La dificultad para respirar o la disnea son condiciones incómodas que dificultan la entrada completa de aire a los pulmones. Los problemas con su corazón y pulmones pueden dañar su respiración. Algunas personas pueden experimentar dificultad para respirar repentinamente por períodos cortos de tiempo. Otros pueden experimentarlo a largo plazo, varias semanas o más.
Situaciones de emergencia
Llame a una ambulancia si experimenta dificultad repentina y severa para respirar, especialmente si va acompañada de opresión en el pecho.
Si su dificultad para respirar no es causada por una emergencia médica, puede probar varios tipos de tratamientos caseros que son efectivos para ayudar a aliviar esta afección. Muchos simplemente implican cambiar de posición, lo que puede ayudar a relajar el cuerpo y las vías respiratorias.
Aquí hay nueve tratamientos caseros que puede usar para aliviar su dificultad para respirar:
1. Respiración de labios fruncidos
Esta es una forma simple de controlar la dificultad para respirar. Ayuda a disminuir rápidamente el ritmo de la respiración, lo que hace que cada respiración sea más profunda y efectiva. También ayuda a liberar el aire atrapado en sus pulmones. Se puede usar cada vez que experimente dificultad para respirar, especialmente durante la parte más difícil de una actividad, como doblarse, levantar objetos o subir escaleras.
Para realizar una respiración con los labios fruncidos:
- Relaje los músculos de su cuello y hombros.
- Lentamente inhale por la nariz por dos razones, manteniendo la boca cerrada.
- Frunza los labios como si estuvieras a punto de silbar.
- Respire lenta y suavemente a través de sus labios fruncidos a la cuenta de cuatro.
2. Sentado adelante
Descansar sentado puede ayudar a relajar el cuerpo y facilitar la respiración.
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso, inclinando su pecho ligeramente hacia adelante.
- Apoye suavemente los codos sobre las rodillas o sostenga la barbilla con las manos. Recuerde mantener relajados los músculos de su cuello y hombros.
3. Sentado adelante apoyado por una mesa
Si tiene una silla y una mesa para usar, puede encontrar que esta es una posición sentada un poco más cómoda para recuperar el aliento.
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, frente a una mesa.
- Inclina tu pecho ligeramente hacia adelante y apoya tus brazos sobre la mesa.
- Descanse su cabeza sobre sus antebrazos o sobre una almohada.
4. De pie con respaldo apoyado
Estar de pie también puede ayudar a relajar su cuerpo y las vías respiratorias.
- Párese cerca de una pared, de espaldas, y apoye sus caderas en la pared.
- Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y apoye las manos en los muslos.
- Con los hombros relajados, inclínate ligeramente hacia adelante y cuelga tus brazos frente a ti.
5. De pie con los brazos apoyados
- Párese cerca de una mesa u otro mueble plano y resistente que esté justo debajo de la altura de su hombro.
- Apoye los codos o las manos sobre el mueble, manteniendo el cuello relajado.
- Descanse la cabeza sobre los antebrazos y relaje los hombros.
6. Dormir en una posición relajada
Muchas personas experimentan dificultad para respirar mientras duermen. Esto puede provocar que se despierte con frecuencia, lo que puede disminuir la calidad y la duración de su sueño.
Intente acostarse de lado con una almohada entre las piernas y la cabeza elevada por almohadas, manteniendo la espalda recta. O recuéstese de espaldas con la cabeza elevada y las rodillas dobladas, con una almohada debajo de las rodillas.
Ambas posiciones ayudan a su cuerpo y a las vías respiratorias a relajarse, facilitando la respiración. Pídale a su médico que lo evalúe para detectar la apnea del sueño y use una máquina CPAP si lo recomienda.
7. respiración diafragmática
La respiración diafragmática también puede ayudar a su dificultad para respirar. Para probar este estilo de respiración:
- Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloque su mano sobre su vientre.
- Inhale lentamente por la nariz. Deberías sentir tu barriga moviéndose bajo tu mano.
- Al exhalar, aprieta los músculos. Deberías sentir tu vientre caer hacia adentro. Respire por la boca con los labios fruncidos.
- Pon más énfasis en la exhalación que en la inhalación. Continúe exhalando por más tiempo de lo normal antes de inhalar nuevamente lentamente.
- Repita por unos cinco minutos.
8. Usando un ventilador
Un estudio encontró que el aire frío puede ayudar a aliviar la dificultad para respirar. Apuntar un pequeño ventilador de mano hacia su cara puede ayudar a sus síntomas.
9. Beber café
Un estudio indica que la cafeína relaja los músculos de las vías respiratorias de las personas con asma. Esto puede mejorar la función pulmonar por hasta cuatro horas.
Cambios en el estilo de vida para tratar la falta de aliento
Existen muchas causas posibles de dificultad para respirar, algunas de las cuales son graves y requieren atención médica de emergencia. Los casos menos graves pueden tratarse en el hogar.
Los cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a mantener la falta de aliento a raya incluyen:
- dejar de fumar y evitar el humo del tabaco
- evitando la exposición a contaminantes, alérgenos y toxinas ambientales
- perder peso si eres obeso o tienes sobrepeso
- evitando el esfuerzo a grandes alturas
- mantenerse sano comiendo bien, dormir lo suficiente y consultar a un médico por cualquier problema médico subyacente
- siguiendo el plan de tratamiento recomendado para cualquier enfermedad subyacente como asma, EPOC o bronquitis.
Recuerde, solo un médico puede diagnosticar correctamente la causa de su dificultad para respirar.
Cuándo llamar a un médico
Llame al 911, abra la puerta y siéntese si usted:
- están experimentando una emergencia médica repentina
- no puede obtener suficiente oxígeno
- tiene dolor en el pecho
Debe hacer una cita para ver a su médico si:
- experimentar dificultad para respirar frecuente o continuada
- se despiertan por la noche porque tienes problemas para respirar
- experimenta sibilancias (emitiendo un silbido cuando respira) o opresión en la garganta
También debe consultar a su médico si su falta de aliento va acompañada de:
- pies y tobillos hinchados
- dificultad para respirar mientras se está acostado
- una fiebre alta con escalofríos y tos
- sibilancias
- un empeoramiento de su dificultad para respirar
Si tiene alguna pregunta relacionada con la salud, no dude en ponerse en contacto con nosotros en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará una solución relevante y gratuita.
