entre estos rumores se encuentra la afirmación de que el aguacate (comiéndolo y, a veces, aplicándolo por vía tópica) lo hará brotar, ya que es más rico en grasas. En lo que a mí respecta, no hay evidencia concreta para probar esto, y mucha más gente parece tener éxito usándolo que no. Está tan lleno de buenas vitaminas y nutrientes que parece que realmente puede ayudar a calmar el acné. Si tienes piel sensible, también, es bastante suave. Hay diferentes combinaciones que puedes probar, como con la mayoría de los remedios caseros, pero este mezcla el aguacate y la miel.
18. Lava tu funda de almohada
Técnicamente, una funda de almohada debe lavarse por lo menos una vez a la semana. Si bien la mayoría de nosotros no practica esto, cuando se trata de mantener su piel fresca y saludable, puede ayudar a ser un poco exigente con su funda de almohada. Si nunca lo lavas, todas las cosas que se frotan sobre él entran en contacto con tu cara durante alrededor de 6-8 horas todas las noches y pueden agravar tu acné. Mantener un lugar limpio y cómodo para descansar la cabeza cansada vale la pena la molestia de meter la almohada de nuevo en su funda, la verdadera razón por la que evitamos lavarla, si es que eso podría evitar brotes futuros.
19. No toques tu cara (más específicamente, tus brotes)
Esto no significa que pueda descansar la barbilla en sus manos o lo que sea, significa que no pica, raspa, recoge, pela, estalla o se frota la piel. Recuerdo claramente la constante incomodidad del acné, especialmente cuando lo trato con irritantes sustancias tópicas. Casi inconscientemente, me tocaba la cara, probablemente cada 2-3 minutos en promedio, y elegía mis sesiones individuales. Por supuesto, esto solo hizo que las cosas fueran de mal en peor. Mientras toque su cara con sus manos de vez en cuando no causará acné, si lo sufre, resistir el impulso de cometer errores lo ayudará a que el proceso de curación sea más suave y más eficiente.
20. Refresca con menta
La menta contiene mentol, que funciona como un antiinflamatorio natural y analgésico. No curará su acné, por ejemplo, pero puede ayudar a que el enrojecimiento se desvanezca y alivie algunas de las molestias causadas por una hinchazón dolorosa.
Enjuague su cara con agua y déjelo secar. Aplaste bien las hojas, puede usar una licuadora, pero un mortero funciona bastante bien si tiene una por ahí. Frote el jugo y las hojas trituradas en su cara y déjelas durante 5-10 minutos antes de enjuagarlas completamente con agua fría.
21. Ponle una papa
La papa es una verdura maravillosa, sin duda, pero uno de sus beneficios puede no ser algo de lo que haya oído hablar antes. Ese beneficio sería domesticar el acné, ya que las papas están llenas de potasio, azufre, fósforo y cloruro, todos componentes que pueden ayudar a reducir las molestas imperfecciones. También tienen antioxidantes para nutrir su piel y fomentar el crecimiento saludable de nuevas células de la piel.
Lávese la cara con agua y séquela casi en seco, dejándola un poco húmeda. Ralla 1 papa cruda y frota la pulpa y el jugo en tu cara por unos minutos con un movimiento circular. Deje que se seque durante 15-30 minutos, y luego enjuague completamente con agua tibia.
22. Hora del té
Recientemente se han realizado algunos estudios prometedores (es decir, en 2011, 2012, Journal of Investigative Dermatology) en los que se demostró que el té verde tiene un impacto notable en el acné cuando se usa externamente. Internamente, hay una teoría que también ayuda, pero evidencia menos concreta. Para resumir los hallazgos brevemente, hay un antioxidante en el té verde llamado epigalocatequina-3-galato o EGCG. Se demostró que ECGC reduce la producción de sebo, la inflamación y el crecimiento bacteriano en la piel propensa al acné, básicamente las principales causas de los brotes. Es emocionante para el futuro del acné, o más bien, un futuro sin acné. Aquí le mostramos cómo usarlo tópicamente; también puede intentar beber una taza o dos al día para desintoxicarse.
Tener paciencia. El impulso desesperado de encontrar una solución rápida para el acné, preferiblemente algo que requiera un mínimo esfuerzo, es muy fuerte. Sin embargo, en toda realidad, y como muchos otros aspectos en la vida, uno realmente no existe. Tener una rutina regular para el cuidado de la piel y agregarle un buen remedio natural para el acné puede requerir más trabajo, pero manténgase comprometido, haga las cosas bien y dele tiempo al tratamiento para que tenga un efecto. Recuerda, vives en tu piel y eso no va a cambiar nunca. Tomar el esfuerzo de realmente cuidar hará la diferencia en términos de comodidad, felicidad y confianza. Si tiene alguna otra pregunta relacionada con la salud, no dude en contactarnos en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante y tratará de dar una solución a su problema.
Remedios caseros para la eliminación de la cicatriz del acné
El acné es una irritación de la piel muy extendida o una infección de la piel humana también conocida como acné vulgar o acné quístico. El acné es un problema de piel más común que ocurre en las superficies de la piel donde los folículos sebáceos son más abundantes, como la capa epidérmica de la cara, la región superior del torso (tanto por delante como por detrás). Rascándolo produce cicatrices, que pueden ser permanentes, si no se tratan a tiempo.
Síntomas
Los síntomas del acné quístico son hinchazón y enrojecimiento de las regiones de la piel con apariencia escamosa. Las espinillas y numerosos puntos blancos comúnmente llamados comedones junto con cabezas de alfiler y espinillas dolorosas. También hay pápulas grandes y apariencia de manchas como cicatrices en muchos casos.
Causas
El acné es el problema de piel más común en la vida de los adolescentes y adultos jóvenes, principalmente generado por niveles más altos de la hormona reproductiva testosterona, que se produce tanto en hombres como en mujeres durante el inicio de la pubertad. La desaparición normal de las cicatrices del acné varía mucho de persona a persona y la tendencia no puede predecirse de ninguna manera. Un rascado excesivo, infección en el acné o incluso otros moretones provocan cicatrices de acné. A veces, el acné crónico también conduce a cicatrices.
Tipos de cicatrices de acné
El acné la mayoría de las veces deja feas cicatrices que permanecen por mucho tiempo rompiendo la belleza natural. Estas cicatrices se dividen básicamente en tres tipos, a saber, cicatrices rodadas. Este tipo hace que la piel se vea ondulada, desigual y áspera, lo que altera la textura suave de la piel. Luego están las cicatrices de picahielo, que son la forma más común de cicatriz del acné que se caracteriza por la aparición de profundas depresiones en la piel. Finalmente está la cicatriz de la caja y este tipo de cicatriz suele ser abundante en las mejillas y la región del templo. Esta marca de mancha angular tiene una apariencia similar a la varicela y puede ser tanto profunda como superficial.
Prevención
No puede evitar por completo la formación de cicatrices, pero estos pasos pueden minimizar su probabilidad de desarrollar cicatrices de acné:
1.
Trate el acné tan pronto como se desarrolle: Lo mejor que puede hacer es controlar el acné lo antes posible. Comience a tratarlo de inmediato, y consulte a su médico de inmediato si su acné no mejora con tratamientos de venta sin receta para el acné. El tratamiento rápido ayuda a mantener los brotes al mínimo y evita que el acné se desarrolle en una forma más severa. Prevenga las espinillas y evitará las cicatrices.
2.
Reduzca la inflamación: las imperfecciones de acné inflamadas y grandes son mucho más propensas a dejar cicatrices que los brotes y puntos negros no inflamados. Su objetivo siempre debe ser calmar la inflamación y evitar hacer cualquier cosa que irrite aún más su piel. Deben evitarse los productos agresivos para el lavado y el cuidado de la piel.
1.
No apriete, explote o pellizque en las espinillas: deje pasar la tentación de picar o exprimir una espinilla. Hacerlo puede forzar a la ruina a profundizar en la dermis, propagando una infección a otros tejidos y empeorando la inflamación. Esto es especialmente cierto para las imperfecciones profundas y graves, como nódulos y quistes. Recuérdate a ti mismo que las espinillas emergentes pueden prolongar el tiempo de cicatrización y aumentan las posibilidades de que deje una cicatriz permanente. Permita que la mancha se cure por sí misma. Si ya ha elegido una mancha, tome medidas para ayudar a sanarla y minimizar el daño a la piel.
2.
No escoja en las costras: también debe evitarse cortar en las costras. Una costra es el “vendaje” natural de la piel que protege la herida a medida que cicatriza. Escoger una costra de una herida antes de que esté lista prolonga el proceso de curación y aumenta las posibilidades de cicatrices.
1.
Sepa si usted es propenso a cicatrices: la realidad es que algunas personas son más propensas a las cicatrices, mientras que otras pasan por un caso de acné severo sin una cicatriz a la vista. Si es muy propenso a las cicatrices, consulte a un dermatólogo de inmediato para analizar las opciones de tratamiento del acné.
2.
Consulte a su médico si obtiene grandes rupturas profundas o quistes de acné: aunque las imperfecciones más pequeñas aún pueden cicatrizar la piel, son los tipos grandes los que generalmente hacen el daño. Debido a que se extienden más profundamente en la piel, los brotes nodulares profundos o los brotes quísticos tienen más probabilidades de destruir el tejido de la piel y dejar cicatrices. Los productos para el acné de venta libre simplemente no ayudarán con este tipo de brotes. Obtenga una cita con un dermatólogo. Un tratamiento rápido y efectivo puede ayudar a disminuir la posibilidad de desarrollar cicatrices profundas.
Paquete de Sandalwood y Rosewater
Estos son los dos remedios más comunes para eliminar la cicatriz del acné. La mezcla de pasta de sándalo y agua de rosas se puede aplicar sobre toda la cara o el área infectada como una máscara facial. La pasta debe dejarse secar durante una hora o más (la aplicación nocturna es la mejor) y luego se lava con agua fría. El sándalo alivia y enfría la herida del acné, proporcionando alivio.
Fenogreco
La solución de alholva y la pasta de hoja de fenogreco son igualmente eficaces para la eliminación de cicatrices de acné. Las semillas de fenogreco se pueden hervir en agua para preparar una solución que alivia las cicatrices del acné.
Información Nutricional: Alholva
Cantidad por 100 gramos
Calorías 323
Grasa total 6 g
9%
Grasa saturada 1.5 g
7%
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 67 mg
2%
Potasio 770 mg
22%
Total de carbohidratos 58 g
19%
Fibra dietética 25 g
100%
Proteína 23 g
46%
Vitamina A
1%
Vitamina C
5%
Calcio
17%
Hierro
186%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
30%
Vitamina B12
0%
Magnesio
47%
Aceite de oliva
Además de ser muy elogiado en el mundo culinario, el aceite de oliva también es ideal para la piel. Para la eliminación de la cicatriz del acné masaje unas gotas de aceite de oliva diariamente sobre las áreas infectadas. Este agente hidratante no solo reduce la cicatriz del acné sino que también mejora la textura de la piel.
Información nutricional: aceite de oliva
Cantidad por 100 gramos
Calorías 884
Grasa total 100 g
153%
Grasa saturada 14 g
70%
Grasa poliinsaturada 11 g
Grasa monosaturada 73 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 2 mg
0%
Potasio 1 mg
0%
Total de carbohidratos 0 g
0%
Fibra dietética 0 g
0%
Azúcar 0 g
Proteína 0 g
0%
Vitamina A
0%
Vitamina C
0%
Calcio
0%
Hierro
3%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
0%
Vitamina B12
0%
Magnesio
0%
Pepino
El pepino es muy conocido por su efecto refrescante en la piel y, por lo tanto, es altamente elogiado en la industria cosmética por eliminar las cicatrices del acné y mejorar la elasticidad de la piel, lo que la hace flexible, joven y lisa.
Información Nutricional: Pepino
Cantidad por 100 gramos
Calorías 16
Grasa total 0.1 g
0%
Grasa saturada 0 g
0%
Grasa poliinsaturada 0 g
Grasa monosaturada 0 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 2 mg
0%
Potasio 147 mg
4%
Total de carbohidratos 3.6 g
1%
Fibra dietética 0.5 g
2%
Azúcar 1.7 g
Proteína 0.7 g
1%
Vitamina A
2%
Vitamina C
4%
Calcio
1%
Hierro
1%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
0%
Vitamina B12
0%
Magnesio
3%
Gooseberry indio o Amla
Grosella espinosa india es otro gran remedio natural para la eliminación de cicatrices de acné. Muchos recomiendan las cremas y lociones formuladas a partir de esto.
Información nutricional: Goosberry
Cantidad por 100 gramos
Calorías 44
% Valor diario*
Grasa total 0.6 g
0%
Grasa saturada 0 g
0%
Grasa poliinsaturada 0.3 g
Grasa monosaturada 0.1 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 1 mg
0%
Potasio 198 mg
5%
Total de carbohidratos 10 g
3%
Fibra dietética 4.3 g
17%
Proteína 0.9 g
1%
Vitamina A
5%
Vitamina C
46%
Calcio
2%
Hierro
1%
Vitamina B-6
5%
Vitamina B12
0%
Magnesio
2%
Limón o limas
El jugo de limón o jugo de lima se puede administrar sobre heridas de acné con la ayuda de una almohadilla de algodón o una pelota. El jugo aligera la piel con cicatrices, eliminando la apariencia de manchas oscuras de acné. La piel debe absorber el jugo adecuadamente antes de lavarlo con agua fría.
Información Nutricional: Limón
Cantidad por 100 gramos
Calorías 29
Grasa total 0.3 g
0%
Grasa saturada 0 g
0%
Grasa poliinsaturada 0.1 g
Grasa monosaturada 0 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 2 mg
0%
Potasio 138 mg
3%
Total de carbohidratos 9 g
3%
Fibra dietética 2.8 g
11%
Azúcar 2.5 g
Proteína 1.1 g
2%
Vitamina A
0%
Vitamina C
88%
Calcio
2%
Hierro
3%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
5%
Vitamina B12
0%
Magnesio
2%
Clara de huevo
El uso de claras de huevo como máscara facial puede ser muy beneficioso para eliminar las cicatrices del acné. Se recomienda la aplicación durante la noche si uno puede tolerar el olor. Se puede lavar con agua fría más adelante. Esto funciona como magia en la cicatrización del acné y reduce la inflamación de la piel. Si uno se siente cómodo, puede mezclar unas gotas de jugo de limón con clara de huevo y luego aplicarlo. Este método de eliminación de cicatriz de acné es solo para aquellos que no son alérgicos a los huevos.
Información nutricional: clara de huevo
Cantidad por 100 gramos
Calorías 52
Grasa total 0.2 g
0%
Grasa saturada 0 g
0%
Grasa poliinsaturada 0 g
Grasa monosaturada 0 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 166 mg
6%
Potasio 163 mg
4%
Total de carbohidratos 0.7 g
0%
Fibra dietética 0 g
0%
Azúcar 0.7 g
Proteína 11 g
22%
Vitamina A
0%
Vitamina C
0%
Calcio
0%
Hierro
0%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
0%
Vitamina B12
1%
Magnesio
2%
Otros tratamientos
Aparte de esto, uno puede probar y aplicar Aloe Vera regularmente en la piel también. Puedes intentar aplicar jugo de patata en las cicatrices. Una pasta hecha de albaricoques también puede ayudar a aclarar la piel y eliminar los signos de la cicatriz.
Tratamientos dietéticos para la cicatriz del acné
La dieta regular de una persona juega un papel clave en el método de eliminación de la cicatriz del acné. El cambio a un hábito alimentario normal, nutritivo y equilibrado acelera el proceso de renovación celular, dando lugar a una piel saludable, naturalmente resplandeciente y sin cicatrices. Los nutrientes esenciales, si se ingieren en cantidades adecuadas a diario durante las comidas, pueden aumentar el sistema inmunitario y ayudar al cuerpo a combatir el acné y los problemas relacionados.
menta
Mint puede ayudar a eliminar el aceite que obstruye los poros. Para ayudar a despejar el acné antes de que comience, mezcle 2 cucharadas de menta fresca finamente picada con dos cucharadas de yogur natural y avena (use una licuadora para pulverizar la avena en polvo). Deje la mezcla en su cara durante 10 minutos, luego enjuague con agua.
Calorías 432
Grasa total 12 g
18%
Grasa saturada 8 g
40%
Grasas trans 0 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 1 mg
0%
Total de carbohidratos 80 g
26%
Fibra dietética 2.4 g
9%
Azúcar 67 g
Proteína 1.7 g
3%
Vitamina A
0%
Vitamina C
0%
Calcio
1%
Hierro
3%
Echinacea
La equinácea se usa tradicionalmente para acelerar la curación de heridas y prevenir los resfriados y la gripe, pero sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias también pueden ayudar con el acné. Use el té de equinácea como un lavado facial diario empapando un paño con él, o ponga unas gotas de tintura en una bola de algodón y aplíquelo sobre las imperfecciones.
Información Nutricional: Echinacea
Cantidad por 100 gramos
Calorías
14
Sodio
0 mg
Grasa total
0 g
Potasio
0 mg
Saturado
0 g
Carbohidratos totales
4 g
Poliinsaturado
0 g
Fibra dietética
0 g
Monounsaturated
0 g
Azúcares
3 g
Trans
0 g
Proteína
0 g
Colesterol
0 mg
Vitamina A
0%
Calcio
0%
Vitamina C
1%
Hierro
0%
Aspirina
El ácido salicílico en la aspirina es un tratamiento para el acné, y la aspirina puede resecar las espinillas y reducir la inflamación. Para aprovechar sus beneficios, forme una pasta masticando aspirina en un poco de agua o disuelva cuatro pastillas en 2 cucharadas de agua.
Manzanilla
La manzanilla ayuda a disminuir la inflamación del acné. En una licuadora o molinillo de café, combine el contenido de una bolsita de té de manzanilla con suficiente agua para formar una pasta y aplíquelo al acné. Alternativamente, empape dos bolsitas de té de manzanilla con 1 taza de agua hervida durante 15 minutos. Deje que el té se enfríe, luego use una bola de algodón para aplicarlo en su cara después de la limpieza.
Witch Hazel
El hamamelis puede actuar como un astringente, se seca naturalmente y reduce las imperfecciones. Para obtener sus beneficios, vierta Hamamelis en una bola de algodón y limpie su cara cada mañana y cada noche.
Aloe vera
El aloe, conocido por sus propiedades para aliviar las quemaduras, puede promover la curación, combatir las infecciones e incluso reducir las cicatrices. Raspe el gel de una planta de aloe con una cuchara y aplíquelo al acné. También puede comprar gel de aloe en tiendas de alimentos saludables, solo asegúrese de que sea aloe puro, sin ingredientes adicionales.
Información Nutricional: Aloe Vera
Cantidad por 100 gramos
Calorías 131
% Valores diarios*
Grasa total 0.3g
0 %
Grasa saturada 0.02g
0 %
Grasa poliinsaturada 0.104g
Grasa monosaturada 0.035g
Colesterol 0 mg
0 %
Sodio 5 mg
0 %
Potasio 322 mg
Total de carbohidratos 31.92g
11 %
Fibra dietética 0.5g
2 %
Azúcares 24.75g
Proteína 0.89g
Vitamina A 0%
Vitamina C 41%
Calcio 3%
Hierro 4%
Limones
Los limones actúan como un exfoliante, aclarante de la piel y desinfectante para reducir la apariencia de cicatrices y evitar la formación de nuevas espinillas. En una cara limpia, toque el acné con una bola de algodón o un bastoncillo de algodón humedecido con jugo de limón, luego enjuague con agua fría.
Información Nutricional: Limones
Cantidad por 100 gramos
Calorías 29
Grasa total 0.3 g
0%
Grasa saturada 0 g
0%
Grasa poliinsaturada 0.1 g
Grasa monosaturada 0 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 2 mg
0%
Potasio 138 mg
3%
Total de carbohidratos 9 g
3%
Fibra dietética 2.8 g
11%
Azúcar 2.5 g
Proteína 1.1 g
2%
Vitamina A
0%
Vitamina C
88%
Calcio
2%
Hierro
3%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
5%
Vitamina B12
0%
Magnesio
2%
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana contiene ácidos málico y láctico que pueden exfoliar, reducir las marcas rojas y tratar el acné. Para un tóner de bricolaje, mezcle partes iguales de vinagre de manzana y agua y aplique sobre la piel con una bolita de algodón, asegurándose de agitar bien antes de cada uso.
Información nutricional: vinagre de sidra de manzana
Cantidad por 100 gramos
Calorías 22
Grasa total 0 g
0%
Grasa saturada 0 g
0%
Grasa poliinsaturada 0 g
Grasa monosaturada 0 g
Grasas trans 0 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 5 mg
0%
Potasio 73 mg
2%
Total de carbohidratos 0.9 g
0%
Fibra dietética 0 g
0%
Azúcar 0.4 g
Proteína 0 g
0%
Vitamina A
0%
Vitamina C
0%
Calcio
0%
Hierro
1%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
0%
Vitamina B12
0%
Magnesio
1%
Alimentos ácidos
Los alimentos ácidos como el jugo de cítricos o el vinagre pueden enjuagar los poros. Dab un poco sobre una bola de algodón para ayudar a combatir el acné; deslice suavemente el algodón sobre las áreas afectadas.
Calorías 47
Grasa total 0.1 g
0%
Grasa saturada 0 g
0%
Grasa poliinsaturada 0 g
Grasa monosaturada 0 g
Colesterol 0 mg
0%
Sodio 0 mg
0%
Potasio 181 mg
5%
Total de carbohidratos 12 g
4%
Fibra dietética 2.4 g
9%
Azúcar 9 g
Proteína 0.9 g
1%
Vitamina A
4%
Vitamina C
88%
Calcio
4%
Hierro
0%
Vitamina D
0%
Vitamina B-6
5%
Vitamina B12
0%
Magnesio
2%
Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar el acné. Obtenga los beneficios de tomar una cápsula multinutriente que contenga aceite de pescado o agregue más salmón, atún blanco, linaza y nueces a su dieta.
Definitivamente puedo simpatizar contigo. También tengo 21 años, y mi piel enloqueció mi primer año en la universidad. Fue una gran combinación de comer mal y seguir malas rutinas. Si se parece a mí, probablemente ya haya leído muchos de estos foros y haya buscado en cientos de publicaciones en línea. En realidad, revisar todos estos mensajes de piel me trae recuerdos, pero también mucha frustración porque las personas hacen que parezca tan fácil obtener una buena piel solo con un poco de cuidado mágico o probando una mezcla especial de té verde y jugo de limón cuando la realidad es que el problema a menudo es más profundo que eso, y no hay una solución rápida que lo haga desaparecer en unas pocas semanas. Incluso accutane, quizás la forma más fuerte de medicación para el acné, lleva un par de meses de tratamiento dependiendo de lo malo que sea el acné. Para mí, no empecé activamente a tratar de curar mi acné hasta un año después de que comenzó a desarrollarse, y tardé aproximadamente la mitad de ese tiempo en aclarar las cosas, e incluso entonces mi piel todavía es algo de lo que necesito estar al tanto. Todo a continuación es lo que escribí para un amigo que me importaba y que también estaba cansado del acné, y sentía curiosidad por la forma en que cuidaba mi piel. Me disculpo por algunas de las secciones emocionales, pero hay muchas aplicaciones prácticas que estoy seguro de que pueden usar. Además, sé que la escritura suena bastante ‘bloggy’, pero no tengo un blog, y no tengo ningún producto que promocione. Solo soy un estudiante universitario que descubrió una forma de aclarar permanentemente su eczema y acné.
(Comienza el artículo)
Cuando se trata del cuerpo humano, parece que no hay problema con una solución tan elusiva como el acné. Si eres como yo, la mayoría de los días verás a tu amigo que tiene una piel perfecta comer fideos instantáneos mientras te sientas allí con lo que parece ser una pequeña réplica de las Montañas Apalaches en tus mejillas y frente. ¿Por qué tu amigo tiene una gran piel? ¿Es genética? ¿O tal vez es solo una fase por la que estás pasando? Me he hecho muchas de esas preguntas porque estuve allí. Antes del acné, empecé a luchar contra el eczema. Durante los primeros 18 años de mi vida, mi problema fue simplemente tratar de evitar que mi piel se seque todo el tiempo. Experimenté constantemente: probé diferentes lociones, cremas; Pasé por una fase de aceite de oliva en un punto. Aunque tuve problemas con el eccema, no necesariamente me hizo sentirme cohibido por mi piel porque no era muy notable, especialmente si llevaba una camisa blanca ese día.
La universidad era diferente.
Todo fue gradual, pero eventualmente los efectos de comer buffets de comida en el comedor todos los días tendrán su precio. También comencé el culturismo con mi compañero de cuarto, así que comíamos tanto como podíamos para ganar masa. Comenzó con algunos granos al comienzo del primer año, pero terminó con una cara hinchada llena de mechones de acné quístico. Tomé el mismo enfoque para mi acné que hice con mi piel seca. Experimenté con todo: desde jugo de limón hasta aceite de árbol de té, e incluso intenté poner una mezcla de polvo de bicarbonato de sodio en mi cara.
No voy a mentir, estaba muy inseguro sobre mi acné. Sabía que nadie diría nada al respecto, y por supuesto que lo aprecié en cierta medida, pero en el fondo creía que mi acné hacía una diferencia en la forma en que la gente me miraba. Me preocupaba que la gente lo encontrara desagradable, y aunque estaba en una relación fantástica con una chica maravillosa, ningún chico quiere interactuar con el sexo opuesto con una cara llena de acné. Creé muchas preocupaciones en mi cabeza: ¿mi novia me dejaría por mi acné? ¿Qué pasa si ella me deja y nunca encontraré a otra chica? Obviamente, se puede ver que la mayoría de mis preocupaciones en ese momento se centraron en el sexo opuesto, pero, por supuesto, ¿qué tipo de universidad no piensa en eso?
Eventualmente, mis padres estaban lo suficientemente preocupados como para llevarme al dermatólogo, quien me recomendó tomar Accutane. Mirando hacia atrás ahora, debería haber estado más preocupado porque no comencé a leer todas las cosas malas sobre Accutane hasta que terminé el proceso, pero en ese momento estaba tan desesperado por deshacerme de él que tomé la palabra del dermatólogo por sentado. Afortunadamente, todo salió a la perfección y no experimenté ningún efecto secundario ni restricciones en mi estilo de vida. A pesar de estar en la universidad, nunca tuve alcohol porque estaba demasiado preocupado porque afectaba mi culturismo y mis estudios. Pasaba 12 horas a la semana levantando con amigos, y repasé mi plan de dieta y me volví muy estricto con lo que puse en mi cuerpo. Mientras que el Accutane hizo su trabajo, noté que no era una solución permanente. Algunos de mis amigos que tomarían Accutane volverían al acné un par de meses después. Estaba decidido a no volver a tener acné, así que diseñé mi estilo de vida y mis hábitos para reducir la posibilidad de desarrollar acné, y quiero compartir con ustedes todo lo que he aprendido porque sé que todo eso realmente apesta.
La mentalidad libre de acné
Pasaría horas buscando en internet las posibles soluciones. Quería deshacerme de mi acné lo más rápido posible, y muchos sitios y publicaciones podrían prometer eso, y por supuesto, todos esos reclamos en Internet pueden ser completamente legítimos para ellos, pero a mí me llevó mucho tiempo reparar por completo mi acné. Me tomó aproximadamente la mitad del tiempo aclararlo como lo hice para que lo desarrollara, y tuve Accutane para acelerar el proceso. Un problema con los resultados rápidos prometedores es que no serán resultados duraderos, por lo que debe abordar la eliminación del acné de la misma manera que lo haría al perder peso o ganar músculo: es un proceso que lleva tiempo. Si has estado viviendo un estilo de vida sedentario durante 2 años, no esperarías perder esas 20 libras en solo 3 semanas, entonces ¿por qué esperarías que el acné fuera diferente? Hay mucha gente que afirma que un determinado producto o mezcla arreglará todo, pero no es el caso porque el problema suele ser mucho más profundo. Debes acercarte a los productos para la piel como suplementos. Pueden ayudar a su piel, pero no deben ser un sustituto de un estilo de vida saludable que naturalmente cuide su piel. La buena noticia es que el camino hacia una buena piel no le costará nada, excepto su tiempo, y sorprendentemente hay pocos costos para mantener un estilo de vida que nutra su piel. No quiero prometer nada, y nada de lo que estoy dando es un consejo médico calificado. Esto es justo lo que funciona para mí, pero estoy seguro de que hay algunos consejos prácticos que pueden funcionar para usted.
Mi dieta
Lo que pongas en tu cuerpo tendrá el mayor impacto en tu piel. La razón principal por la que desarrollé un acné tan malo en mi primer año fue porque comía demasiados alimentos malos. Para darle una idea de cuán radicalmente diferente es mi dieta ahora, aquí hay una tabla que compara mi dieta de primer año con mi dieta actual.
Hay un par de diferencias clave que quiero señalar. La primera diferencia es la consistencia. En mi dieta de primer año comí algo diferente todos los días en cada comida, pero en mi dieta actual, básicamente como la misma comida todos los días, e incluso las mismas comidas en el mismo día. La segunda diferencia es obviamente el contenido de esas comidas. Prácticamente todo lo que comí en mi primer año fue comida chatarra, y en mi dieta actual me he mantenido fiel a una proporción 1: 1: 1 de carbohidratos, verduras y proteínas. También varío qué verduras consumiré. Algunas comidas voy a usar brócoli, otras uso hongos y otras son espinacas. Lo mejor de mi dieta es que no cuesta mucho. Basado en mis hojas de cálculo, tomo aproximadamente 3.500 calorías por día, y gano un poco menos de $ 60 por semana en comida. Sé que esta no es la manera perfecta de hacerlo, pero si redujera el costo de los alimentos proporcionalmente a la cantidad de calorías consumidas por día, costaría alrededor de $ 35 por semana para comer 2,000 calorías por día, y usted puede reducir ese costo aún más si opta por no recibir el salmón ahumado. Solo me gusta derrochar en un artículo de comida. También trato de ser eficiente con la forma en que cocino. Los recipientes de preparación de comida son muy útiles cuando se trata de organizar sus alimentos, y pueden ahorrar mucho espacio en el refrigerador porque todo es muy compacto. Termino cocinando toda mi comida para la semana en una hora y media. Al cocinar todo de antemano, prácticamente garantizo que como sano porque cuando tengo hambre todo lo que necesito hacer es meter un recipiente en el microondas. Cuando las personas tienen hambre, por lo general comen lo que les llene el estómago más rápido, y eso tiende a ser alimentos congelados procesados con alto contenido de sodio. Al preparar comidas saludables con anticipación y no comprar esos alimentos congelados, se elimina la posibilidad de comer comida chatarra por pereza, porque lo más lento que se puede hacer es comer una de las comidas preparadas. En términos de cocinar la comida, no hago nada elegante; no hay especias añadidas a las verduras y el arroz, y el único condimento que le puse al pollo es la sal condimento de Lawry. Si bien mantener una dieta saludable es importante, también está bien derrochar de vez en cuando en comida chatarra. Mi antiguo profesor de fuerza y acondicionamiento dijo una vez: “No seas el niño raro que está en la esquina comiendo nueces cuando todos tus amigos están comiendo helado”. De hecho, acabo de comerme una pizza completa de 3 piezas de Dominoes sola el otro día, pero sé que no hará una diferencia en mi cuerpo porque todas mis otras comidas son saludables.
Lo último importante que hago es beber mucha agua, y esto es algo que intenté mucho en el pasado, pero finalmente terminé fallando en mantener porque siempre odiaba ir al baño cada 30 minutos. Sin embargo, si aguantas un par de semanas, tu cuerpo eventualmente se adaptará y podrá retener más agua sin orinar todo el tiempo. Por lo general, bebo 3 litros por día. La recomendación común que escuchará es de 2 litros o 8 vasos de agua de 8 onzas por día. La razón por la que uso un litro extra es porque generalmente voy a arar a través de 1,5 litros de agua en un solo entrenamiento.
Mi higiene
Esta fue un área donde cometí muchos errores de principiante cuando se trataba de cuidado básico de la piel. Estaba usando alrededor de 5-6 productos en un día determinado, y constantemente utilizaba mi bicicleta porque me distraía con una nueva estrategia cada semana, por lo que mi piel siempre tenía que seguir adaptándose a los nuevos productos. Lo solucioné reduciendo los productos que usaba, y los productos que uso son muy suaves y contienen una pequeña cantidad de ingredientes. También cambié a duchas frías que ayudan a que mi piel retenga la humedad. Justo después de ducharme, me aseguro de acariciar mi piel en lugar de frotarla, y luego aplicaré ungüento en 1 minuto después de secarme la cara.
Aquí está mi calendario de higiene en pocas palabras:
Esto es lo que uso ahora en términos de productos para la piel:
1. Dove barra blanca
2. Pomada Aquaphor
Sí. Eso es. Solo uso dos productos, y tampoco usaré jabón todos los días. Aunque admito que en el verano también me pondré protector solar si voy a salir. Sin embargo, lo que es más importante que los productos en esta lista son los productos que no están en esta lista. He descubierto que con el cuidado de la piel, cuanto más puedas quitarte, mejor. Ya no uso champú, y si decides no usar más el champú, pasarás un período de un par de semanas donde tu cabello se pondrá grasoso, pero después de eso tu cuero cabelludo comenzará a reducir la cantidad de aceite que pone y tu cabello volverá a la normalidad. Tampoco uso ningún exfoliante, máscara o exfoliante especial, ni nada que los elogie a otras personas. Creo que cuanto más simple se vuelva tu rutina, mejor. Es fácil quedar atrapado en todas las cosas interesantes que la gente publica cuando se trata de deshacerse del acné, pero debe ser constante y gentil con la forma en que trata su piel. Esto también significa que no debes tocar tu piel. Junto a la dieta, esta fue la segunda razón más importante por la que tenía la piel mala. Constantemente hurgaba mi acné y me frotaba la cara con las manos. Yo recomendaría no tocar tu piel a toda costa, pero si tienes que rascarte la comezón, usa una toalla o un trozo de tela para rascarla.
Mi sueño
Mi horario de sueño ha mejorado tanto y peor dependiendo del aspecto en el que te enfoques. En términos de cuánto duermo ahora, ha empeorado mucho. En mi primer año de universidad, dormí alrededor de 7-8 horas de sueño por noche, y ahora un par de años después duermo de 5 a 6 horas por noche. Sin embargo, el factor que ha tenido el mayor impacto en mi horario de sueño es cuánto más consistente duermo. Esta sería mi típica semana de sueño durante el año escolar.
Como puede ver, todo cae en la cuneta una vez que llega el fin de semana, pero otra gran diferencia en mi horario de sueño fue cuando decidí irme a dormir. Aunque tengo menos horas de sueño en comparación con mi primer año, alteré mis hábitos para poder dormir mejor, y esto también incluía cambiar lo que hacía antes de conciliar el sueño. En mi primer año, mantenía mi teléfono al lado de mi cama, y lo último que haría antes de irme a dormir sería poner la alarma en mi teléfono a la mañana siguiente. Ahora, mantengo mi teléfono lejos de mi cama, y tengo un reloj de alarma configurado para no tener ningún motivo para tocar mi teléfono a altas horas de la noche. Para las bebidas y los suplementos previos al sueño, descubrí que me ayudó tomar una pequeña dosis de melatonina (<5 mg) y una mezcla caliente de agua, miel y vinagre de sidra de manzana. Ahora, por supuesto, todo el proceso puede haber ayudado debido al placebo, pero descubrí que aceleraba la velocidad con que me dormía. Después de eso, también tomaría una ducha fría para bajar la temperatura de mi cuerpo, lo que me ayuda a dormir más profundamente. También es importante cambiar sus sábanas regularmente. Cambiaré el mío una vez a la semana, ya que mi piel está más clara y relajada ahora, pero en el fondo la estaba cambiando dos veces por semana.
Mi ejercicio
No importa lo que hagas: HIIT, Crossfit, Yoga, Zumba, Artes marciales, etc. Lo importante es que lo hagas de forma constante y que disfrutes de lo que estás haciendo porque eso será sostenible. Eso puede ser un par de veces a la semana, o una vez al día. Cualquiera que sea el caso, comprométase a ejercitar un número determinado de veces por semana inicialmente, y luego puede escalar a medida que crece. En mi experiencia, también es más efectivo ejercitarse consistentemente a una hora determinada del día. Para mí, prefiero levantarme a las 5 de la mañana para tomar un ascensor por la mañana, y después de cada elevación me sentaré en la sauna durante 10 minutos seguido de una ducha fría. Realmente disfruto el levantamiento de pesas y el culturismo, así que les daré un resumen rápido de lo que hago. Lamentablemente, no tengo mi propio gimnasio personal para tomar videos o fotos, así que te animo a que busques algunos de estos ejercicios en línea si no los conoces. Solo una nota rápida: esta es una versión básica de lo que hago. En este punto, voy a seguir sintiéndome en términos de cuántos conjuntos y repeticiones debo hacer para un ejercicio dado, y muchas veces voy a reimpulsar ciertos ejercicios juntos. En general, me gusta realizar muchos movimientos compuestos seguidos de un poco de trabajo accesorio.
¿Qué pasa si estoy empezando desde Scratch?
Acabo de descargar una gran cantidad de información sobre ti, así que no te preocupes si necesitas tomarlo en pedazos. Además, tenga en cuenta que no comencé a hacer todos estos hábitos y rutinas a la vez. Estas rutinas son el resultado de 2 años de innumerables experimentos y la adopción gradual de ciertos hábitos sobre otros. También tuve un comienzo repentino en ciertos aspectos de mi vida sobre otros. Por ejemplo, competí en el Junior USA Karate Team en la escuela secundaria, por lo que en términos de ejercicio ya tenía una base sólida. Esto también puede ser algo exagerado, pero soy ingeniero por estudio, así que disfruto experimentar sistemáticamente con partes de mi vida que me parecen interesantes, como el ejercicio y la nutrición. Si está empezando completamente desde el principio, ya que no hace ejercicio de manera consistente, tiene una dieta poco saludable, no duerme mucho y tiene un horario de higiene agitado, comenzaría simplemente trabajando en una categoría, y luego, una vez que tengas esa área arraigada como un hábito, pasa sistemáticamente a la siguiente categoría. Este es el orden en el que trabajaría si está comenzando:
1. Dieta
2. Higiene
3. Dormir
4. Ejercicio
Si ha leído a fondo este artículo, es posible que haya notado algunos principios generales. Lo más importante en mi opinión es la consistencia, que puede sonar aburrida, pero debe darle a su cuerpo una rutina para la cual se pueda adaptar y optimizar. Coma la misma comida todos los días, haga ejercicio los mismos días a la misma hora, e irse a la cama y despertarse a la misma hora. El siguiente principio es la simplificación, que en cierto sentido va de la mano con la consistencia. Reduzca la cantidad de productos que usa, encuentre los alimentos a los que su cuerpo responde bien y reduzca su dieta a esos alimentos. El último principio es la sostenibilidad. Trabajar para lograr una buena piel requerirá diligencia y tiempo, así que no piense que es la excepción y puede arreglar su acné en un par de semanas. Al desarrollar ciertos hábitos, sea honesto consigo mismo. ¿Cuánto sueño puedes pagar? Si bien me esfuerzo por obtener más, sé que normalmente solo duermo de 5 a 6 horas durante el semestre escolar, así que necesito asegurarme de que esas 5 a 6 horas de sueño cuenten y construiré una rutina sobre ese hecho . ¿Han pasado algunos años desde que visitó el gimnasio? Entonces, inicialmente no planeas ir al gimnasio 5 veces a la semana porque vas a fallar. Un plan mejor sería ir al gimnasio 1 o 2 veces a la semana, y luego, tal vez 4 semanas después, si has sido diligente con esas 1 a 2 veces, puedes escalar hasta 3-4 veces.
Una última cosa a tener en cuenta es que si bien enfatizo la cantidad de tiempo y trabajo que se necesita para reparar su acné de forma permanente, no es como pasar un año entero trabajando en sus hábitos de dieta e higiene y entonces un día despertará hasta con su acné ido. Comenzará a ver el progreso dentro de un par de semanas y verá que el progreso es importante, porque eso será lo que lo enganchará a seguir estos hábitos permanentemente. Por lo tanto, no te desanimes por la cantidad de tiempo que lleva. Sé por experiencia que no hay nada más satisfactorio que escuchar a alguien felicitarlo por su piel después de haber pasado el último año limpiando su dieta y sus rutinas.
Cheat Sheet
En caso de que estés realmente aburrido con esta pieza completa y solo quieras obtener las mejores cositas, esto es lo que hago:
