Los tratamientos exitosos para bajar de peso incluyen establecer metas y hacer cambios en el estilo de vida, como comer menos calorías y estar físicamente activo. Las medicinas y la cirugía para bajar de peso también son opciones para algunas personas si los cambios en el estilo de vida no son suficientes.
Establecer metas realistas
Establecer objetivos de pérdida de peso realistas es un primer paso importante para perder peso.
Cambios en el estilo de vida
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a usted y a su familia a lograr un éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Ejemplo de cambios en el estilo de vida incluyen:
- Se centra en equilibrar la energía EN (calorías de alimentos y bebidas) con la energía de SALIDA (actividad física)
- Siguiendo un plan de alimentación saludable
- Aprender a adoptar hábitos de vida saludables
Con el tiempo, estos cambios se convertirán en parte de tu vida cotidiana.
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Actividad física
Estar físicamente activo y comer menos calorías lo ayudará a perder peso y a mantener el peso con el tiempo. La actividad física también te beneficiará de otras maneras. Va a:
- Disminuya su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, diabetes y cáncer (como cáncer de mama, uterino y de colon)
- Fortalece tu corazón y ayuda a que tus pulmones funcionen mejor
- Fortalece tus músculos y mantén tus articulaciones en buenas condiciones
- Pérdida ósea lenta
- Darte más energía
- Ayuda a relajarte y a lidiar mejor con el estrés
- Te permite quedarte dormido más rápido y dormir más profundamente
- Ofrecerle una forma divertida de compartir tiempo con amigos y familiares
Los cuatro tipos principales de actividad física son aeróbica, fortalecimiento muscular, fortalecimiento óseo y estiramiento. Puede hacer actividad física con intensidad leve, moderada o vigorosa. El nivel de intensidad depende de qué tan duro tengas que trabajar para realizar la actividad.
Muchas personas llevan vidas inactivas y pueden no estar motivadas para hacer más actividad física. Al comenzar un programa de actividad física, algunas personas pueden necesitar ayuda y supervisión para evitar lesiones.
Si eres obeso, o si no has estado activo en el pasado, comienza la actividad física lentamente y aumenta la intensidad un poco a la vez.
La ropa que usas para entrenar es tan importante como llevar agua contigo. La ropa tiene muchas funciones, y es importante elegir el atuendo adecuado para la actividad que está realizando y para las condiciones en que lo realizará. El clima, el lugar, el tipo de actividad física, el movimiento, etc. deben tenerse en cuenta al elegir la ropa para su rutina de ejercicio. Los zapatos son extremadamente importantes para la actividad física, especialmente para ejercicios de alto impacto como correr. La mayoría de las tiendas venden zapatillas especiales para diferentes tipos de ejercicio, como correr, entrenamiento cruzado y baloncesto. Los expertos en estas tiendas a menudo pueden aconsejarle sobre los mejores zapatos para su actividad preferida.
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