Cómo no quedarse dormido en el trabajo
Todos conocemos la sensación. La semana pasada Gordon Brown fue fotografiado cabeceando mientras Tony Blair hablaba en la Cámara de los Comunes. Hay algo acerca de las reuniones de la tarde: la necesidad de guiñar 40 veces el cuerpo y nada puede evitar que tus párpados se caigan. O puede? Gordon, aquí hay algunos consejos sobre cómo vencer la fatiga y mantenerse despierto en el trabajo …
Etapa una salida
El ejercicio es una de las mejores maneras de darle a su sistema un impulso de energía instantáneo. Salir a dar un paseo te dejará con energía. Absorber la luz natural también hará maravillas.
“A medida que atraviesa la retina en los ojos, la luz llega a la glándula pineal en la frente donde ralentiza la producción de melatonina, la sustancia hormonal que nos hace sentir somnolientos”, dice Louise Sutton, directora de ciencias de la salud y el ejercicio en Leeds Metropolitan. Universidad.
Conviértete en un yogui
Según la profesora de yoga de Jerry Hall, Vimla Lalvani, un salto de yoga puede despertarlo. “Saltar aumenta el latido del corazón y la circulación”, dice ella. “Levante los brazos directamente por encima de la cabeza hacia el techo. Mantenga los dedos juntos y coloque los pies separados a la anchura de las piernas. Inhale, doble las rodillas y estire los brazos hacia adelante Exhale y salte tan alto como pueda, arrojando los brazos hacia atrás y manteniendo su pies juntos. Respire por la nariz y repita de seis a 12 veces “.
Aunque no está probado, se dice que el brazalete yóguico Om Namah Shivaya, tal como lo llevan Robbie Williams, Kylie y Sting, tiene poderes energéticos. Desde Ancient Roots 020 8421 9877, £ 19.95.
Tomar ginseng
En lugar de cafeína y bebidas energéticas azucaradas, que pueden aumentar tu energía rápidamente pero llevar a una depresión repentina, prueba el ginseng, un estimulante natural disponible en cápsulas y como tónico. Tomado como un tónico de cura para todos en China durante siglos, se dice que el ginseng coreano o chino estimula el sistema nervioso y fortalece el sistema inmunitario, además de combatir la fatiga.
Energice su lugar de trabajo
Trabajar en una oficina con mala iluminación podría estar minando tu energía. “Las pruebas han encontrado que la iluminación de espectro completo, que simula la luz del día y promueve una mejor visión, también aumentará sus niveles de energía”, dice Jan Pleshette, autor de Instant Energy Boosters (Orion, 4.99). Las luces están disponibles de proveedores eléctricos. Un pequeño ionizador eliminará los iones negativos que erosionan la energía de la atmósfera. O simplemente coloque un recipiente con agua en su escritorio que contenga unas gotas de aceite esencial de hierba de limón, limón, pino o tomillo.
Ir verde
Las plantas nos ayudan a mantenernos despiertos, dice la profesora Virginia Lohr de la Universidad Estatal de Washington. Cuando a dos grupos de estudiantes, ambos en oficinas sin ventanas, se les pidió que completaran las pruebas de computadora, el tiempo de reacción fue 12 por ciento más rápido y los niveles de fatiga más bajos entre los que tenían plantas permitidas en sus escritorios. El Dr. Ronald Wood, de la Universidad Tecnológica de Sydney, aconseja usar variedades como lirios de la paz, palma Kentia e higos de hojas finas. “Cuanto mayor es el área foliar, mayor es el área de superficie para absorber contaminantes y productos químicos”.
Impulsos instantáneos
Jane Scrivener, autora de Detox Your Mind (Piatkus, 6.99), dice que los dulces con mentol o menta pueden darte una inyección simulada de aire fresco. Su vapor limpia las vías respiratorias para que pueda respirar más fácilmente. Ella también aconseja un ejercicio de respiración simple. “Relaje los músculos de su estómago, inhale lentamente por la nariz hasta que sienta que la base del estómago está llena de aire”, dice. “Haga una pausa breve y luego exhale por la boca. Esto se sentirá extraño al principio, pero es una energía instantánea”. Además, lleve aceites esenciales en su bolsa (albahaca, pomelo y limón son excelentes energizantes) y úselos cada vez que necesite un refuerzo.
Ponte los auriculares
Los psicólogos de la Universidad Brunel de Londres han demostrado que escuchar melodías motivacionales retrasa la fatiga. “La música aumenta los niveles de excitación emocional y física y puede usarse como estimulante”, dice el profesor principal Costas Karageorghis. “La música actúa como una distracción, altera la percepción de lo duro que trabajas para que puedas continuar por más tiempo”.
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