¿Es BJJ duro de rodillas? ¿Hay artes marciales que no tengan un alto impacto en las rodillas?

Esto es corto porque lo escribo en mi teléfono. Si sus rodillas son sensibles al impacto, como con el trote, BJJ es generalmente fácil con un riesgo muy bajo de trauma agudo, a menos que compita o pelee muy duro desde la posición de pie. De hecho, un estudio mostró que el grosor del cartílago mejoró en los corredores (y correr tenía una mala reputación para las rodillas) una respuesta normal al ejercicio …… CUANDO las articulaciones están alineadas y equilibradas correctamente. De hecho, aparte del trauma accidental, ningún deporte es innatamente “duro” en las rodillas o en cualquier otra articulación.

La mala biomecánica debido a la disfunción muscular, lesiones previas y la movilidad inadecuada y la estabilidad necesaria en otras áreas del cuerpo conducirán a un mayor riesgo de lesión aguda o desgaste más rápido, y de hecho es la mayor causa de daño a la rodilla.

Una simple analogía es un neumático delantero de su automóvil. Si la alineación está desactivada, la llanta se desgasta rápidamente, además de estresar el marco. El neumático va primero porque es más suave. De manera similar, una pelvis, cadera o tobillo mal alineados harán que la rodilla se desgaste rápidamente. La gran mayoría de las lesiones de rodilla son sin contacto y debido a problemas de alineación en otras partes del cuerpo.

Para reiterar, BJJ, como se practica en una clase típica, no es discordante para las rodillas en absoluto (tensión de compresión), pero sí las expone a un cierto torque y flexión. La mejor prevención o manejo para proteger sus rodillas del exceso de esfuerzo de torsión y pura es tener una buena movilidad del tobillo y una excelente movilidad de la cadera. Si sus caderas están muy apretadas (gluten, cápsula posterior), sus aductores están débiles y / o los tobillos están rígidos, la rodilla se verá obligada a absorber fuerzas que DEBERÍAN haberse disipado en las otras articulaciones.

Actualmente en mi cuarto año de BJJ (cinturón azul 4 rayas) y estado yendo ~ 3-4 / semana.

Tengo las rodillas muy mal, antes de comenzar con BJJ ya tuve 2 cirugías de rodilla, una de ellas fue reparación / rotura de menisco. No voy a decir que BJJ no es duro de rodillas porque yo localicé mi menisco y también obtuve una lágrima en mi otra rodilla. Sin embargo, soy muy propenso a las lesiones, siempre lo tengo debido a mi excesiva flexibilidad de las articulaciones. Aunque no estaba entrenando inteligentemente y no soy 100% el nuevo era de BJJ. Por el momento tengo 0 problemas con mi rodilla desde que empecé a usar llaves en cada clase. Recomendaría estas rodilleras de Shock Doctor. Manteniendo todo bien, extraje parte del soporte adicional (ligero, soporte lateral de metale flexibel).

Deberías intentarlo y ver por ti mismo cómo se siente. Comience lentamente y deje que su pareja lo sepa y tal vez se sienta cómodo en el suelo antes de hacer muchas paradas.
Un consejo: ¡la media guardia será tu amiga! Puedes proteger tu rodilla muy bien en esa posición.

He tenido muchas lesiones y acabo de escribir una publicación en el blog el mes pasado si le interesa. Tiene algunos consejos para evitar lesiones también.

No es solo el estrés convencional que soporta el peso en las rodillas, o incluso si se ve amenazado por una sumisión (la mayoría de los profesionales conscientes son cuidadosos al aplicarlos), pero en BJJ muchas posiciones podrían ser inherentemente riesgosas para su rodilla .

Tuve una leve lesión en la rodilla hace un mes (tuve mucha suerte y no fue grave, pero no pude caminar normalmente por un día). Cierta posición era propensa a agravarlo nuevamente. De particular preocupación, fue la media guardia de la posición de arriba, con mi rodilla mala siendo la atrapada. Cada vez que movían mi pie en una dirección particular, volvía a encenderse y tenía que tocarlo torpemente y asegurarme de que no pasaba nada. Yo recomendaría no hacer BJJ hasta que se cure la rodilla, pero si realmente está preparado, recomendaría nunca entrar en la media guardia de la posición superior con la rodilla atrapada; si sucede, pause el rodamiento y pida cambiar a la posición del espejo (con la otra pierna atrapada).

Descargo de responsabilidad: Probablemente hay mil otras posiciones que podrían agravarlo que no pensé, pero este es el que más me molestó por mi lesión de rodilla en particular.

La mayoría de los gimnasios te permitirán probar al menos una clase gratis. BJJ es un gran arte marcial, uno en el que no te arrepentirás de entrenar.

Mi consejo es probar una clase y ver cómo funciona. El balanceo comienza en el suelo cuando comienzas de todos modos.

Me he lastimado los hombros y siempre tengo que tener mucho cuidado, así que si veo que mi oponente intenta atacar mi hombro de cualquier manera, normalmente solo toco y comenzamos de nuevo. ¡El entrenamiento es solo para mejorarse, así que mantenga el orgullo a raya y tenga cuidado!

Los que no te siguen tirando al suelo.

Los instructores hacen la diferencia. Enseño para evitar lesiones, no extiendo patadas o golpes, ya que estos dan codo de tenista, rodillas con problemas, etc.

Karate, he visto entrenar a gente durante años y tengo problemas de rodilla, aunque un instructor de Karate al que le enseño el Kung Fu, es consciente del entrenamiento de lesiones a largo plazo y lo mismo que yo, trata de enseñar a sus alumnos de una manera que evite este tipo de lesiones

Wing Chun, es un arte marcial que conozco, que es bueno a largo plazo, sin problemas tipo rodilla, como pequeñas patadas bajas en general. El Tai Chi es más, pero menos un arte de lucha (más salud, pero un arte de lucha allí, lleva años).

Sí, lamentablemente Jiu-Jitsu es particularmente duro en las rodillas. Puede evitar la mayor parte evitando técnicas riesgosas, pero las rodillas se tuercen mucho. No conozco ningún arte, estilo o deporte que no sea duro para las rodillas.