Estás trabajando demasiado duro. El ejercicio aeróbico, como correr (por distancia) debe ser un asunto de estado estacionario. Su frecuencia cardíaca y su respiración deberían ser suficientes para permitir que sus músculos procesen la glucosa en busca de energía y expulsen los desechos aproximadamente a la misma velocidad.
La mayoría de los desechos son dióxido de carbono que exhala. Idealmente, su ritmo cardíaco debe estar en el rango de entrenamiento aeróbico … .65-75% de su máximo:
Calculadora de zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca
Si trabajas demasiado … Corriendo demasiado rápido o escalando colinas, entonces su cuerpo no puede procesar los desechos lo suficientemente rápido. El ácido láctico se acumula y tus músculos empiezan a doler … Es la forma en que su cuerpo le dice que disminuya la velocidad.
Es probable que también tenga mucha fibra muscular de contracción rápida en sus cuádriceps, que no responde tan bien al trabajo aeróbico.
Intenta construir gradualmente. Obtenga un monitor de ritmo cardíaco (o un dispositivo de ejercicios o una aplicación) y asegúrese de mantener su ritmo cardíaco en esa “zona”. Camina / corre si necesitas y construye gradualmente.
