Gracias por A2A.
Lo primero es levantarse temprano en la mañana y trabajar duro durante el día y pasar el mayor tiempo posible con luz solar y aire fresco. Esto te hará sentir somnoliento temprano en la noche. El segundo punto importante es reducir la ansiedad, ya que no nos permite dormir. Tomar Magnesium Glycinate, té de manzanilla, té verde, L-Tryptophan o L-Theanine te ayudará a relajarte y calmar la mente. Algunas hierbas como la valeriana y la pasiflora también son efectivas en la relajación e inducen el sueño. Por lo tanto, evite la charla interna tanto como sea posible antes de acostarse. Muchas personas se duermen cuando están cansadas y comienzan a estudiar un buen libro a la hora de acostarse. Prueba si esto funciona para ti. El viaje a la habitación antes de acostarse también es una buena idea para que no tenga que levantarse por la noche. No debe haber ninguna luz en su habitación, ni siquiera la luz de un dispositivo electrónico, especialmente la luz azul. Duerma de lado, especialmente en la posición del pecho de la rodilla como un niño. Dormir de costado ayuda a limpiar mejor nuestro cerebro durante el sueño y la posición del pecho en la rodilla mantiene nuestra columna vertebral en una posición natural como la del niño en el útero de la madre.
El reloj biológico tardará un tiempo en restablecerse al nuevo horario de hábito de dormir.
Espero que esto ayude, Buenas noches!
