DOMINE SU TÉCNICA DE NATACIÓN (1): MAMA
La braza también se conoce como el golpe “froggy” entre los niños que aprenden a nadar ya que suena más entrañable. El movimiento también se asemeja al de una rana que nada en el agua, de ahí el uso de este término. Es el estilo recreativo más popular porque es muy estable y no requiere mucho esfuerzo si se aplica una buena técnica.
Puede ser un golpe complicado de dominar, pero una vez que logras coordinarlo correctamente, puede convertirse en una forma muy tranquila de nadar. Aquí hay 5 pasos para asegurarse de dominar la braza.
Paso 1: posición del cuerpo
Mantenga su cuerpo plano y mire hacia abajo en el agua con su cuerpo alineado con la superficie del agua.
Paso 2: movimiento del brazo
Hay tres pasos en el movimiento del brazo: captura, extracción y recuperación. Una forma divertida de aprender esto es imaginar sacar un gigantesco tazón de helado (Catch), empujar hacia la boca para comer (Pull) y luego hacerlo nuevamente (Recovery).
1. Captura: con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo, presione hacia abajo y hacia afuera al mismo tiempo.
2. Tire: con los codos elevados por encima de las manos, tire con fuerza hacia su pecho. El tirón debe tener un movimiento acelerado de la mano presionando hacia atrás y hacia abajo con la palma y los antebrazos.
3. Recuperar: une ambas palmas juntas en una oración como la moda frente a tu pecho y empuja hacia afuera hasta que tus brazos estén rectos otra vez. Esta posición ayuda a reducir la resistencia al empujar contra el agua.
Paso 3: Técnica de respiración
Levante la cabeza y el cuello sobre el agua al final del movimiento de extracción para respirar. En la fase de recuperación, exhale burbujas en el agua mientras sus manos se empujan hacia adelante. ¡Recuerde usar la posición de oración y las técnicas de respiración correctas!
Paso 4: Acción de la pierna
Comenzando con las piernas enderezadas, doble las rodillas para llevar el talón hacia la parte inferior y haga un movimiento circular hacia afuera con los pies hasta que vuelvan a la posición inicial. Cuando tus rodillas estén dobladas, tus pies deben estar debajo de la superficie del agua y separados a la altura de los hombros.
Un punto importante para recordar es mantener los pies en una posición dorsi-flexionada (pie plano) mientras se hace la patada de pecho para obtener más empuje.
Paso 5: aprende a deslizarte
Después de ejecutar la patada de pecho, su cuerpo debe estar en una posición aerodinámica con los brazos y las piernas enderezados. Permanezca en esta posición durante uno o dos segundos, ya que la propulsión hacia adelante por sus piernas debería permitirle “deslizarse” hacia adelante.
Notas sobre la coordinación
Cuando termine de respirar, sumerja la cabeza en agua y comience la patada.
Cuando hayas terminado tu patada, extiende los brazos en línea recta. (Deslizándose)
Después de 1-2 segundos, comience a mover el brazo nuevamente. (Paso 2)
Consejos útiles
No se apresure en la fase de deslizamiento, ya que en realidad es la parte más rápida del trazo.
Mantenga sus pies en posición de pies planos cuando realice la patada.
