¿Poner en cuclillas conduce a dolor de rodilla a largo plazo?

Ponerse en cuclillas no provocará dolor en la rodilla si se realiza correctamente y el individuo que realiza el movimiento no tiene problemas previos (contraindicaciones) que lo impidan. Aquí hay un artículo sobre la profundidad de la sentadilla y la salud de la rodilla. El artículo destaca el hecho de que la profundidad total de la sentadilla puede mejorar la salud de la rodilla y el rendimiento deportivo. http: //daily.barbellshrugged.com …

Hola Ali,

No lo creo, per se.

Creo que no es tanto la actividad que haces (poner en cuclillas, correr, levantar cajas) lo que puede darte dolor sino el cuerpo que traes a la actividad. Esta es la filosofía del método en el que he sido entrenado.

Una vez dicho esto, es importante tener la forma adecuada cuando se pone en cuclillas. De modo que un capacitador calificado le enseñe y observe hasta que se sienta cómodo de tener la técnica correcta. Dos cosas para enfocarse en mí son:

  • mantenga la parte superior del cuerpo tan recta (vertical) como sea posible (¡algunas personas casi ponen su parte superior del cuerpo horizontal!), mientras que
  • manteniendo la pelvis inclinada hacia adelante. De esa manera, la parte inferior de la espalda se mantiene recta o tiene la curva natural en ella. Lo último que desea es rodear su espalda baja al ponerse en cuclillas (o levantar algo, etc.)

Otra cosa en que enfocarse es tener los pies apuntando hacia adelante. Sé que la mayoría de las personas (y entrenadores) consideran normal o incluso adecuada la forma en que los pies (y las rodillas) señalan. Pero al igual que apunta hacia adentro, esto no es algo normal de hacer. Por extraño que parezca, piensan que no está bien que las rodillas se vuelvan hacia adentro, pero creen que está bien que se vuelvan hacia afuera. La postura neutral es donde tus pies y rodillas apuntan perfectamente hacia delante. Ahora es posible que no pueda hacer esto de inmediato y no le recomiendo que lo fuerce, de lo contrario podría haber demasiada tensión en las rodillas. Pero es algo por lo que luchar y construir.

La mayoría de las personas se han desviado pies y rodillas (resultó) y esto es, en el 99% de los casos, un signo de cadera disfuncional. Esto se puede corregir mediante ejercicios posturales. La corrección de la función de la cadera conduce a una mejor posición del pie y la rodilla.

La mejor forma de mantenerse libre de lesiones, ya sea haciendo sentadillas, carreras, golf o saltos o lo que sea, es hacer que su cuerpo sea lo más funcional posible, por lo que la prevención vale más que curar. En nuestro método, nos enfocamos en obtener y mantener el cuerpo tan funcional como alguna vez fue (diseñado). Si quieres saber más solo házmelo saber.

La mejor de las suertes. Con la forma adecuada, la postura en cuclillas no necesita provocar dolor en la rodilla, pero ponerse a funcionar (enderezarse antes de fortalecerse) es muy útil. Hacer una sentadilla adecuada requiere una función / flexibilidad / movilidad adecuada de la cadera y la pelvis, algo que la mayoría de la gente no tiene. No te preocupes, esto puede ser entrenado.

Patricio

Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University

Si no sabe lo que está haciendo, puede lesionar las articulaciones de la rodilla, romper un músculo y / o inflamar sus articulaciones.

Las sentadillas son muy intensas y el entrenador debe aprender la forma. Incluso pequeñas cargas pueden hacerte daño.

Los efectos a largo plazo son milagrosos en la construcción de sus articulaciones, en general su masa muscular y su estado general.

Se trata de la buena forma , una buena nutrición y una buena recuperación.