Las verduras enlatadas a menudo tienen sodio agregado. Pero las verduras congeladas contienen tantos nutrientes como las verduras frescas, y son más fáciles de almacenar. También puede mezclar estas verduras con plátanos y leche de nuez para obtener un jugo verde saludable y dulce.
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Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de agregar a su dieta. Puede ponerlos en su cereal o granola por la mañana, o tener bayas congeladas a mano para un postre rápido y saludable.
Puedes hacer tus propias remolachas o simplemente cocinar y comer toda la raíz. La remolacha es deliciosa cuando se tuesta o se agrega a las papas fritas y los guisos. También puedes hornearlos en chips. Tenga cuidado al manipular las remolachas; el jugo puede manchar sus manos y su ropa.
Intente incorporar granola, astillas de almendras y frutas en su yogur para obtener beneficios saludables para el corazón adicionales. Al comprar yogur, asegúrese de verificar si hay azúcar agregada. Cuanto menor sea la cantidad de azúcar por porción, mejor.
La avena durante la noche es una opción popular de desayuno. Para hacerlos, remoje 1/2 taza de avena arrollada y 1/2 taza de leche de nueces en un frasco. En la mañana, revuelva y agregue las bayas, la granola y la canela al gusto.
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Comer alimentos ricos en potasio es mejor que tomar suplementos. Corta un plátano en tu cereal o harina de avena para obtener una adición rica en potasio. También puede tomar uno para acompañar un huevo hervido para un desayuno o refrigerio rápido.
Uno de los beneficios de preparar pescado es que es fácil de aromatizar y cocinar. Para probarlo, coloque un filete de salmón en papel pergamino y sazone con hierbas, limón y aceite de oliva. Hornee el pescado en un horno precalentado a 450 ° F durante 12-15 minutos.
Incorporar hierbas y especias sabrosas en su dieta diaria también puede ayudarlo a reducir el consumo de sal. Los ejemplos de hierbas y especias que puede agregar incluyen albahaca, canela, tomillo, romero y más.
El chocolate negro contiene más del 60 por ciento de sólidos de cacao y tiene menos azúcar que el chocolate normal. Puede agregar chocolate negro al yogur o comerlo con frutas, como fresas, arándanos o frambuesas, como postre saludable.
El jugo de granada es sabroso con un desayuno saludable. Asegúrese de verificar el contenido de azúcar en los jugos comprados en la tienda, ya que los azúcares agregados pueden anular los beneficios para la salud.
