Antes que nada, solo deja de preocuparte por decir cosas hirientes en tus sueños. Cuanto más te preocupes, más estresado estarás. Esto dará como resultado más enojo. Estoy asumiendo aquí que las cosas hirientes que alguien pudo haber escuchado expresar en su sueño son el resultado de la ira latente. Pareces tener una personalidad no conflictiva y, por lo tanto, no puedes expresar tus sentimientos cuando es necesario. Has desarrollado este mecanismo de negociación inconscientemente. Las cosas que dices mientras duermes son en realidad una manifestación de tus sueños. Tus sueños no son “dulces”, sino más bien pesadillas que terminan por deprimirte y estresarte cuando te despiertas.
Para empezar, intente modificar su horario de acostarse para que esté más relajado. De esa forma, tendrás menos pesadillas. Algunas sugerencias, asumiendo que no tiene ninguna dolencia física subyacente, son:
- Cene por lo menos 2 horas antes de acostarse. Intenta tener una cena ligera … no muy pesada o picante.
- Vete a la cama a la misma hora todos los días.
- Mantenga alejados sus dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. En cambio, intente leer, pero lea algo no muy emocionante para inducir somnolencia.
- Toma una bebida relajante antes de dormir. Puede tomar té de manzanilla, leche tibia con miel, té de plátano o algo similar que ayuda a dormir mejor.
- Mantenga su habitación totalmente oscura y fresca. Use guantes y calcetines si sus manos y pies están fríos. Use tapones para los oídos si es ruidoso.
- Si compartes tu cama con alguien, asegúrate de tener espacio adecuado para ti y de que la persona no te esté tocando. De esta manera, tu sueño no será perturbado. Intenta usar una manta por separado en lugar de compartir.
- Realice algunos estiramientos corporales básicos. Esto no toma más de 7-10 minutos, pero sus músculos se relajan.
- Pruebe la técnica de respiración 4-7-8. Inhale por la nariz durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale lentamente por la boca durante 8 segundos. Repita por 5 veces más. Trate de mantener su enfoque en su respiración. Esto liberará el estrés reprimido de tu mente.
- No te olvides de orinar antes de golpear la cama.
- Elegir ser feliz es muy importante. Justo antes de quedarse dormido, concéntrese en 3 cosas de su vida que agradece. Este sentimiento de gratitud borrará cualquier enojo que tengas hacia cualquier cosa. La mente intentará deambular para centrarse en la negatividad, pero conscientemente volver a centrarse en la gratitud. Elige cosas diferentes todos los días. Se sorprenderá de cómo damos tantas cosas por sentado. Dormirás con un sentimiento satisfecho y saciado, toda ira olvidada.
Si haces todo esto regularmente, poco a poco notarás que estás durmiendo mucho mejor. Aparte de eso, estás más relajado y feliz que estresado y enojado. Estoy seguro de que tus pesadillas se reducirán y, finalmente, se irán. Espero que tu problema se resuelva pronto.
No soy un profesional médico y el consejo anterior es lo que funciona para mí. Sin embargo, si sientes que tu problema no es tan simple o si tienes problemas más profundos o si tienes alguna dolencia física que induce estas pesadillas, es aconsejable consultar a un profesional capacitado.
