La recuperación es tan importante como los entrenamientos. Parece que empezaste un poco demasiado pesado y tienes una lesión. Un buen quiropráctico que realiza masajes de tejido profundo y ultrasonido puede aflojar la espalda y los glúteos para que pueda encaminarse hacia la recuperación: estiramiento, rodar, más masajes. ¡Buena suerte!
Después de años de inactividad y aumento de peso, comencé a levantar objetos pesados de nuevo. Unas semanas después de comenzar, noté un dolor en la parte baja de la espalda, que también provocó dolor en la pantorrilla y el pie. ¿Cómo trato esto?
Supreme Content
Casi el 75% de las personas tiene problemas con el dolor de espalda cuando comienzan a levantarlo. Esto se debe a que sus músculos de la base y de la espalda no son lo suficientemente fuertes y, debido a esto, los músculos del núcleo no soportan la tensión al levantarse, por lo que ejercen presión sobre los músculos de la espalda, lo que puede causar dolor e incluso lesiones.
Entonces esto es lo que puedes hacer-
Ejercicios para aumentar la fuerza del núcleo:
3 rondas:
-Planos (1 min)
-Bridge (6x)
-Boat pose (1 min)
-Natación (movimiento de pilates) (1 min)
Incluya esto en su horario y aumente las rondas / duración gradualmente. Experimentará un dolor reducido después de algunas semanas (2-3).
También recuerde no forzar su cuerpo con levantamiento. Comience lentamente y permita que se recupere.
More Interesting
