Sí, el estrés y la pérdida de cabello pueden estar relacionados
Tres tipos de pérdida de cabello que pueden asociarse con altos niveles de estrés incluyen:
- Efluvio telógeno En el efluvio telógeno, un estrés significativo empuja a un gran número de folículos capilares a una fase de reposo. Dentro de unos meses, los pelos afectados pueden caer repentinamente cuando simplemente se peina o se lava el cabello.
- Tricotilomanía. Es una necesidad irresistible sacar el cabello de su cuero cabelludo, cejas u otras áreas de su cuerpo. La extracción del cabello puede ser una forma de lidiar con sentimientos negativos o incómodos, como el estrés, la tensión, la soledad, el aburrimiento o la frustración.
- Alopecia areata. Se cree que una variedad de factores causa alopecia areata, posiblemente incluyendo estrés severo. Con la alopecia areata, el sistema inmunitario del cuerpo ataca los folículos capilares y causa la pérdida de cabello.
El estrés y la caída del cabello no tienen que ser permanentes. Si logra controlar su estrés, su cabello podría volver a crecer.
Si nota pérdida de cabello repentina o desigual o más de la pérdida de cabello habitual al peinarse o lavarse el cabello, hable con su médico. La pérdida repentina de cabello puede indicar una afección médica subyacente que requiere tratamiento. Si es necesario, su médico también puede sugerir opciones de tratamiento para la pérdida de cabello.
Las presiones laborales modernas han provocado la aparición de problemas de calvicie entre los jóvenes y los adultos. El caso de Delhi no es muy diferente. Los problemas de pérdida de cabello han llevado al aumento esporádico en las clínicas de pérdida de cabello en Delhi.
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La cura para la calvicie modelada para hombres y mujeres es la cirugía de trasplante capilar, y Delhi es la capital de la India; Encontrar un precio asequible para el trasplante capilar en Delhi no es un gran problema, ya que la mayoría de las clínicas han mantenido el costo en el lado inferior, por lo que es más asequible para las personas que pertenecen a grupos de ingresos medios.
Sin embargo, se recomienda encarecidamente que busque asesoramiento médico en línea antes de optar por la cirugía.
La pérdida de cabello debido al estrés puede prevenirse siguiendo los 3 pasos principales:
- Reducir el estrés emocional y físico
- Promover el crecimiento saludable del cabello
- Reducir el estrés emocional y físico
1. Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir al estrés físico y mental, especialmente si los problemas de sueño persisten durante un largo período de tiempo. Puede afectar su dieta, su desempeño en el trabajo y su estado de ánimo general, lo que a su vez puede ocasionar estrés o pérdida de cabello relacionada con la ansiedad.
- Mejore su sueño ingresando en un patrón de sueño regular, es decir, despertando e irse a la cama a la misma hora todos los días. Deberías intentar dormir por lo menos de 7 a 8 horas por noche.
- Evite hacer algo demasiado estimulante antes de acostarse. No mire películas de miedo ni programas de televisión, aléjese de la pantalla brillante de su computadora portátil y teléfono y no haga ejercicio ni coma nada. Lee un libro o toma un baño caliente en su lugar.
2. Sigue una dieta saludable. Comer saludablemente le da a su cuerpo más energía, lo que le permite enfrentar mejor el estrés. La dieta también contribuye a la fortaleza del cabello, por lo que es menos probable que se caiga.
- Coma al menos tres comidas bien balanceadas por día. Nunca omita el desayuno, ya que su metabolismo se activa por la mañana y ayuda a prevenir los antojos de bocadillos poco saludables antes del almuerzo.
- Aléjese de los alimentos procesados y azucarados y de los alimentos con alto contenido de grasas trans. En lugar de eso, coma más frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como el aguacate, el pescado azul, las nueces y las aceitunas.
- Aumente la ingesta de ciertas vitaminas y minerales que contribuyen al crecimiento saludable del cabello y a su bienestar general, como las vitaminas B, las vitaminas A, C y E, el zinc, el selenio y el magnesio. Los ácidos grasos omega-3 también son beneficiosos, ya que pueden ayudar a mejorar la salud del cuero cabelludo.
3. Haz más ejercicio. El ejercicio puede ser muy beneficioso para ayudar a aliviar el estrés emocional. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, también conocidas como hormonas felices, que te ayudan a sentirte más tranquilo y relajado.
- El tipo de ejercicio que haces depende de ti: cuando se trata de aliviar el estrés, trata de encontrar algo que te guste, ya sea correr, remar, montar en bicicleta, bailar o escalar. Cualquier cosa que haga que su ritmo cardíaco suba y le ponga una sonrisa en la cara.
- También intente incorporar una clase de yoga o meditación en su rutina semanal, ya que se ha comprobado que estos reducen efectivamente los niveles de estrés. Alternativamente, puedes practicar la meditación en casa o en tu escritorio, en cualquier lugar donde puedas excluir al mundo por unos momentos y solo enfocarte en aclarar tu mente.
4. Ver a un terapeuta. El estrés emocional puede empeorar con el tiempo si se embotella sus sentimientos y evita hablar sobre la fuente de su estrés. Por lo tanto, ver a un terapeuta para hablar sobre sus problemas de ansiedad puede ser muy catártico y hacer maravillas para aliviar el estrés.
- Si hablar con un terapeuta no es algo que le interese, al menos abra a un amigo o familiar de confianza. No tengas miedo de agobiarlos con tus preocupaciones; estarán más que felices de prestar un oído comprensivo.
- Incluso si hablar de las cosas no cambia la fuente del estrés, puede ayudar a cambiar la forma de verlo y darle una perspectiva. Hablar con amigos y familiares también puede ayudarlo a darse cuenta de que tiene un sistema de apoyo sólido a su alrededor y de que no necesita lidiar solo con su estrés.
5. Dé tiempo a su cuerpo para recuperarse después de un cambio fisiológico importante. Los cambios fisiológicos importantes, como la cirugía, un accidente automovilístico, una enfermedad o dar a luz a un niño, pueden ser muy traumáticos para su cuerpo, incluso si se siente bien mentalmente. Es por eso que las personas a menudo notan que su cabello se cae de tres a seis meses después de un cambio físico importante.
- Cuando esto comience a suceder, es importante recordar que el daño ya está hecho. Hay muy poco que puede hacer para revertir los efectos del evento traumático después de que ocurre.
- Por lo tanto, la única solución es darle tiempo a su cuerpo para recuperarse. La pérdida de cabello no es permanente, por lo que una vez que su cuerpo se recupere del evento estresante, su cabello comenzará a crecer nuevamente.
6. Verifica tus medicamentos. Hay una serie de medicamentos que pueden promover la pérdida de cabello, empeorando la caída del cabello relacionada con el estrés.
- Los más comunes de estos medicamentos incluyen anticoagulantes y tabletas para la presión arterial (betabloqueantes). Otros medicamentos que podrían tener un efecto incluyen metotrexato (para afecciones reumáticas), litio (para trastorno bipolar) y algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.
- Si está tomando alguno de estos medicamentos y sospecha que pueden estar teniendo un efecto adverso en su cabello, hable con su médico acerca de reducir su dosis o cambiar a otro tipo de medicamento.
- Promover el crecimiento saludable del cabello
1. Coma suficiente proteína. Su cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que tener muchas proteínas en su dieta es esencial para un cabello saludable. Si no está obteniendo suficiente, su cuerpo puede cerrar el suministro de proteínas a su cabello y utilizarlo para la función más esencial de muchas otras funciones del cuerpo.
- Cuando tu cabello no obtiene suficiente proteína, se detiene el crecimiento. Como resultado, cuando el cabello existente llega al final de su ciclo y se cae naturalmente (en un proceso conocido como catágeno), puede parecer que tiene menos vello de lo normal.
- Sin embargo, no se preocupe, una vez que se comprometa a obtener suficiente proteína en su dieta, su cabello comenzará a crecer de nuevo y se sentirá más grueso en poco tiempo.
- Las mejores fuentes de proteína incluyen pescado (como atún, salmón y fletán), pollo blanco (como pavo y pollo), huevos, productos lácteos (como leche, queso y yogur), frijoles (como riñón, blanco, lima) y frijoles negros) y carne de vaca, ternera, cerdo y tofu.
2. Aumente las vitaminas B y disminuya las vitaminas A. Las vitaminas B son necesarias para un crecimiento saludable del cabello, por lo que si no las recibe lo suficiente como parte de su dieta, su cabello podría verse afectado. Por otro lado, el exceso de vitamina A puede desencadenar la caída del cabello, por lo que es posible que deba reducirlo.
- Tener bajos niveles de vitaminas B en su dieta es bastante poco común, especialmente en los Estados Unidos, pero puede ser un problema para algunas personas. Para aumentar naturalmente su ingesta de vitaminas B, coma más pescado y carne magra, vegetales con almidón y frutas no cítricas.
- Para disminuir la ingesta de vitamina A, intente reducir los suplementos o medicamentos que contengan vitamina A. Tenga en cuenta que la ingesta diaria recomendada de vitamina A (para cualquier persona mayor de cuatro años) es de 5000 UI.
3. Evite las dietas bajas en calorías. Las dietas bajas en calorías a menudo privan a su cuerpo de muchas de las vitaminas, nutrientes y grasas saludables que necesita para funcionar adecuadamente y mantener un crecimiento saludable del cabello.
- Además, la pérdida de peso rápida (como resultado de seguir una dieta baja en calorías) puede causar un gran estrés físico en el cuerpo, lo que puede desencadenar la pérdida de cabello.
- Es importante comer saludablemente y esto significa suministrarle a su cuerpo todo el combustible que necesita. Si está tratando de perder peso, debe hacerlo tomando decisiones más saludables y nutritivas, y haciendo ejercicio con regularidad.
- Trate de perder peso lenta y constantemente, en lugar de tratar de hacerlo de una vez utilizando tácticas de inanición. Un objetivo seguro y manejable es perder una o dos libras por semana.
- Muchos alimentos ricos en grasas y calorías son en realidad muy buenos para usted, siempre que tome las decisiones correctas. Las cosas como nueces, aguacates y pescado azul son todas altas en grasas monoinsaturadas, pero también son muy saludables y deben consumirse como parte de una dieta balanceada.
4. Cuida bien tu cabello. Cuidar bien su cabello contribuirá a su salud en general, haciéndolo más fuerte y menos propenso a caerse.
- Comience usando un champú y acondicionador adecuado para su tipo de cabello. El cabello seco necesitará productos más ricos y súper humectantes, mientras que el cabello graso o muy fino requerirá productos más livianos diseñados para un uso regular.
- Trate de evitar el uso de productos para el cabello con demasiados químicos en ellos. Deben evitarse los champús que contienen sulfatos o parabenos y se deben usar ingredientes orgánicos más naturales.
- También evite lavarse el cabello con demasiada frecuencia, ya que esto puede despojar al cabello de los aceites naturales, causando que se vuelva seco, quebradizo y propenso a romperse. Cada dos o tres días es un buen horario para la mayoría de los tipos de cabello.
- Alimente su cabello aún más obteniendo tratamientos de hidratación y brillo en su salón de belleza local, o al hacer máscaras naturales para el cabello en casa. Los aceites como el coco, el argán y la almendra pueden mejorar dramáticamente la condición del cabello, haciéndolo suave y sedoso.
- Mantenga su cabello en buenas condiciones recortándolo cada seis u ocho semanas. Esto elimina las puntas abiertas y ayuda a que tu cabello luzca y se sienta genial.
5. No sobreestilos tu cabello. El exceso de estilo es uno de los mayores problemas cuando se trata de un cabello saludable. Hoy en día, las mujeres están obsesionadas con el secado por soplado, el enderezamiento y el rizado con herramientas de peinado con calefacción. Estos causan estragos en la condición del cabello.
- Intente minimizar el uso de herramientas de estilo. Experimente con un secado al aire natural del cabello, fruncir el cabello un poco con la mousse para el cabello o rizar el cabello con métodos sin calor, como los rulos para el cabello
- Debe evitar jugar demasiado con el cabello, es decir, torcer, tirar o romper las puntas abiertas. También debe tener cuidado con las colas de caballo: atarlas demasiado apretadas puede provocar la caída del cabello (alopecia por tracción). Use el cabello suelto tan a menudo como sea posible (especialmente en la noche) y experimente con coletas y trenzas sueltas y bajas. No cepilles tu cabello con demasiada frecuencia tampoco.
- Tenga cuidado al usar tratamientos de color en el cabello, ya que pueden secar, dañar y sobre procesar su cabello rápidamente. Espere el mayor tiempo posible entre los trabajos de tinte, y piense detenidamente antes de decidirse a ir por una ruta de color que implica lejía. Considere usar técnicas más naturales para colorear el cabello, como la henna, que nutre a medida que colorea.