En una medida muy pequeña, sí sentirás algo en las rodillas, pero no deberías sentir el peso sobre ellos.
Si tiene molestias / molestias en la rodilla, lo más probable es que no use los cuádriceps y los glúteos para aliviar el peso de sus articulaciones. Los problemas más comunes que veo son las rodillas que se hunden, que se inclinan demasiado hacia adelante, especialmente en la parte inferior, y se desploman en la cuclillas.
Intente empujar sus rodillas, especialmente en la parte inferior de la sentadilla. Eso activa los glúteos. Mantenga sus piernas apretadas y cargadas. Intente tempo squats a 4: 1: 0, 4 segundos hacia abajo, pausa de 1 segundo en la parte inferior y subida normal. Verás a qué me refiero. Incluso podría necesitar apuntar sus dedos más.
Si tienes una gran sentadilla pero la sientes en las rodillas, también podrías tener isquiotibiales apretados. Estira eso estéticamente y podría ser todo lo que necesites hacer.
Última cosa. Usa tus glúteos para absorber el peso en la parte inferior. Es difícil de explicar, pero es más fácil de mostrar. Los glúteos se estiran en la parte inferior y le permiten rebotar un poco, por supuesto, de forma controlada. Esto es reflejo de estiramiento y hará que la parte inferior de su sentadilla sea mucho más fácil para usted y sus rodillas. Si buscas joeyflexx en instagram, es un gran ejemplo de cómo usar los glúteos en la parte inferior para sentadillas.