Absolutamente: Fumar es un peligro importante para la salud y debe hacer todo lo posible para dejarlo. Es una causa principal de muerte prematura y cáncer temprano. Es difícil dejar de fumar y puede generar mucha ansiedad de cualquier forma que elija. Hay una manera de aumentar las posibilidades de éxito y hacer que la experiencia sea menos estresante. Así es cómo:
Las modificaciones respiratorias han demostrado mejorar los resultados del abandono del hábito de fumar de dos maneras:
En primer lugar, la resistencia a la respiración fuerte aumenta los resultados exitosos de cese. Esta tabla muestra la correlación entre la capacidad de retención de aliento y los resultados de éxito / fracaso:
Los grandes fumadores a largo plazo generalmente tienen una capacidad respiratoria comprometida que reduce su capacidad de contener la respiración por encima de los umbrales que se muestran en la tabla. Mejorar estos tiempos utilizando ejercicios comprobados de entrenamiento de la respiración antes del programa de cesación puede duplicar las tasas de éxito de los resultados . Por lo general, un fumador tendrá una capacidad de retención de la respiración baja muy por debajo de los valores que se necesitan para obtener resultados exitosos.
Segundo: la retirada del hábito de fumar exige cambios importantes en los patrones de respiración. Hay muchos informes que indican que la respiración profunda controlada puede reducir las tasas de recaída durante la abstinencia. Por ejemplo, se ha demostrado en estudios clínicos que la incorporación de ejercicios de “respiración profunda” reduce significativamente el deseo y los afectos negativos al tiempo que resulta en el mantenimiento de los niveles de alerta de autoinforme. La respiración profunda y relajada se puede aprender utilizando programas de entrenamiento de la respiración cuidadosamente diseñados.
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También unirse a un grupo de apoyo en línea que puede proporcionar incentivos motivacionales también proporciona ganancias adicionales en las tasas de éxito.
Resumen: El uso de técnicas de modificación de la respiración con el apoyo en línea de pares iguales tiene el potencial de más del doble de la tasa de éxito para los esfuerzos para dejar de fumar.
El canal de BreatheSimple Youtube tiene mucho más sobre entrenamiento de la respiración. Aquí hay un par de videos con consejos sobre dos de las técnicas que pueden ayudarlo a dejar de fumar. También proporciono las referencias a algunos de los estudios si desea profundizar o convencer a su médico del valor de los ejercicios de respiración como apoyo para su abandono.
(Puede obtener más información sobre el entrenamiento de la respiración en breathesimple en la web).
[1] “Resistencia al aliento como predictor del éxito en dejar de fumar”, PJ Hajek, et. Alabama. Addictive Behaviors, 12, pp. 285-288, 1987 .
[2] “Los efectos de la respiración profunda controlada sobre los síntomas de abstinencia del hábito de fumar en fumadores dependientes”, FJ McLernon, et. al., Addictive Behaviors, 29 págs. 765-772, 2004
[3] “Los efectos agudos de los ejercicios de respiración yóguica sobre el deseo y los síntomas de abstinencia en los fumadores que se abstuvieron”, L. Shahab http://et.al, Psychopharmacology , 225: 875-882, 2013 ”
[4] “Soporte en línea para dejar de fumar: una revisión sistemática de la literatura”. Lion Shahab y Andy McEwen Adicción vol. 104, edición 11, páginas 1792-1804, noviembre de 2009.
