Me falta hierro en mi sangre y soy un atleta. ¿Que debería hacer?

¿Estás en una dieta vegana? porque los veganos generalmente tienen un bajo nivel de hierro.

De todos modos, el hierro se puede encontrar en carnes como pescado, ternera, cerdo, pollo, cordero … así como frijoles, frutas secas como pasas, albaricoques, vegetales de hojas muy oscuras e incluso en cereales fortificados.

Como eres un atleta, necesitas más nutrientes y energía en comparación con tu Joe promedio en la calle, así que tu típico Joe promedio podría salirse con muy poco hierro en la sangre.

Asegúrese de consumir carnes junto con verduras y frutas de hoja verde oscuro.

Un plan de comidas típico en un día sería así:

Desayuno:

• Cereal fortificado (preferiblemente uno que es dulce y delicioso. ¡Estoy enamorada de los cereales de galleta fortificados! Son ridículamente ricos en hierro como Cookie Crisp) / Weetabix con azúcar y leche
• Tostada con mantequilla
• Albaricoque para el postre

Almuerzo:

No seas conservador, eres un atleta, así que necesitas muchas calorías, así que adelante y agrega salsa barbacoa, mantequilla o mayonesa a tu pollo

• 300g-500g de pollo / carne de res / cualquier carne con frijoles y arroz. (De preferencia, agregue mantequilla sobre el arroz y déjelo derretir y mezcle YUM)
• Una lata de atun
• Un lado de la espinaca

Cena:

Podrías disfrutar de lo que quieres después de un día difícil. Confía en mí, sé lo que es comer mucho. Soy fisicoculturista y como mucho, en comparación con un atleta es probable que deba comer mucho más.

• Burrito de carne con arroz, lechuga, pimientos y queso
• Quaer Pounder y chips de Cheeky Mcdonald’s

¡Ese es un día típico para una dieta de hierro!

¡Mira mi blog MyoAbility para conocer el contenido de fitness relacionado! Espero que esto haya ayudado! Puede que no sea especialista, como otras respuestas requieren que hagas, pero soy un dietista estudiante. 🙂