Cómo proteger tus rodillas en Brazilian Jiu-Jitsu

Muchas cosas pueden ayudar a reducir la posibilidad de una lesión en la rodilla.

Garantizar buena resistencia y flexibilidad en general proporcionará cierta protección. Perder peso si tiene sobrepeso puede ayudar a reducir significativamente el riesgo.

Más allá de esto y al menos importante sería cómo juegas el juego y contra quién te entrenas.

Ciertos juegos tienen un mayor potencial para lesionar la rodilla.

Algunos de estos incluyen protector de araña / usando un lazo de pierna, de la riva y otros protectores, dependiendo de cómo los uses exactamente. Ciertos tipos de pases pueden exponer su rodilla a una lesión. Algunos desmontamientos pondrán las rodillas en mayor riesgo de lesiones.

Por supuesto, algunas posiciones de bloqueo de piernas y rodilla aumentan el riesgo.

Un gran factor serían tus compañeros de entrenamiento. Es más probable que te causen una lesión que las cosas que haces.

Una cosa que realmente reconsideraría es el uso de rodilleras. No protegerán tus rodillas más que contra un impacto.

Las almohadillas en sí cambian la mecánica de la rodilla al agregar una cierta cantidad de volumen detrás de la rodilla que cambiará su capacidad de flexionarse por completo y provocará un espaciamiento adicional de la articulación cuando flexione las rodillas.

No he tenido lesiones serias hasta ahora en mi carrera en BJJ.

Hay dos formas principales en que la gente se pone de rodillas:

  • Sobre compañeros de entrenamiento celosos e inexpertos que ejecutan pobremente una técnica relacionada con la rodilla sin mucho control
  • Está intentando varios escapes / técnicas durante una sesión de combate en vivo de una manera incontrolada

Estas son las pautas que uso:

Tenga mucha precaución al trabajar en técnicas donde la rodilla es un elemento central.

Estos incluyen, pero no están limitados a: ganchos de talón, cosechas de rodilla y protector de goma, etc.

No me malinterpreten, DEBERÍAN saber cómo defender y ejecutar estas técnicas, pero tengan cuidado con la OMS con la que lo practican.

Su compañero de entrenamiento debe ser lo suficientemente maduro e inteligente como para no destruir accidentalmente su rodilla mientras intenta un gancho de talón.

La cosa con los ganchos de los talones, por ejemplo, es que, ni siquiera se nota el daño hasta mucho más tarde.

Las barras de rodilla, por otro lado, son bastante seguras.

Además, trate de minimizar el intento de movimientos incontrolables durante el combate en vivo.

Por ejemplo, si intentas ejecutar un berimbolo a toda velocidad durante una sesión de sparring en vivo sin haberlo practicado bien de una manera lenta y reflexiva, estarías aumentando la probabilidad de una lesión.

Entonces, en resumen, sea cuidadoso en su entrenamiento, los movimientos controlados son siempre mejores que los movimientos improvisados ​​de velocidad completa, la mitad del culo, y lo más importante: no practique técnicas de alto riesgo con idiotas.

Oss

Ozz Lioi

Sé exactamente a que te refieres. Tres operaciones de rodilla, una es una reconstrucción de rodilla.

Hice bjj durante años y abandoné las rodilleras después de unos meses. Aquí están mis sugerencias: trabajar para obtener lo siguiente

  • Isquiotibiales flexibles
  • Quads flexibles
  • Flexores de cadera flexibles (hay una diferencia)
  • Ve al gimnasio y obtén un vasto grueso medial: el músculo filoso y lagrimal que está sobre tu rodilla. Principalmente a través de sentadillas GG y otros movimientos compuestos de las piernas. Así que haz este trabajo lejos del mate

también

  • Calienta bien.
  • Si algún ingenio intenta atraerlo, golpéalo y nunca más forcejees con ese tipo. Si su instructor no realiza ninguna acción, salga de inmediato y muévase a otra ubicación de capacitación.

Cualquier pregunta házmelo saber. Buena suerte

Ozz Lioi

¡Toque a menudo, toque temprano y no tenga vergüenza al tocar!
Deja el ego en la puerta y pasa un buen rato rodando!

Ozz Lioi