Debería atenuar su rutina actual y concentrarse más en el ejercicio cardiovascular, levantar 3 días en una semana es suficiente si no está compitiendo profesionalmente.
Tus músculos necesitan un día para repararse y reconstruirse, solo cuando crezcan, también debes consumir líquidos y proteínas inmediatamente después del entrenamiento para evitar que te drenen de la pérdida de agua, minerales y masa muscular.