¿Cuál es su mejor consejo para adultos con subtipo de inatención del TDAH?

El mejor consejo en mi humilde opinión:

1) Asegúrate de entender qué es el TDAH. Por un lado, no le hagas una excusa, PERO, por otro lado, comprende que tus limitaciones y características están ahí, de la misma manera que estar ciego está ahí, usar una silla de ruedas está ahí, la esquizofrenia está ahí, etc. Prueba para asegurarse de que las personas que lo rodean comprendan que no tiene mala memoria, se distrae, etc., porque quiere, sino debido a un trastorno cerebral. Crear conciencia en la comunidad.

2) De nuevo: ASEGÚRESE de sentirse respaldado. Si su familia, las personas en el trabajo, los mejores amigos, etc. subestiman su trastorno, simplemente continúe y dígales. Si ellos no entienden o no pueden soportar que se lleven memos por todo el lugar o que se demoren o que necesiten tomarse un descanso para dar un corto paseo a solas, etc. simplemente Hágales saber cuál es el motivo. Es extremadamente importante que el TDAH se sienta comprendido y respaldado por sus seres queridos.

3) La meditación diaria es IMPRESCINDIBLE (comience cerrando los ojos por un minuto a la vez, amablemente y con paciencia pidiendo a sus pensamientos que permanezcan más o menos quietos por un momento, y solo preste atención al aire que entra y de tus pulmones. Solo la misma respiración que haces las 24 horas, todos los días.

¡Presta atención! Es una broma y puedo hacerlo porque soy uno de ellos. No hay una bala mágica. En cambio, es una combinación de cosas en lo que sea la combinación correcta para la persona. Yo diría que incluyen lo siguiente:

1. Medicación. No estoy seguro de por qué, pero muchas personas sienten que hay algo mal acerca de tomar medicamentos y parece que harán todo lo posible para evitar hacerlo. Sería divertido si no fuera tan triste. Es un síndrome que tiene una base bioquímica.
2. Estrategias de afrontamiento. Estos consisten en innumerables consejos y trucos para aprender a manejar cosas como olvidar llaves o perder citas. Por ejemplo, siempre dejo mis llaves y mi billetera en el mismo lugar. Después de tomar un medicamento, doy vuelta la botella boca abajo, así que recuerdo que la tomé. (Restauro la botella a la mañana siguiente.)
3. Educación. Aprender sobre el problema ayuda a identificar exactamente cómo lo ha impactado, incluidas las formas inadaptadas que ha intentado hacer frente.
4. Para algunos, la terapia cognitiva conductual puede ayudar. Solo asegúrate de que realmente sea CBT y esté realmente enfocado en lograr resultados tangibles frente a solo hablar de cosas.
5. ¿Mencioné la medicación? No es una panacea, pero hace que los # 2,3 y 4 sean mucho más fáciles. No deje que los sentimientos de vergüenza o temor a lo que las personas piensen, o alguna mala experiencia como niño evite que sea la persona que podría ser.

ADHD-PI es exactamente lo que me han diagnosticado. Así que le daré algunos consejos que me ayuden.

1. Mantenga un calendario. Mi calendario está en mi teléfono y tengo configurado para recordarme las citas el día anterior y una hora antes de la hora de la cita.
2. Establecer alarmas. Tengo muchas alarmas puestas en mi teléfono todo el día. Desde la hora de despertarse, hora de que los niños salgan de la escuela, hasta hora de tomar la medicina. Antes de hacerlo, no puedo decirte cuántas veces llegué tarde para sacar a mis hijos de la escuela.
3. Haz un sistema de archivos. He escrito toda la información importante sobre mis hijos, cosas del hogar, contraseñas y otras cosas diferentes. Lo guardo en una caja de archivos porque sé que voy a olvidar toda esa información y tenerla en un lugar ha sido un salvavidas.
4. Obtenga un buen médico y descubra qué medicamentos funcionan para usted. He descubierto que una dosis baja de Adderall me ayuda a pasar el día.

Otro buen consejo es mantener su calendario y otras cosas en su teléfono. Cada vez que pierdo mi teléfono siempre puedo llamarlo y encontrarlo. También puse el número de teléfono de mi esposo en la pantalla de bloqueo para que las personas puedan llamar a su teléfono si lo encuentran.

La práctica de la meditación me ayuda. No se trata de convertirse en devoto budista o buscador espiritual, sino más bien practicante de la habilidad de concentración.

Uso este manual (léelo 5 veces): Breath by Breath

Y practicar práctica práctica. Todos los días comienzan con 5-10 min.

Buena suerte.

TCC con un “buen” consejero, y posiblemente medicación, han funcionado para mí. Estableciendo metas pequeñas con pequeños descansos intermedios y encontrando esto que disfruto. Sal de la casa.

Realmente creo en la medicación que ayuda con el enfoque en muchos casos. Después de eso, debe conocer sus síntomas y desarrollar respuestas adaptativas para ellos. Por ejemplo, tengo la misma afección. Para evitar perder cosas, siempre las pongo en el mismo lugar. Soy muy olvidadizo, así que si alguien me da algo y me dice lo que tengo que hacer con él, se lo repito. Intento establecer un objetivo para permanecer concentrado durante 15 minutos. Pequeño descanso de 25 minutos. Trabajo primero en escuchar y hablar en segundo lugar, porque a menudo me olvido de lo que voy a decir. Pero, es una lucha constante porque me olvido de todas mis estrategias de afrontamiento jaja no realmente

NO descarte automáticamente la medicación. Puede llevar algo de prueba y error (sí, puede sentirse como su propio conejillo de Indias) pero el medicamento funciona.

También creo que encontrar una ayuda grupal o tal vez un entrenador de TDAH es una muy buena idea.