¿Hay algún suplemento que realmente me brinde una noche completa de sueño ininterrumpido (suponiendo que el ruido no sea un factor)?

  1. Depende un poco de la edad que tengas. Si fue posmenopáusica, podría haber problemas para dormir debido a deficiencias hormonales. La sustitución de hormonas faltantes con hormonas bioidénticas normalizaría ese aspecto.
  2. Sin embargo, los trastornos del sueño también pueden estar relacionados con la edad. Esto puede deberse a que perdemos la producción de melatonina cuando envejecemos (ver imagen a continuación) y la producción de hormona de crecimiento humano también está disminuyendo. Un primer paso para recuperar más sueño es tomar 3 mg de melatonina. Esto debería funcionar en 20 minutos. Si no es así, es probable que pienses demasiado, lo que interfiere con que te duermas. A continuación, le sugiero que tome de 500 mg a 900 mg de raíz de valeriana de la tienda de alimentos saludables. Entre la melatonina y la raíz de valeriana probablemente te quedes dormido en otros 20 minutos.
  3. Si se despierta después de las 4 horas de la madrugada y tiene problemas para conciliar el sueño nuevamente, puede tomar otros 3 mg de melatonina y 500 mg de raíz de valeriana. Esto debería llevarte hasta la mañana.
  4. Lo más probable es que con esta receta no tengas resaca en la mañana. Por supuesto, no ha dormido todo el tiempo, pero durmió lo suficiente como para que no se sienta privado de sueño.
  5. Algunas personas están ansiosas y posiblemente también ligeramente deprimidas. En este caso, 5-hydroxy tryptophan (5-HTP) sería útil para tomar también. El 5-HTP es el precursor de la serotonina, que es la hormona del cerebro que se siente bien. La glándula pineal hace que la melatonina salga de la serotonina.
  6. 100 mg de 5-HTP dos veces al día (por la mañana y por la noche) te harán sentir más ecualizado en tus emociones y dormirás mejor. Es posible que con 100 mg de 5-HTP, 3 mg de melatonina y 500 mg de extracto de raíz de valeriana a la hora de acostarse, ya pueda dormir. Todos reaccionan de manera diferente.
  7. Puede ver en el siguiente gráfico que cuanto más supere la edad de 40 años, más probable es que se quede sin producción de melatonina. Usted tiene la opción de sufrir de falta de sueño al no hacer nada o tomar suplementos de melatonina por la noche para ayudarlo a reemplazar la melatonina que falta. La melatonina es completamente segura, ya que es conocida por su cuerpo.