Esta es una situación dificil. Al menos es mejor que la depresión, sin embargo.
En lo personal, no experimenté fatiga residual. No sé si era simplemente suerte o si fue porque el ejercicio regular era parte de mi proceso de recuperación. (También es parte de mi mantenimiento – Estoy escribiendo esto en mi teléfono cuando estoy pedaleando en una bicicleta estacionaria deportista.)
De todos modos, para la persona promedio que experimentan fatiga residual, recomiendo hablar con un médico o consejero.
Pero no todos tienen este tipo de recursos disponibles. Y a veces, los médicos locales no saben realmente sobre la depresión. Quorans vienen de todas las partes del mundo, y de las zonas rurales y urbanas, por lo que es difícil decir si el médico medio donde vive se puede confiar. Usted sabe más que yo acerca de su situación local.
Por lo tanto, si no hay ayuda profesional disponible, o si ha perdido la fe en él, usted tendrá que aprender a ayudarse a sí mismo. Esto significa hacer experimentos. No sólo tratando las cosas al azar, sin embargo; para ser realmente eficaz, debe tomar su tiempo y realizar un seguimiento de los datos.
En primer lugar, encontrar algo para rastrear y comparar. Puede ser que sea el número de veces en un día en el que se observa la fatiga. O tal vez el número de horas por día. O cualquier otra cosa que usted piensa que es una buena medida.
Sea lo que sea, empezar a escribir hacia abajo todos los días. Mantener un registro honesto, y no preocuparse de si es bueno o malo.
A modo de ejemplo, supongamos que usted decide realizar un seguimiento de la cantidad de horas cada día se siente la fatiga. Cada hora, tome nota de cómo se siente. Podría ser tan simple como escribir el tiempo y ya sea una ventaja o un inconveniente; además, si usted no se siente la fatiga, menos si lo hace. No se preocupe acerca de si es normal sentir fatiga a esa hora; acaba de escribir, cada hora mientras esté despierto. Una vez más, esto es sólo un ejemplo de algunos datos que pueda grabar. Puede hacer algo diferente si eso tiene más sentido para usted; Voy a seguir utilizando este ejemplo, sin embargo.
Mantener este registro durante dos semanas, mientras que vivir su vida normal. No hacer grandes cambios en su rutina durante este tiempo.
Estos datos se denomina “línea de base” y como se intenta varias cosas que comparará sus resultados a la línea de base. Esto es cómo va a decir si cualquier método de tratamiento en particular está realmente haciendo una diferencia. En el ejemplo, tendría que contar cuántas ventajas y desventajas de haber escrito y compararlas. Menos desventajas significarían menos fatiga.
Una vez que tenga los datos de referencia, mantener a escribir sus datos diarios como empiece a probar cosas diferentes.
Le sugiero que trate el ejercicio en primer lugar, si no está ya activa. Esto puede ser difícil, ya que el problema es la fatiga. Sin embargo, usted debe comenzar con sólo un pequeño cambio, que usted sabe que puede hacer todos los días, incluso cuando está fatigado. Podría ser tan simple como tomar un corto paseo.
Lo que decide tratar, la clave es hacerlo todos los días durante dos semanas, mientras que el registro de sus datos. Luego comparar esos datos a la línea de base.
Pero tener cuidado aquí! No saltar a conclusiones.
Por ejemplo, digamos que usted hace algo de ejercicio suave todos los días durante dos semanas, pero todavía tiene el mismo número de ventajas y desventajas. O tal vez incluso hay más desventajas, lo que significa más fatiga. Pero eso no significa que el ejercicio no funciona. Sólo significa que este formulario o anexo de ejercicio en particular no funcionó.
En las próximas dos semanas, probar algo diferente. Quizás más ejercicio, o un tipo diferente de ejercicio, o hacer ejercicio en un momento diferente del día. O, si lo desea, además de probar algo de ejercicio.
Otras ideas podrían ser un cambio en su dieta, o en el momento de ir a la cama por la noche, o nada en absoluto, de verdad. Mientras que razonablemente podría hacer mejor las cosas, y que puede ser consistente en ello durante dos semanas, entonces puede ser vale la pena probar.
Una última cosa. Si encuentra algo que ayuda, y quiere seguir haciéndolo, seguir adelante. Basta con echar un extra de dos semanas para obtener una nueva línea de base antes de intentar cualquier otro cambio.
Esto puede llevar mucho tiempo, pero que no puede ser ayudado. Dado que no se va a hablar con un médico, que, básicamente, tiene que hacer su propia investigación, y eso lleva tiempo. Pero puede ser muy valiosa.
Felicitaciones por encima de su depresión! Espero que esto ayude a continuar con su recuperación.
