Yoga para ojos: mejorar la vista naturalmente
Muchos de los ejercicios de yoga tienen como objetivo mejorar el funcionamiento de órganos específicos del cuerpo. El yoga proporciona una serie de ejercicios oculares que mejoran el funcionamiento de los ojos y ayudan a superar diversos problemas relacionados con los ojos, como la miopía y la hipermetropía.
Las técnicas terapéuticas de yoga incluyen ejercicios tales como
- Palming
- Parpadeo
- Cambiar el enfoque de los ojos de lado a lado simultáneamente
- Cambiar el enfoque de los ojos hacia adelante y hacia los lados simultáneamente
- Visión rotacional
- Viendo hacia arriba y hacia abajo simultáneamente
- Vista preliminar de la punta de la nariz
- Visión cercana y distante
Aparte de algunas enfermedades como la catarata y el glaucoma que se producen debido a infecciones bacterianas, muchos trastornos oculares están relacionados con el mal funcionamiento de los músculos oculares causado por tensiones mentales y emocionales crónicas. Las técnicas de yoga para los ojos ayudan a mejorar varios trastornos relacionados con los defectos en los músculos del ojo, como la miopía y la hipermetropía.
Simplemente pestañea: ejercicios de yoga para tus ojos
Algunos de los ejercicios de yoga son tan simples como parpadear, pero es algo tan poderoso. Nos olvidamos de parpadear cuando navegamos largas horas en nuestro teléfono / computadora portátil. Parpadear y otros ejercicios simples para los ojos los hacen más sanos y fuertes y solo toman unos minutos.
Tengo mi poder visual cerca de -16. ¿Me pueden operar un ojo para corregir el poder?
Mi ojo se siente raro, ¿por qué podría ser esto?
¿Cuál es la velocidad de un ojo parpadea?
Tengo miopía y astigmatismo. ¿Puedo usar lentes de contacto que sean solo para la miopía?
Power yoga para tus ojos
- Palming
- Parpadeo
- Cambiar el enfoque de los ojos de lado a lado simultáneamente
- Cambiar el enfoque de los ojos hacia adelante y hacia los lados simultáneamente
- Visión rotacional
- Viendo hacia arriba y hacia abajo simultáneamente
- Vista preliminar de la punta de la nariz
- Visión cercana y distante
La práctica regular de estos ejercicios oculares de yoga ayuda a relajar la vista y facilitar el funcionamiento normal de nuestros ojos.
Nota: Antes de comenzar estos ejercicios, siempre se recomienda salpicar sus ojos con agua fría varias veces. Recuerde mantener la cabeza y la columna recta durante los ejercicios.
1. Palming
- Siéntate en silencio con los ojos cerrados y respira profundo para relajarte por completo.
- Frote vigorosamente las palmas de sus manos, hasta que se calienten y coloque las palmas suavemente sobre sus párpados.
- Siente la calidez de las palmas que se transfieren a los ojos y los músculos oculares se relajan. Tus ojos están siendo bañados en una relajante oscuridad.
- Permanezca en esta posición hasta que el calor de las manos haya sido completamente absorbido por los ojos.
- Manteniendo los ojos cerrados, baja las manos
- Una vez más frote las palmas y repita el proceso al menos tres veces
2. Parpadeando
- Siéntate cómodamente con los ojos abiertos.
- Parpadear alrededor de 10 veces muy rápido.
- Cierra tus ojos y relájate por 20 segundos. Lentamente toma tu atención a tu aliento.
- Repita este ejercicio unas 5 veces. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala
3. Vista lateral
- Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo.
- Ahora levanta los brazos manteniendo el puño cerrado y los pulgares apuntando hacia arriba.
- Mira un punto recto frente a ti en el nivel de tus ojos.
- Mantenga la cabeza en esta posición fija, concéntrese en lo siguiente una tras otra, cambiando su visión a la
Espacio entre las cejas Pulgar izquierdo Espacio entre las cejas Pulgar derecho Espacio entre las cejas Pulgar izquierdo - Repita este ejercicio de 10 a 20 veces.
- Después de completar este ejercicio, cierre los ojos y descanse.
Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior
- Inhale en la posición neutral
- Exhale mientras mira hacia un lado.
- Inhala y vuelve al centro.
4. Vista frontal y lateral
- Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo
- Luego coloque el puño izquierdo [cerrado] en la rodilla izquierda, asegurándose de que el pulgar apunte hacia arriba.
- Mire un punto recto al frente y al nivel de sus ojos.
- Manteniendo la cabeza en esta posición fija.
- Respirando, enfoca tus ojos en el pulgar izquierdo.
- Inhalando, enfoca tus ojos en un punto al frente y al nivel de tus ojos.
- Repita el mismo proceso con el pulgar derecho.
- Luego cierra los ojos y descansa.
5. Visualización rotacional
- Siéntate con las piernas rectas frente a tu cuerpo.
- Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
- Mantenga el puño derecho sobre la rodilla derecha, con el pulgar apuntando hacia arriba. Mantenga el codo derecho.
- Ahora manteniendo la cabeza quieta, enfoca tus ojos en el pulgar.
- Haz un círculo con el pulgar, manteniendo el codo derecho.
- Repita este ejercicio cinco veces en sentido horario y antihorario.
- Repita el proceso con el pulgar izquierdo.
- Cierra y descansa los ojos y relájate por completo.
Observe el siguiente patrón de respiración durante este ejercicio
- Inhale mientras completa el arco superior del círculo.
- Exhale mientras completa el arco inferior.
6. Visualización arriba y abajo
- Siéntate con las piernas rectas frente a tu cuerpo.
- Con ambos pulgares apuntando hacia arriba, coloque ambos puños sobre las rodillas.
- Lentamente levante el pulgar derecho manteniendo los brazos rectos. Siga el movimiento del pulgar hacia arriba con los ojos.
- Cuando el pulgar se eleve al máximo, baje gradualmente hasta la posición inicial y continúe manteniendo los ojos enfocados en el pulgar mientras mantiene la cabeza quieta.
- Repita el mismo proceso con el pulgar izquierdo.
- Practica esto 5 veces con cada pulgar.
- La cabeza y la columna deben mantenerse rectas en todo momento.
- Cierra los ojos y relájate.
Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior
- Inhale mientras levanta los ojos.
- Exhale mientras baja los ojos.
7. Vista preliminar de la punta de la nariz
- Siéntate en una pose con las piernas cruzadas.
- Levante el brazo derecho directamente en frente de la nariz.
- Haciendo un puño con la mano derecha, mantenga el pulgar apuntando hacia arriba.
- Enfoca ambos ojos en la punta del pulgar.
- Ahora doble el brazo y gradualmente lleve el pulgar a la punta de la nariz, mientras mantiene los ojos enfocados en la punta del pulgar.
- Permanezca en esta posición por un tiempo con el pulgar sostenido en la punta de la nariz con los ojos enfocados.
- Continuando con la mirada en la punta del pulgar, enderezar gradualmente el brazo.
- Esto constituye una ronda única.
- Realice al menos cinco de estas rondas. 200 horas de entrenamiento de maestros de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala
Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior
- Inspire mientras el pulgar se estira hacia la punta de la nariz.
- Retenga el interior mientras sostiene el pulgar en la punta de la nariz.
- Respire mientras el brazo se endereza.
8. Visión cercana y distante
- Párese o siéntese junto a una ventana abierta con una vista clara del horizonte. Mantenga los brazos a su lado.
- Enfócate en la punta de la nariz durante 5-10 segundos.
- Repita esto por alrededor de 10 a 20 veces.
- Cierra y relaja los ojos.
Observe el siguiente patrón de respiración
- Inhale durante la visión de cerca.
- Exhale durante la vista distante.
Después de completar todos los ejercicios anteriores, acuéstese en shavasan (pose de cadáver) durante unos minutos y relájese por completo. Respire con suavidad y normalmente, y no se resista a ningún pensamiento o sensación durante el ejercicio.200 Horas Multi Style Yoga Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala
