¡Sientate derecho! Las sugerencias de un experto en ergonomía te harán sentir mejor en el trabajo y en el juego
Dolor de hombros? ¿Dolor de espalda? Reduzca el dolor y aumente la productividad consultando a un experto en ergonomía.
No está en tu cabeza, de hecho, ese dolor molesto y relacionado con la oficina puede hacerte perder velocidad incluso cuando estás fuera del trabajo. La mala postura en el lugar de trabajo y los movimientos repetitivos provocan trastornos musculoesqueléticos como el síndrome del túnel carpiano, tendinitis, lesiones del manguito de los rotadores y epicondilitis, codo y tensión muscular en la parte inferior de la espalda. Muchas de estas afecciones pueden prevenirse o el dolor puede reducirse con correcciones ergonómicas.
Su mejor opción es consultar a un experto en ergonomía para resolver los problemas en sus hábitos laborales.
Conozca sus opciones
Es la ley para los trabajadores tener entornos seguros y saludables en los que trabajar. Para asegurarse de que cumplan, las empresas a menudo tienen un experto en el lugar que puede evaluar su situación laboral actual y hacer recomendaciones para mejorar su bienestar.
Además, los recursos del gobierno están disponibles a través de la Ley de Seguridad y Salud Ocupacional de 1970 (OSHA). OSHA proporciona información detallada sobre los trastornos musculoesqueléticos en el lugar de trabajo y cuenta con profesionales capacitados que pueden “adaptar el lugar de trabajo al trabajador” mediante la búsqueda de soluciones para reducir y eliminar el dolor.
Una tercera opción es consultar con un fisioterapeuta que pueda identificar los factores que llevaron a su lesión. Un fisioterapeuta desarrollará un plan de tratamiento que lo ayudará a desarrollar fortaleza y reducir el dolor.
Tener una evaluación ergonómica
En una evaluación típica de la oficina, el consultor evaluará su silla, escritorio, teclado, mouse, monitor e iluminación para ayudarlo a encontrar la posición de trabajo óptima.
Los siguientes son ajustes ergonómicos comunes que pueden ayudarlo a trabajar de manera más inteligente y sin dolor:
Reubica tu monitor
- Coloque su monitor más allá del alcance de los brazos con una línea de visión cómoda y alinee su monitor, teclado y cuerpo.
- Verifique la altura de su monitor; suba o baje según sea necesario para que el tercio superior se vea mirando hacia adelante.
- Asegúrate de que tus ojos se muevan, no tu cuello. Es fácil mover inconscientemente la cabeza mientras trabajas.
- Descanse los ojos durante todo el día mirando hacia otro lado de la pantalla y centrándose en otra cosa a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Recuerde parpadear cada 5 a 10 segundos para refrescar sus ojos.
Alinee su silla
- Siéntese con la espalda apoyada contra la silla para mantener la columna vertebral sana y recta.
- Acerque la silla al escritorio de modo que los apoyabrazos queden un poco debajo.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo y coloca las caderas más altas que las rodillas. No debe sentir dolor o presión en la parte posterior de sus piernas.
- Su estómago debe estar cerca del escritorio y sus brazos a 90 grados, de modo que solo dos tercios de sus antebrazos estén en contacto con el escritorio.
Get Located
- Encuentra la altura de escritorio correcta. Si siente presión sobre sus hombros, levante o baje su escritorio hasta que encuentre la altura adecuada.
- Mueva su mouse con su antebrazo, no con su muñeca.
- Organice su escritorio de manera que los artículos usados con frecuencia como su teléfono, teclado, mouse y grapadora sean de fácil acceso.
- Levántese y muévase cada 20 a 60 minutos para mantener su sangre bombeando. Si es necesario, puede descargar una aplicación para recordarle que debe moverse a ciertos intervalos.
- Considere un escritorio de pie para que pueda trabajar de pie o sentado. Esto alivia la presión en la espalda y las caderas.
Una posición ergonómica deficiente puede provocar lesiones crónicas y dolor y provocar la pérdida del trabajo. Si experimenta dolor en el cuello o la espalda, entumecimiento y hormigueo por tensión nerviosa, no espere. Haga una cita con su fisioterapeuta.
Un fisioterapeuta puede aliviar el dolor y determinar una forma de detener la progresión de su lesión.
