Algunas personas simplemente tienen tendencia al estreñimiento, ya sea porque los alimentos viajan a través de sus intestinos más lentamente que otros o porque sus intestinos absorben más agua de los alimentos, dejando las heces resultantes más duras que el promedio. La mayoría de las personas puede superar esto con cambios en la dieta.
Una dieta sugerida para evitar el estreñimiento:
Desayuno: cereales integrales con salvado (salvado Chex, salvado de pasas, salvado de maíz), avena arrollada, fruta fresca, muffins de salvado. Haga panqueques, waffles o tostadas francesas con la adición de “Miller’s Bran” al bateador.
Almuerzo: hacer sándwiches con panes integrales. Frutas y verduras frescas
Cena: incluye ensalada y verduras, arroz integral. Agregue el salvado de Miller “a panes horneados en casa, magdalenas o pasteles, o espolvoréelo en yogurt o puré de manzana.
Merienda: frutas secas (pasas, ciruelas pasas, albaricoques, etc.), frutas y verduras frescas, palomitas de maíz.
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Bebidas: jugos de fruta, especialmente jugo de ciruela. Agua, 4 a 8 vasos al día.
Otra alternativa son las galletas con alto contenido de fibra y las galletas que se encuentran en la sección de alimentos naturales del supermercado, como las obleas “Fiberall”, las galletas “Fibermed” o Fruit-eze.
Agentes formadores a granel: estos son los agentes más seguros y naturales y se pueden usar a diario sin preocupaciones.
– psyllium, por ejemplo, Metamucil, Perdiem
– metilcelulosa, p. Ej., Citrucell
– policarbofilo, p. Ej., FiberCon, Konsyl
– Maltsupex, Fiber Gummies, Benefiber (muchos dicen que este es el mejor sabor)
