Siéntate o acuéstate. El mareo o aturdimiento usualmente ocurre cuando se está de pie o se está moviendo. Ante los primeros signos de mareo o aturdimiento, siéntese o acuéstese de inmediato. Esto generalmente ayudará a aliviar la sensación de giro y es más seguro en caso de que te caigas.
- Si estás sentado, trata de poner tu cabeza entre tus piernas. Esto aumenta el flujo de sangre a su cerebro. Acostarse logrará el mismo resultado.
- Permanecer sentado o acostado durante 1-2 minutos, o hasta que el mareo haya pasado
- Beber agua. Los mareos a menudo son el resultado de la deshidratación. La deshidratación puede ser causada por no beber suficiente agua en general o por no rehidratarse durante y después del ejercicio. También puede ser un problema cuando padece una enfermedad que causa vómitos, diarrea o fiebre, lo que puede hacer que pierda una gran cantidad de líquido. Una vez que haya pasado lo peor del mareo, debe beber más agua y otros líquidos.
- Si le resulta difícil beber mucha agua, intente beber otros líquidos, como bebidas energéticas, té caliente con un poco de azúcar, sopas y caldos, o zumos de frutas diluidos.
Tener algo para comer. Los mareos pueden ser causados por niveles bajos de azúcar en la sangre, especialmente para diabéticos. Cuando el mareo golpea, trate de comer un bocadillo rápido, preferiblemente algo alto en carbohidratos o azúcar. Una barra de chocolate o un plátano podría hacer el truco.
Respira profundamente. Los mareos a veces pueden ser un síntoma de un ataque de ansiedad. A menudo, durante los ataques de ansiedad, se siente como si no pudiera respirar por completo. Pero generalmente el problema es que estás tratando de respirar demasiado. Si este es el caso, intente respirar lenta y profundamente. Esto lo ayudará a calmarse y aliviar las sensaciones de mareo.
Aumente su ingesta diaria de líquidos. La deshidratación puede afectar su presión arterial y causar síntomas de mareo. Mantenga a raya la deshidratación bebiendo 6-8 vasos de agua al día. Sin embargo, si ya está deshidratado, intente beber una bebida deportiva. Los electrolitos en estas bebidas pueden ayudarlo a rehidratarse rápidamente y funcionan mejor que el agua sola. Además, un mayor consumo de sal puede ser beneficioso en ciertas condiciones.
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