Hay cuatro ascensores que debes hacer. Deben hacerse por igual sin prioridad en ninguna área mientras construyes una fundación.
Deadlift, sentadilla, prensa militar, press de banca.
Coma mucho (trate de ser saludable, comprar si no se ve flaco es más importante que ser rasgado, los alimentos ricos en carbohidratos y el refrigerio ocasional de comida chatarra está bien).
Una vez que hayas ganado algo de peso y fuerza, entonces comienza a enfocarte en hacer que tus pectorales sean más pronunciados o que tengas un conjunto duro de bíceps.
