Podría ser por una variedad de razones y también dependería de la ubicación exacta del dolor de rodilla.
Primero vería cómo es su alineación de rodilla-pie, porque lo primero que me viene a la mente es que sus rodillas no están rastreando sobre los dedos de los pies todo lo que está haciendo ejercicio. Desde mi punto de vista, al realizar cualquier tipo de ejercicio que involucre piernas, debes ser consciente de la alineación de la rodilla con los pies.
Si miras la imagen de arriba, notarás tres posiciones diferentes de las rodillas sobre los dedos de los pies. El ejemplo más a la izquierda es el mejor y el más correcto de los tres y debería ser lo que estás buscando cuando estás corriendo. La rodilla se alinea sobre el dedo del pie central, lo que permite la mayor movilidad en la rodilla, sin irriataión. La imagen central es lo que siento que es incorrecta. La rodilla está en línea con el dedo meñique que causa que la rodilla caiga fuera del área del pie. Puede haber una variedad de razones por las cuales su rodilla está alineada así. Una de ellas es una torsión tibial que resulta en un “tope de paloma” natural o girada en alineación de los dedos de los pies cuando están de pie.
Otra cosa es que necesitas algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para ayudar a que la rodilla vuelva a entrar desde afuera. El ejemplo más a la izquierda es lo que siento la causa del dolor de rodilla de muchas personas. El rodamiento de las rodillas. ¡Esta alineación es muy insegura ya que podría provocar que las rodillas se salgan repetidamente! Puede haber una variedad de factores que causan esta alteración, incluida una torsión tibial externa (lo opuesto a ser “pichón”), pasos altos o arcos en los pies (podría requerir plantillas u ortesis) o por supuesto falta de fuerza en la articulación de la rodilla.
Si posee un espejo de cuerpo entero, párese frente a él con los pies separados a la altura de las caderas en una posición paralela y pise uno de los pies detrás de usted y doble las dos rodillas para colocarlo en una posición de estocada. Sin tratar de corregirlo, mira cómo tu rodilla está alineada sobre tu dedo del pie. ¿Es más sobre tu dedo gordo? ¿Es más hacia tu dedo meñique? ¿O está sobre el medio de tu pie? Si está dentro o fuera, trata de mover tu rodilla sobre tu dedo del pie, experimentando con lo que se siente en comparación con tenerlo en otra parte. Es posible que sienta cierta opresión en la espinilla, tal vez en la cadera. Una vez que encuentre esa alineación, intente hacer algunas embestidas, asegurándose de mantener esa alineación correcta. Luego haz lo mismo en la otra pierna. Incluso puedes intentar esto con dos piernas doblando las dos juntas si te cuesta mucho equilibrarlas o tus piernas se fatigan con una sentadilla, yo personalmente prefiero la estocada solo para poder enfocarme en cada pierna individualmente en lugar de ambas al mismo tiempo. Haga algunos conjuntos, asegurándose de que su rodilla esté correctamente alineada y en su lugar. Eventualmente puedes graduarte para hacer este equilibrio en una pierna como un flamenco, doblando y estirando la rodilla frente a un espejo, observando la alineación.
Si no notó que su rodilla se alineó incorrectamente en la sentadilla, es posible que su calzado no absorba el impacto del movimiento repetitivo o que tenga problemas subyacentes en la rodilla que deban aclararse.
En ambos casos, recomendaría hablar con un profesional, ya que ellos mismos podrán ver todo y ser capaces de evaluar desde allí. No estoy cerca de un profesional (aunque espero seguir una carrera en fisioterapia una vez que me gradúe de la escuela secundaria), así que por favor toma mi consejo con un grano de sal.
→ También, si alguien tiene algún consejo o corrección con respecto a mi respuesta, por favor avíseme para que pueda incluso corregirlos por mi propio conocimiento.