Hola !
Bueno, primero lo primero. NUNCA escribo una respuesta cuando otros ya han respondido, si son satisfactorios y dan la orientación correcta. Las otras respuestas aquí no son hasta la marca. Por lo tanto, daré mi opinión y sugerencia con la esperanza de que se beneficie y logre lo que busca. Aquí va –
Para que ganes peso en la forma muscular (que es la forma más saludable), debes comer tus macro nutrientes en la siguiente proporción Carbohidratos: Proteínas: grasas = 40:30:20
Fuentes :
Hidratos de carbono
- Arroz integral
- Granos enteros
- Avena
- Plátanos
- Batata
Proteína
- Nueces y semillas
- Legumbres
- Legumbres y lentejas
- Queso
- Queso cottage
- Almendras
- Anacardos
- Leche
Grasas
- Aceite de oliva
- Aceite de mostaza
- Aceite de coco
- Mantequilla
Además, coma muchas verduras de temporada y frutas ricas en vitamina C, como lima, naranjas, etc.
Rutina de ejercicio
- Haga ejercicio regularmente e intente levantar pesas pesadas en el rango de repeticiones de 8-12.
- Levante principalmente movimientos compuestos
- Deadlifts
- Sentadillas
- Estocadas
- Pull ups
- Barbell Remo
- Inmersiones en barra paralelas
- Push ups / press de banca
- Presa de hombro
- Cierre prensa de banco de apretón
- Flexiones de bíceps
Extiende los levantamientos anteriores durante toda la semana y desencadenará el crecimiento muscular de la manera más científica y orgánica. Por supuesto, no los haces todos en un solo día. Te ayudaré a dar una rutina de muestra si estás interesado.
