TLDR: Sí, definitivamente, al menos aquellos que han investigado la investigación y saben de lo que están hablando, en lugar de repetir el dogma que aprendieron de programas de estudio obsoletos o TV.
He estado recomendando el programa de ayuno intermitente (IF) “Fast-5 Diet” (ayuno de 19 horas / día con una oportunidad de comer de 5 horas, donde se establece el intervalo de 5 horas a su conveniencia) desde 2005. Desde que escribí En ese momento, al respecto, he visto personas que pierden más de 100 libras sin utilizar otra herramienta de pérdida de peso que el programa IF. Conozco a otros médicos que recomiendan Fast-5 u otros horarios de FI. Todavía no sabemos qué programa, desde una perspectiva de salud, es el mejor, por lo que, por ahora, cuál es más fácil para usted mantener mientras trabaja para usted es lo mejor. Combinar un cronograma IF con una dieta baja en carbohidratos puede aumentar la tasa de pérdida.
Como Grant señaló, los médicos están capacitados en medicina, y no tanto en nutrición. Me sorprendió y decepcionó cuando supe por mi investigación que el único mecanismo conocido para la extensión de vida saludable demostrado en mamíferos en ese momento (restricción calórica, CR) había sido reconocido desde la década de 1930, demostrado a través de una variedad de especies, pero ni siquiera mencionado en la escuela de medicina. Desde entonces, han surgido un par de otras posibilidades, pero aún están bajo estudio. (Aún no se ha demostrado que la CR tenga un efecto de extensión de vida en humanos, los estudios con primates son ambiguos y los estudios en humanos están en marcha, pero los estudios en humanos tienen que pasar mucho tiempo ya que la gente tiene que morir antes de saber cuánto tiempo duran “. va a vivir. No hay una buena medida de la tasa de envejecimiento).
La tasa de pérdida en el programa Fast-5, para una persona que pase el período de adaptación inicial de 3 semanas, es un promedio de una libra por semana. Eso no significa exactamente una libra cada semana, significa que en seis semanas, la mayoría de las personas pierde alrededor de seis libras, pero algunas semanas pueden ser planas, mientras que otras ven dos libras. Una libra por semana puede no parecer mucho, pero lo bueno de IF es que, a diferencia de la mayoría de las dietas, las personas encuentran que pueden mantenerlo indefinidamente. Eso significa que una libra por semana se convierte en 52 libras por año, y una persona con un exceso de cien libras puede perderla en dos. Eso se compara bien con las dietas comerciales, que en el mejor de los casos, administran 20 libras más o menos por año y son difíciles, y en algunos casos, costosas, de mantener. Un programa como Fast-5 en realidad ahorra dinero, según una encuesta realizada el año pasado, el ahorro promedio es de entre $ 40 y $ 50 semana. No está mal para algo que es gratis. Un programa IF también ahorra tiempo, ya que no está planeando, preparando o comiendo tantas comidas.
Me tomo la decisión de “no hacer daño” muy en serio, y me complace informar que miles de personas han recuperado sus vidas, liberado del estorbo de grasa y mejorado su salud (los informes incluyen: presión arterial baja, diabetes tipo 2 invertida). , insuficiencia cardíaca congestiva revertida, síntomas reducidos de enfermedad inflamatoria / autoinmune y más) a través del efecto de corrección del apetito del programa Fast-5, que se fortalece después de 12 años, no sé de ningún daño.
Cuando una persona ha perdido su exceso de grasa, el cuerpo aumenta automáticamente el apetito para obtener la cantidad correcta de ingesta para el mantenimiento, por lo que si mantiene el programa, no es probable que recupere el peso. Si vuelve a un horario de alimentación regular, tendrá el mismo efecto en usted que antes: almacenar el exceso de grasa, lo que resulta en la recuperación del peso perdido.
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También es importante tener en cuenta que con las herramientas disponibles hoy en día, no tiene que depender de los estudios. Puede verificar las cosas usted mismo para asegurarse de que está en un camino saludable. Se llama estudio de uno, y con los controles de peso, la presión arterial, las mediciones corporales, el colesterol y otras pruebas, es bastante fácil ver si se dirige en la dirección correcta. Solo asegúrate de tener un punto de partida para comparar. Si las cosas se ponen confusas, trabaje con su médico.
