¿Puedes seguir teniendo descansos para respirar y hacer que tu cerebro dure más tiempo con menos oxígeno?

No.

Mientras aguantas la respiración, si los niveles de oxígeno en tu sangre caen por debajo de un cierto umbral mínimo, el cerebro no pensará ‘vamos a evolucionar’. El cerebro te hará sentir débil.

En este punto, perderá el control voluntario consciente y se interrumpirá la respiración, le guste o no.

La gran fuerza de voluntad no es suficiente para luchar contra los obstinados reflejos de supervivencia que existen para prevenir la muerte.

También es importante entender que cuando uno tiene la respiración (dentro de límites cómodos), el cerebro nunca está sujeto a niveles reducidos de oxígeno. El cuerpo tiene mecanismos en su lugar para garantizar la entrega óptima de oxígeno. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca aumentaría para bombear más sangre al cerebro, manteniendo así el suministro de oxígeno.

Además, en un tema no relacionado, los centros cerebrales / respiratorios en individuos sanos desencadenan la respiración en respuesta a un aumento en los niveles de dióxido de carbono en la sangre en comparación con una disminución en los niveles de oxígeno (como normalmente se cree).

Cuando sea posible, los cerebros humanos siempre recibirán la cantidad de oxígeno necesaria para funcionar. No hay forma de entrenar a un cerebro para que funcione con niveles de oxígeno por debajo del óptimo.
Curiosamente, entrenar aguantando la respiración ‘no’ – sí, manteniendo los pulmones VACÍOS puede aumentar el CO2 y optimizar la proporción de oxígeno y CO2 en la sangre; que ofrece una sensación eminente de bienestar, calma, agudeza mental, rendimiento físico y soluciones a algunos desafíos de salud.
Soy un educador internacional de Buteyko y la información anterior proviene del trabajo de Patrick McKewon.

No.

las exersises que retienen la respiración hacen evolucionar su cerebro para sostener tiempos más largos con más CO2.

Dejar caer el nivel de O2 debajo de cierto punto te dejará inconsciente muy pronto, casi no hay espacio para el entrenamiento.

No puedes “evolucionar” tu cerebro, pero sí puedes entrenar a tu cuerpo para contener la respiración por más tiempo.

Una búsqueda rápida en Google arrojará algunas guías, la mayoría relacionadas con la apnea (buceo sin equipo de buceo, solo conteniendo la respiración).

Sin embargo, puede ser peligroso hacerlo sin ninguna orientación. No lo sé.

Además, solo mejorará hasta cierto límite. Esto se debe a que solo superas tus barreras psicológicas, no puedes superar tus límites físicos.